Loopprofiel
palmares
Training 1994
Training 1995
Training 1997
Training 1998
Training 1999
Training 2000
Training 2001
Training 2002
Training 2003
Training 2004
Runners World
.
Even mij voorstellen : 46 jaren en veteraan geworden.
Hobby's : -- fervent loper (alles tussen 10 en ... km),
20 tot 25 wedstrijden per jaar(niet altijd !)
-- atletiek op internet om onze sport te promoten
-- ex-motorliefhebber (Kawasaki 750), bergwandelen en alpiene
tochten in de alpen (tussen 3000 m en 4880 m)...
-- gestart met triatlon/duatlon in 2004
Prestaties : -- Sedert 91 met lopen begonnen.
-- Eerste wedstrijd was meteen de lastigste :
Les Cretes de Spa (21 km).
-- 2 x 100 km uitgelopen (Dodentocht Bornem & Biel
(Zwitserland).
-- 1 x 6 uren van Gistel (73 km),
-- Mooiste wedstrijden : Jungfrau Marathon (42 km) en
Swiss Alpine Marathon (oud parkoers van 78 bergkilometers).
-- Zwaartste wedstrijden : marathon van Liechtenstein, Jungfrau-marathon, Swiss Alpine Marathon
-- 50 marathons met 2h53' als minst slechte (?) tijd
Meestal in Belgie en Nederland (Ook 1 x Echternach en
1 x Londen - verder reikt mijn budget niet).
-- 3 IRONMANS (triatlon) in 4 weken gedaan
Doel : bewijzen dat sporters langer en BETER leven + dat op sport geen leeftijd staat.
-------- 1991 ---------------------------------------------------------
--------- 1992 --------------------------------------------------------
--------- 1993 --------------------------------------------------------
--------- 1994 --------------------------------------------------------
--------- 1995 --------------------------------------------------------
--------- 1996 --------------------------------------------------------
--------- 1997 --------------------------------------------------------
--------- 1998 --------------------------------------------------------
--------- 1999 --------------------------------------------------------
--------- 2000 --------------------------------------------------------
--------- 2001 --------------------------------------------------------
--------- 2002 --------------------------------------------------------
--------- 2003 --------------------------------------------------------
--------- 2004 --------------------------------------------------------
--------- 2005 --------------------------------------------------------
-------- 1994 - WEEK 1 --------------------------------------------------------- WEEK 1 Ma 16 mei : - Di 17 mei : 15 km duurloop Wo 18 mei : 15 km duurloop Do 19 mei : 15 km duurloop Vr 20 mei : 12 km duurloop Za 21 mei : 12 km duurloop - 6 km duurloop Zo 22 mei : 6 km duurloop WEEKTOTAAL : 81 km -------- 1994 - WEEK 2 --------------------------------------------------------- Ma 23 mei : 16 km wedstrijd in 1hr15' Di 24 mei : 15 km duurloop Wo 25 mei : 15 km duurloop Do 26 mei : 20 km duurloop - 15 km duurloop met een beetje interval Vr 27 mei : - Za 28 mei : - Zo 29 mei : WEEKTOTAAL : 81 km -------- 1994 - WEEK 3 --------------------------------------------------------- Ma 30 mei : - Di 31 mei : 20 km duurloop Wo 1 juni : 15 km duurloop Do 2 juni : 15 km duurloop - 15 km duurloopµ Vr 3 juni : - Za 4 juni : - Zo 5 juni : MARATHON van Hoei in 3hr24'46" WEEKTOTAAL : 107 