dinsdag 19 januari TRIATHLON artikels triatlon   2010 : ZURICH   2009 : NICE   2008 : geen wedstr.   2007 :   FRANKFURT   AARSCHOT Eifeltriatlon   Marc Herremans Viersel 1/8+1/4   2006 : BRASSCHAAT Marc Herremans Zulpich 1/4 VIERSEL GERARDMER 3/4   2005 : LANZAROTE NICE KLAGENFURT ZURICH   2004 : GERARDMER FRANKFURT ZURICH ZOLDER 1/2 ALMERE NICE 3/4 Documenten : 2007 jan-mar 2007 apr-jun 2007 jul-sep 2007 okt-dec 2006 nov-dec 2006 sep-okt 2006 mei-jun 2005 nov-dec 2005 sep-okt 2005 jul-aug 2005 mei-jun 2005 mar-apr 2005 jan-feb 2004 jan-feb 2004 mar-apr 2004 mei-jun 2004 jul-aug 2004 sep-okt 2004 nov-dec jaar 2003 Jaarplan (model) Totaal Progressie Graphs weerkaart Info 1. Runner 2. Trainingschema's 3. Buikspieren 4. Vitamine 5. Lenigheid 6. Lenig-schema

+ + + SPORTERS LEVEN LANGER + + + Voor 2011 : ga op 26 juni terug meedoen aan de IRONMAN-triathlon te Nice. Waar ik in 2009 nog moest opgeven na de 1000 m hoge klim bij het fietsen, is het tijd om revanche te nemen. Ben daar reeds 3 x geweest en vind het een aangename en vooral zonnige triatlon. Proper zeewater om in te zwemmen, een ruig fietsparkoers in een uniek achterland en als kers op de taart de marathon op de promenade des Anglais. Wie al in NICE meegedaan heeft, weet wat ik bedoel. Is bijna even zwaar als de IRONMAN van Lanzarote. >>> IRONMAN Triatlon te Zurich 2010 <<< Het zit erop : mijn 10^de IRONMAN-triathlon is met succes beëindigd. - zwemmen was met 1hr31’17” een 5 minuten trager dan de 1hr24’ tot 1hr25’ die ik gewoonlijk zwem te Zurich. Dit kwam door mijn schouderblessure die belemmerde dat ik maximale kracht op mijn armen kon zetten. - de eerste wissel : 4’08” was goed voor aantrekken kousen, schoenen, fietsshirt, gels wegsteken, helm opzetten, fietsbril.. - fietsen : 7hr44’13”. Heb vooraal op souplesse gefietst om de krachten voor het lopen te sparen. De klim van Heartbreak Hill te Kilchberg was leuk door de massa toeschouwers. Die van “The Beast” ging ook redelijk. - tweede wissel : 6’31”. Heb rustig alle tijd genomen om een nieuw paar droge sokken aan te trekken + nieuw shirt zonder mouwen + gels wegsteken…. - Lopen : 5hr30’15”. Ronde 1 (10,5 km) in 1hr05’ – ronde 2 in 1hr16’ – ronde 3 in 1hr35’ (nogal veel gestapt omdat lichaam uitgeput geraakt) – ronde 4 in 1hr32’ (er zat niet veel meer energie in de benen). BESLUIT : ben tevreden over mijn prestatie. 3 jaar na mijn vorige succesvolle triathlon ben ik nog in staat om een volledige triathlon af te leggen. Zwemmen zit goed. Fietsen kan veel beter (overgewicht bij het klimmen + gebrek aan fietskracht). Lopen kan ook beter na gewichtsverlies. Nu enkele weken rust. Volgend jaar richting NICE om mijn klimkunsten te demonstreren. Om af te sluiten : felicitaties aan Johan Smolders en Nico Marien die de trainingsschema’s opmaakten + Wim Rosseau die op een verdienstelijke wijze het KTT-project voor Zurich uitwerkte. Het was iets uniek ! 