dinsdag 19 januari TRIATHLON artikels triatlon   2010 : ZURICH   2009 : NICE   2008 : geen wedstr.   2007 :   FRANKFURT   AARSCHOT Eifeltriatlon   Marc Herremans Viersel 1/8+1/4   2006 : BRASSCHAAT Marc Herremans Zulpich 1/4 VIERSEL GERARDMER 3/4   2005 : LANZAROTE NICE KLAGENFURT ZURICH   2004 : GERARDMER FRANKFURT ZURICH ZOLDER 1/2 ALMERE NICE 3/4 Documenten : 2007 jan-mar 2007 apr-jun 2007 jul-sep 2007 okt-dec 2006 nov-dec 2006 sep-okt 2006 mei-jun 2005 nov-dec 2005 sep-okt 2005 jul-aug 2005 mei-jun 2005 mar-apr 2005 jan-feb 2004 jan-feb 2004 mar-apr 2004 mei-jun 2004 jul-aug 2004 sep-okt 2004 nov-dec jaar 2003 Jaarplan (model) Totaal Progressie Graphs weerkaart Info 1. Runner 2. Trainingschema's 3. Buikspieren 4. Vitamine 5. Lenigheid 6. Lenig-schema

+ + + SPORTERS LEVEN LANGER + + + >>> Mijn voorbereiding voor IRONMAN Triatlon te Zurich 2010 <<< Zondag 21 februari : het tweede trainingsblok van dit jaar zit erop. De laatste week viel in het water door een verkoudheid. Nu een rustweek met iets meer nadruk op zwemmen. Veel valt er niet uit te rusten, maar ik zal het gepland trainingspatroon maar volgen. Wel ga ik de rustweek inkorten tot 5 dagen en volgende zaterdag al starten we met het 3^de trainingsblok van dit jaar. IRONMAN FRANKFURT -  1 juli 2007 -  het doel is bereikt : finishen. Zwemmen heb ik rustig gedaan. Was helemaal niet moe na de 3,8 km zwemmen. Fietsen ging redelijk in de eerste 100 km, maar dan begon het moeilijker te worden. Ook mijn kleinste versnelling vooraan gaf forfait zodat ik de hellingen met grotere versnelling bergop moest nemen. Lopen rustig begonnen in de eerste 10 km, tweede ronde van 10 km ging al moeizamer en de laatste 2 ronden ging het licht uit. Gelukkig had ik tijd tot 23 uur om te finishen, zodat ik mijn tijd ervoor genomen heb. Zo zie je dat je ook een IRONMAN kan uitdoen zonder voorbereiding : ik heb ervoor slechts 1x de afstand van 3,8 km gezwommen, slechts 2 lange fietsritten gedaan van 160 km en 140 km. Voor het lopen heb ik dit jaar niet meer dan 10 km gelopen, ik wist dus dat de marathon zeer lastig ging worden. Verder was het een schitterende dag : droog en warm weer, watertemperatuur 19 graden. De doortocht op "Heartbreak Hill" en de finish op het marktplein in Frankfurt waren de hoogtepunten van deze wedstrijd. Wellicht de beste IRONMAN die er bestaat ! Eindtijd : 15h:27:40 zwemmen : 1hr23'03" wissel 1 : 8'19" fietstijd : 7hr51'45" wissel 2 : 7'39" looptijd : 5hr56'53" Beklimming Ventoux : op 9 juni 2007 beklom ik met Sporta de Mont Ventoux in Frankrijk. Ik deed 2 beklimmingen : die vanuit Bedoin + uit Malaucene. In totaal goed voor 3109 meter klimmen. De wegen waren in zeer goede staat, lekker zonnig en warm weer. >>>>> Bezoek de KTT-fiets-tour : 140 km over 23 hellingen >>>  mijn Inspanningstest op de fiets van 2005 >>> mijn instellingen voor fiets >>> BEKIJK HIER TRAININGSPLAN IRONMAN (EXCEL-bestand) Overzicht volledige triatlons (3,8 km zwemmen - 180 km fietsen - 42 km lopen) DATUM PLAATS TOTAAL ZWEM FIETS MARATHON WISSEL1 WISSEL2 PLAATS ---------------------------------------------------------------------------------------------- 27/6/2004 GERARDMER 14h26'30" 1h24'04" 7hr59'40" 4h45'34" 7'35" 9'36" (657/857 starters) 11/7/2004 FRANKFURT 13h51'40" 1h22'42" 7hr14'14" 5h01'51" 9'00" 3'52" (1655/1893) 25/7/2004 ZURICH 14h59'11" 1h24'52" 7hr51'46" 5h29'28" 6'03" 7'00" (1055/1072 finishers) 28/8/2004 ALMERE 13h57'07" 1h20'44" 7hr38'46" 4h51'50" ? ? (256/297 starters) 20/5/2005 LANZAROTE 16h21'20" 1h25'38" 9hr08'08" 5h29'36" 9'37" 10'22" 594/613 finishers 19/6/2005 NICE 15h15'38" 1h26'01" 8h22'52" 5h26'48" 10'25" 9'15" 1061/1103 finishers 03/6/2005 KLAGENFURT14h48'48" 1h21'13" 7h36'16" 5h32'20" 8'12" 10'55" 1722/1796 finishers 17/6/2005 ZURICH OPGAVE 1h24'32" 8h21'56" opgave na 10 km --------------------------------------------------------------------------------------------- <hr size=2 width="100%" align=center> + + + Bekijk mijn analyse trainingsvoorbereiding 2003-2004 (25 augustus 2003 - 27 juni 2004 = 1ste IRONMAN in Gerardmer) + + + <hr size=2 width="100%" align=center>