km -------- 1994 - WEEK 4 --------------------------------------------------------- Ma 6 juni : - Di 7 juni : 16 km duurloop met 9 x 100 meter in 18 tot 20 seconden - gewicht : 91 kg - rustpols : 46 Wo 8 juni : - Do 9 juni : 15 km duurloop vr 10 juni : 10 km duurloop Za 11 juni : - Zo 12 juni : MARATHON van Leiden in 3hr42'19" - gewicht : 88 kg WEEKTOTAAL : 83 km -------- 1994 - WEEK 5 --------------------------------------------------------- Ma 13 juni : 10 km duurloop - 6 km duurloop Di 14 juni : 20 km duurloop Wo 15 juni : 10 km tempoloop Do 16 juni : 10 km loslopen Vr 17 juni : 15 km loslopen Za 18 juni : 22 km WEDSTRIJD te Mollem (Asse) in 1hr48'50" Zo 19 juni : - WEEKTOTAAL : 93 km -------- 1994 - WEEK 6 --------------------------------------------------------- Ma 20 juni : duurloop 20 km met 6 x 200 meter in 33"-34"-34"-35" Di 21 juni : 13 km duurloop Wo 22 juni : 15 km duurloop Do 23 juni : 10 km duurloop Vr 24 juni : WEDSTRIJD 21 km te Geel in 1hr27'30" Za 25 juni : - Zo 26 juni : WEDSTRIJD 15 km te Westerlo in 1hr06'42" WEEKTOTAAL : 94 km -------- 1994 - WEEK 7 --------------------------------------------------------- Ma 27 juni : duurloop 20 km Di 28 juni : 15 km duurloop - 10 km duurloop Wo 29 juni : 20 km duurloop - gewicht : 88 kg Do 30 juni : - Vr 1 juli : - Za 2 juli : - Zo 3 juli : - WEEKTOTAAL : 65 km -------- 1994 - WEEK 8 --------------------------------------------------------- Ma 4 juli : 12 km duurloop Di 5 juli : 12 km duurloop Wo 6 juli : 12 km duurloop Do 7 juli : 6 km loslopen Vr 8 juli : 10 km duurloop Za 9 juli : - Zo 10 juli : WEDSTRIJD marathon Kortrijk-Brugge in 3hr22'45" - gewicht : 87 kg WEEKTOTAAL : 94 km -------- 1994 - WEEK 9 --------------------------------------------------------- Ma 11 juli : - Di 12 juli ; - Wo 13 juli : - Do 14 juli : - Vr 15 juli : - Za 16 juli : - Zo 17 juli : - WEEKTOTAAL : 0 km -------- 1994 - WEEK 10 --------------------------------------------------------- Ma 18 juli : - Di 19 juli : - Wo 20 juli : - Do 21 juli : - Vr 22 juli : - Za 23 juli : - Zo 24 juli : - WEEKTOTAAL : 0 km -------- 1994 - WEEK 11 --------------------------------------------------------- Ma 25 juli : - Di 26 juli : - Wo 27 juli : - Do 28 juli : - Vr 29 juli : 15 km duurloop Za 30 juli : 17 km duurloop Zo 31 juli : - WEEKTOTAAL : 32 km -------- 1994 - WEEK 12 --------------------------------------------------------- Ma 1 aug : 20 km duurloop Di 2 aug : 3 km met 4 x 300 meter in 54" - 56" - 57" Wo 3 aug : - Do 4 aug : 6 km loslopen Vr 5 aug : 23 km duurloop Za 6 aug : 15 km intervaltraining Zo 7 aug : 30 km duurloop WEEKTOTAAL : 97 km -------- 1994 - WEEK 13 --------------------------------------------------------- Ma 8 aug : WEDSTRIJD 16 km in 1hr05' Di 9 aug : 20 km duurloop Wo 10 aug : - Do 11 aug : 7 km met 4 x 1000 meter in 3'44" tot 4'00" Vr 12 aug : WEDSTRIJD 100 km van Bornem in 11hr53' Za 13 aug : - Zo 14 aug : - WEEKTOTAAL : 158 km -------- 1994 - WEEK 14 --------------------------------------------------------- Ma 15 aug : - Di 16 aug : 6 km loslopen Wo 17 aug : 6 km loslopen Do 18 aug : 15 km loslopen Vr 19 aug : - Za 20 aug : - Zo 21 aug : WEDSTRIJD marathon van Middelkerke in 3hr38' WEEKTOTAAL : 69 km -------- 1994 - WEEK 15 --------------------------------------------------------- Ma 22 aug : 5 km loslopen Di 23 aug : 10 km duurloop Wo 24 aug : 15 km tempo Do 25 aug : 15 km duurloop Vr 26 aug : 10 km duurloop ZA 27 aug : WEDSTRIJD marathon van GRIJSLOKE in 3hr32'10" Zo 28 aug : 6 km loslopen WEEKTOTAAL : 103 km -------- 1994 - WEEK 16 --------------------------------------------------------- Ma 29 aug : 10 km loslopen Di 30 aug : 15 km duurloop Wo 31 aug : 12 km matige tempo Do 1 sep : 5 km intervaltraining Vr 2 sep : 15 km duurloop Za 3 sep : - Zo 4 sep : WEDSTRIJD 21 km te Nijlen in 1hr28'30" WEEKTOTAAL : 1hr28'30" -------- 1994 - WEEK 17 --------------------------------------------------------- Ma 5 sep : 20 km in 1hr55' + 80 km fietsen Di 6 sep : 15 km duurloop Wo 7 sep : 10 km duurloop Do 8 sep : - Vr 9 sep : WEDSTRIJD 21 km in 1hr26'36" Za 10 sep : - Zo 11 sep : WEDSTRIJD Marathon van Berchem in 3hr28'15" WEEKTOTAAL : 108 km -------- 1994 - WEEK 18 --------------------------------------------------------- Ma 12 sep : 20 km duurloop Di 13 sep : 15 km duurloop - 10 km interval : 10 x 1000 m in 3'50" tot 3'52" - 80 km fietsen Wo 14 sep : 13 km duurloop Do 15 sep : 10 km duurloop - 15 km duurloop Vr 16 sep : 10 km recuperatieloop Za 17 sep : - Zo 18 sep : WEDSTRIJD Marathon van Brussel in 3hr17'53" WEEKTOTAAL : 135 km -------- 1994 - WEEK 19 --------------------------------------------------------- Ma 19 sep : 25 km duurloop in 2hr30' Di 20 sep : 15 km duurloop Wo 21 sep : 15 km duurloop - 4 km loslopen Do 22 sep : 15 km duurloop - 15 km duurloop Vr 23 sep : - Za 24 sep : - Zo 25 sep : WEDSTRIJD Marathon Spa-Luik in 3Hr10'03" WEEKTOTAAL : 131 km -------- 1994 - WEEK 20 --------------------------------------------------------- Ma 26 sep : 20 km duurloop Di 27 sep : 15 km duurloop Wo 28 sep : 15 km duurloop Do 29 sep : 15 km duurloop - 9 km duurloop met test 4 km in 15'30" Vr 30 sep : 10 km met test 5 km Za 1 okt : - Zo 2 okt : WEDSTRIJD 21 km te Hasselt in 1hr24'15" WEEKTOTAAL : 105 km -------- 1994 - WEEK 21 --------------------------------------------------------- Ma 3 okt : - Di 4 okt : duurloop 20 km in 2 hr Wo 5 okt : duurloop 15 km Do 6 okt : 5 km duurloop Vr 7 okt : - Za 8 okt : - Zo 9 okt : WEDSTRIJD Marathon van Eindhoven in 3hr04'21" (21 km in 1hr27'30") WEEKTOTAAL : 92 km -------- 1994 - WEEK 22 --------------------------------------------------------- MA 10 okt : 10 km loslopen - 10 km loslopen Di 11 okt : 15 km duurloop - 15 km duurloop Wo 12 okt : 15 km duurloop - 15 km duurloop Do 13 okt : 15 km duurloop - 15 km duurloop Vr 14 okt : 6 km loslopen Za 15 okt : WEDSTRIJD Marathon van Beloeil in 3hr15'16" Zo 16 okt : - WEEKTOTAAL : 158 km -------- 1994 - WEEK 23 --------------------------------------------------------- Ma 17 okt : 10 km loslopen - 10 km loslopen Di 18 okt : 10 km duurloop - 15 km duurloop Wo 19 okt : 15 km duurloop Do 20 opkt : 15 km duurloop Vr 21 okt : - Za 22 okt : - Zo 23 okt : WEDSTRIJD Marathon van Echternach in 2hr59'16" WEEKTOTAAL : 117 km -------- 1994 - WEEK 24 tot eind december --------------------------------------- Heel beperkte training : soms wat loslopen
-------- 1995 - WEEK 1 ---------------------------------------------------------
