Week van 18  tot 24 januari 2010 :

Trainingsdoel voor deze 12de trainingweek is test 16 km natuurloop Lier + verdere uitbouw van de aerobe uithouding. Opletten voor signalen van vermoeidheid, overbelasting of kwetsuren. Voldoende slaap elke dag !!
- zwemmen : 5 zwemtrainingen
- fietsen : 1 LSD training + 2 krachttrainingen
- lopen : 7 trainingen (waarvan 1 wedstrijd)
- fitness : nihil
In totaal 18 hr trainen.

Week 3	Weektotaal	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
Datum		18 jan	19 jan	20 jan	21 jan 10	22 jan	23 jan	24 jan
pols/gewicht			TW-1/2 VERLOF	rustdag	TW-1/2 VERLOF	TW
Feeling
Zwemmen	4hr40’	2,5 km – 1hr	1 hr – 2,5 km			24 x 100 – 1hr	4 km – 1hr40’
Lopen	6hr05’	1 hr LSD	55’ + 30’		35’ + 75’		natuurloop LYRA 21 km (1hr48’27”)
Fietsen	6hr40’	2 hr 3 x 5’ staand			2 hr met kracht 9x1’30” 80 T	2hr40’ – 70 km
Fitness	1 hr							1 hr
Weer