Week van 2 tot 8 november 2009 :
Trainingsdoel voor deze eerste trainingweek was 8 uur trainen met nadruk op uithouding, maar ook aangevuld met trainingsprikkels voor snelheid bij het zwemmen en krachtprikkels bij het fietsen.
Lessons Learned :
- vanaf volgende week start met opmeten van rustpols + lichaamsgewicht 's
morgens
- langzaam opvoeren van aerobe trainingen voor fietsen en lopen zonder nadelige
vermoeidheid of overbelasting (supercompensatie nastreven !)
- een extra zwemtraining
- goede vetverbranding deze week als gevolg van de regelmatige training en
bewuste, gezonde voeding.
| Week 44 | Weektotaal | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag |
| Datum | 2 nov 09 | 3 nov 09 | 4 nov 09 | 5 nov 09 | 6 nov 09 | 7 nov 09 | 8 nov 09 | |
| pols/gewicht | FEESTDAG | 1/2 VERLOF | telework | telework | ||||
| Feeling | moemoe 11 - 17 hr | moemoe 13 - 20 hr | moemoe 15.30 - 20 hr | moemoe 13 - 19 hr | moemoe 11 - 17 hr | |||
| Zwemmen | 1 hr techniek | zwemmen Herentals snelheid | zwemles KTT + Nijlen 7.30 - 9 hr | |||||
| Lopen | 1 hr | 45' zone 2 | ||||||
| Fietsen | Heist 9 - 10.20 hr | 2 hr zone 2 | ||||||
| Fitness | Heist 9 - 10.20 hr kracht | |||||||
| Weer | ||||||||
| Evaluatie | rustdag | |||||||
| TrgUren | 8 hr | 1 hr | 2 hr | 1 hr | 2hr45' | 1hr15' | 1 hr | |
| DOEL | Opbouw basisuithouding + krachttraining fitness. Trainingsduur van 8 uur nastreven. | |||||||
| Weekevaluatie | Alle doelen volbracht. Zowel uithouding, kracht als snelheid kwam aan bod. | |||||||