Zo 1 jan : 15 km duurloop
Ma 2 jan : 10 km duurloop
Di 3 jan : 15 km duurloop
Wo 4 jan : 15 km duurloop
Do 5 jan : 10 km duurloop - 15 km duurloop
Vr 6 jan : -
Za 7 jan : -
Zo 8 jan : -
WEEKTOTAAL : 65 km
-------- 1995 - WEEK 2 ---------------------------------------------------------
Ma 9 jan : 15 km duurloop
Di 10 jan : 10 km duurloop
Wo 11 jan : 15 km duurloop
Do 12 jan : 10 km duurloop
Vr 13 jan : -
Za 14 jan : -
Zo 15 jan : -
WEEKTOTAAL : 50 km
-------- 1995 - WEEK 3 ---------------------------------------------------------
Ma 16 jan : 15 km duurloop
Di 17 jan : -
Wo 18 jan : 15 km duurloop
Do 19 jan : 10 km duurloop
Vr 20 jan : 15 km duurloop
Za 21 jan : -
Zo 22 jan : -
WEEKTOTAAL : 55 km
-------- 1995 - WEEK 4 ---------------------------------------------------------
Ma 23 jan : -
Di 24 jan : 15 km duurloop
Wo 25 jan : 15 km duurloop
Do 26 jan : 10 km duurloop
Vr 27 jan : 15 km duurloop
Za 28 jan : 15 km duurloop
Zo 29 jan : -
WEEKTOTAAL : 70 km
-------- 1995 - WEEK 5 ---------------------------------------------------------
Ma 30 jan : 20 km in 1hr45'
Di 31 jan : 20 km in 1hr50'
Wo 1 feb : 15 km duurloop
Do 2 feb : 10 km duurloop - 15 km duurloop
Vr 3 feb : -
Za 4 feb : WEDSTRIJD Marathon van Apeldoren in 2hr54'42"
Zo 5 feb : -
WEEKTOTAAL : 122 km
-------- 1995 - WEEK 6 ---------------------------------------------------------
Ma 6 feb : 15 km in 1hr10'
Di 7 feb : 15 km duurloop
Wo 8 feb : 20 km in 2hr
Do 9 feb : 15 km duurloop - 15 km duurloop
Vr 10 feb : 40 km duurloop in 3hr45'
Za 11 feb : -
Zo 12 feb : 20 km duurloop
WEEKTOTAAL : 140 km
-------- 1995 - WEEK 7 ---------------------------------------------------------
Ma 13 feb : 40 km duurloop
Di 14 feb : 15 km duurloop
Wo 15 feb : 20 km in 1hr55'
Do 16 feb : 15 km duurloop - 15 km duurloop
Vr 17 feb : -
Za 18 feb : 20 km duurloop
Zo 19 feb : 20 km duurloop
WEEKTOTAAL : 145 km
-------- 1995 - WEEK 8 ---------------------------------------------------------
Ma 20 feb : 20 km in 1hr45' - 10 km duurloop in 45'
Di 21 feb : 15 km duurloop
Wo 22 feb : 20 km in 2hr
Do 23 feb : 15 km
Vr 24 feb : -
Za 25 feb : 6 km loslopen
Zo 26 feb : -
WEEKTOTAAL : 86 km
-------- 1995 - WEEK 9 ---------------------------------------------------------
Ma 27 feb : -
Di 28 feb : -
Wo 1 MAr : 25 km duurloop
Do 2 Mar : -
Vr 3 Mar : -
Za 4 MAr : -
Zo 5 Mar : -
WEEKTOTAAL : 25 km
-------- 1995 - WEEK 10 ---------------------------------------------------------
Ma 6 MAr : 12 km duurloop - 15 km duurloop
Di 7 Mar : 11 km duurloop met 5 x 1000 m intervaltraining
Wo 8 mar : 12 km duurloop
Do 9 mar : 12 km duurloop - 15 km tempo en weerstand
Vr 10 mar : 10 km duurloop
Za 11 mar : test 30 km
Zo 12 mar : WEDSTRIJD 10 mijl van Borsbeek in 1hr01'17"
WEEKTOTAAL : 133 km
-------- 1995 - WEEK 11 ---------------------------------------------------------
Ma 13 Mar : 20 km in 1hr55'
Di 14 mar : -
Wo 15 mar : 20 km in 1hr55' - 14 km duurloop
Do 16 mar : 15 km duurloop - 10 km met test 4,250 km in 14'38" (17,4 km per uur)
Vr 17 mar : -
Za 18 mar : -
Zo 19 mar : 32 km test : 30 km in 2hr10'
WEEKTOAAL : 131 km
-------- 1995 - WEEK 12 ---------------------------------------------------------
