Week van 25 tot 31 januari 2010 :
Trainingsdoel voor deze 13de trainingsweek is supercompensatie door recuperatie.
De eerste 5 dagen nadruk op rust en herstel.
- zwemmen : 4 zwemtrainingen
- fietsen : 1 LSD training + 1 krachttrainingen
- lopen : 1 recuperatietraining
- fitness : 5 x 1 hr stretching
en rompstabilisatie
In totaal 8 hr trainen.
|
Week 3 |
Weektotaal |
Maandag |
Dinsdag |
Woensdag |
Donderdag |
Vrijdag |
Zaterdag |
Zondag |
|
Datum |
|
18 jan |
19 jan |
20 jan |
21 jan 10 |
22 jan |
23 jan |
24 jan |
|
pols/gewicht |
|
|
telework |
|
telework |
telework |
|
|
|
Feeling |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zwemmen |
2hr10’ |
|
|
|
Test |
1 hr |
|
|
|
Lopen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fietsen |
1 hr |
|
|
|
|
|
|
1hr
|
|
Fitness |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Weer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Evaluatie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
TrgUren |
3hr40’ |
|
|
|
30 min |
1 hr |
|
1 hr |
|
DOEL |
13de trainingsweek : herstel van
vorige 3 weken - gewicht naar |
|||||||
|
Weekevaluatie |
Meer rust genomen dan voorzien, maar mag wel want er volgen terug 3 gevulde trainingsweken. Laat maar komen ! |
|||||||