2009 – Triathlon te Nice : opgave bij het fietsen van klim van 1000 meter hoogteverschil. Dit wegens gebrek aan training. * 4000 meter zwemmen in 1’18’56” – wissel 1 : 9’47” – fietsen : opgave op 80 km na de beklimming van Col de l’Ecre. IRONMAN FRANKFURT -  1 juli 2007 -  het doel is bereikt : finishen. Zwemmen heb ik rustig gedaan. Was helemaal niet moe na de 3,8 km zwemmen. Fietsen ging redelijk in de eerste 100 km, maar dan begon het moeilijker te worden. Ook mijn kleinste versnelling vooraan gaf forfait zodat ik de hellingen met grotere versnelling bergop moest nemen. Lopen rustig begonnen in de eerste 10 km, tweede ronde van 10 km ging al moeizamer en de laatste 2 ronden ging het licht uit. Gelukkig had ik tijd tot 23 uur om te finishen, zodat ik mijn tijd ervoor genomen heb. Zo zie je dat je ook een IRONMAN kan uitdoen zonder voorbereiding : ik heb ervoor slechts 1x de afstand van 3,8 km gezwommen, slechts 2 lange fietsritten gedaan van 160 km en 140 km. Voor het lopen heb ik dit jaar niet meer dan 10 km gelopen, ik wist dus dat de marathon zeer lastig ging worden. Verder was het een schitterende dag : droog en warm weer, watertemperatuur 19 graden. De doortocht op "Heartbreak Hill" en de finish op het marktplein in Frankfurt waren de hoogtepunten van deze wedstrijd. Wellicht de beste IRONMAN die er bestaat ! Eindtijd : 15h:27:40 zwemmen : 1hr23'03" wissel 1 : 8'19" fietstijd : 7hr51'45" wissel 2 : 7'39" looptijd : 5hr56'53" Beklimming Ventoux : op 9 juni 2007 beklom ik met Sporta de Mont Ventoux in Frankrijk. Ik deed 2 beklimmingen : die vanuit Bedoin + uit Malaucene. In totaal goed voor 3109 meter klimmen. De wegen waren in zeer goede staat, lekker zonnig en warm weer. >>>>> Bezoek de KTT-fiets-tour : 140 km over 23 hellingen >>>  mijn Inspanningstest op de fiets van 2005 >>> mijn instellingen voor fiets >>> BEKIJK HIER TRAININGSPLAN IRONMAN (EXCEL-bestand) Overzicht volledige triatlons (3,8 km zwemmen - 180 km fietsen - 42 km lopen) DATUM PLAATS TOTAAL ZWEM FIETS MARATHON WISSEL1 WISSEL2 PLAATS ---------------------------------------------------------------------------------------------- 27/6/2004 GERARDMER 14h26'30" 1h24'04" 7hr59'40" 4h45'34" 7'35" 9'36" (657/857 starters) 11/7/2004 FRANKFURT 13h51'40" 1h22'42" 7hr14'14" 5h01'51" 9'00" 3'52" (1655/1893) 25/7/2004 ZURICH 14h59'11" 1h24'52" 7hr51'46" 5h29'28" 6'03" 7'00" (1055/1072 finishers) 28/8/2004 ALMERE 13h57'07" 1h20'44" 7hr38'46" 4h51'50" ? ? (256/297 starters) 20/5/2005 LANZAROTE 16h21'20" 1h25'38" 9hr08'08" 5h29'36" 9'37" 10'22" 594/613 finishers 19/6/2005 NICE 15h15'38" 1h26'01" 8h22'52" 5h26'48" 10'25" 9'15" 1061/1103 finishers 03/6/2005 KLAGENFURT14h48'48" 1h21'13" 7h36'16" 5h32'20" 8'12" 10'55" 1722/1796 finishers 17/6/2005 ZURICH OPGAVE 1h24'32" 8h21'56" *** opgave na 10 km lopen *** 01/07/2007 FRANKFURT 15h27’40” 1h23’03” 7h51’45” 5h56’52” 8’19” 7’39” 26/06/2009 NICE OPGAVE 1hr28’56” - - 9’47” **** opgave na 80 km fietsen *** 25/06/2010 ZURICH 14h 56’26” 1hr31’17 7hr44’13” 5hr30’15” 4’08” 6’31” 2102/2161 finishers --------------------------------------------------------------------------------------------- + + + Bekijk mijn analyse trainingsvoorbereiding 2003-2004 (25 augustus 2003 - 27 juni 2004 = 1ste IRONMAN in Gerardmer) + + +