Week van 28 december tot 3 januari 2010 :
Trainingsdoel voor deze 9ste trainingweek
is
de eerste fase van de algemene voorbereiding afsluiten met een stevige
trainingsperiode.
- zwemmen : rekening houdend met feestdagen, voldoende zwemtrainingen doen.
- fietsen : afhankelijk van het weer (ijs, sneeuw), alternatief is binnen op
hometrainer
- lopen : enkele duurlopen naargelang het weer
- fitness : krachtoefeningen voor alle spieren
| Week 53 | Weektotaal | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
| Datum | 28 dec 09 | 29 dec 09 | 30 dec 09 | 31 dec 09 | 1 jan 10 | 2 jan 10 | 3 jan 10 | |
| pols/gewicht | ||||||||
| Feeling | goed | goed | ||||||
| Zwemmen | 5hr30' - 13 km | 1hr - 2 km | 1hr - 2,5 km | 1 hr - 2,5 km | 1hr30' - 3,6 km | 1hr - 2,5 km | ||
| Lopen | 4 hr | 1 hr | 1hr30' - 16 km | 1 hr - 12 km | 30' | |||
| Fietsen | 8 hr - 200 km | 2 hr - 50 km | 2 hr - 50 km | 2 hr - 50 km | 2 hr - 50 km | |||
| Fitness | 2 hr | 1 hr | 1 hr | |||||
| Weer | -2 gr winterweer | |||||||
| Evaluatie | ||||||||
| TrgUren | 19hr30' | 3 hr | 2 hr | 4 hr | 3 hr | 1hr30' | 2hr30' | 3hr30' |
| DOEL | 9de trainingsweek : basisuithouding opbouwen - gewicht naar 99,0 kg | |||||||
| Weekevaluatie | prima trainingsweek, ondanks het winterweer en de feestdagen. | |||||||