Ma 20 mar : 15 km in 1 uur
Di 21 mar : 10 km duurloop - 16 km met 10 x 1000 meter in 3'40"
Wo 22 mar : 10 km duurloop
Do 23 mar : 14 km duurloop met 10 x 400 m in 1'25" - 15 km duurloop
Vr 24 mar : -
Za 25 mar : -
Zo 26 mar : 30 km duurloop
WEEKTOTAAL : 110 km
-------- 1995 - WEEK 13 ---------------------------------------------------------
Ma 27 mar : 12 km duurloop
Di 28 mar : 20 km duurloop
Wo 29 mar : 10 km duurloop
Do 30 mar : 10 km duurloop - 15 km duurloop
Vr 31 mar : -
Za 1 apr : -
Zo 2 apr : WEDSTRIJD Marathon van Londen in 2hr57'43"
WEEKTOTAAL : 109 km
-------- 1995 - WEEK 14 ---------------------------------------------------------
Ma 3 apr : -
Di 4 apr : 15 km duurloop met 5 x 200 meter bergop - 15 km in 1hr30'
Wo 5 apr : 15 km duurloop
Do 6 apr : 15 km licht tempo - 15 km duurloop
Vr 7 apr : -
Za 8 apr : -
Zo 9 apr : WEDSTRIJD marathon van Antwerpen in 2hr53'18"
WEEKTOTAAL : 117 km
-------- 1995 - WEEK 15 ---------------------------------------------------------
Ma 10 apr : 15 km loslopen
Di 11 apr : 15 km licht tempo - 20 km duurloop met 10 x 1000 meter in 3'30"
Wo 12 apr : 10 km loslopen
Do 13 apr : 15 km loslopen - 15 km loslopen
Vr 14 apr : -
Za 15 apr : 20 km in 1hr30'
Zo 16 apr : -
WEEKTOTAAL : 110 km
-------- 1995 - WEEK 16 ---------------------------------------------------------
Ma 17 apr : WEDSTRIJD 20 km te Olmen in 1hr19'
Di 18 apr : -
Wo 19 apr : 12 km loslopen + dieet
Do 20 apr : 6 km test - 15 km duurloop + dieet
Vr 21 apr : -
Za 22 apr : 5 km loslopen
Zo 23 apr : WEDSTRIJD Marathon van Rotterdam in 3hr06'39"
WEEKTOTAAL : 100 km
-------- 1995 - WEEK 17 ---------------------------------------------------------
Ma 24 apr : 15 km duurloop - 15 km loslopen
Di 25 apr : 15 km loslopen - 4 km loslopen
Wo 26 apr : 15 km duurloop
Do 27 apr : 15 km duurloop - 15 km duurloop met test 2400 m in 7'55"
Vr 28 apr : test 5 km in 18'48" - WEDSTRIJD 16 km in 1hr00'50"
Za 29 apr : 10 km loslopen
Zo 30 apr : WEDSTRIJD 9,5 km in 34'26"
WEEKTOTAAL : 135 km
-------- 1995 - WEEK 18 ---------------------------------------------------------
Ma 1 mei : WEDSTRIJD 6 uur van Gistel (72,459 km)
Di 2 mei : 15 km duurloop - 15 km duurloop met 1 x 1500 m in 5'08"
Wo 3 mei : 15 km loslopen
Do 4 mei : 10 km loslopen - 15 km met versnellingen
Vr 5 mei : 15 km loslopen
Za 6 mei : 10 km loslopen - 10 km loslopen
Zo 7 mei : WEDSTRIJD 15 km te Brugge in 57'52"
WEEKTOTAAL : 190 km
-------- 1995 - WEEK 19 ---------------------------------------------------------
Ma 8 mei : 24 km loslopen - 6 km loslopen
Di 9 mei : 15 km duurloop met 5 x 1000 m in 3'30"
Wo 10 mei : 15 km duurloop - 10 km duurloop
Do 11 mei : 5 km duurloop - 15 km met versnellingen
Vr 12 mei : 15 km duurloop
Za 13 mei : 6 uur van Herne : gestopt op 42 km in 3hr30'
Zo 14 mei : -
WEEKTOTAAL : 182 km
-------- 1995 - WEEK 20 ---------------------------------------------------------
Ma 15 mei : 15 km duurloop - 15 km duurloop
Di 16 mei : 15 km duurloop - 15 km duurloop
Wo 17 mei : 15 km duurloop - 10 km duurloop
Do 18 mei : 15 km duurloop - 15 km duurloop
Vr 19 mei : WEDSTRIJD 10 mijl te Wespelaar in 58'31"
Za 20 mei : -
Zo 21 mei : WEDSTRIJD Marathon van Utrecht in 2hr59'34"
WEEKTOTAAL : 172 km
-------- 1995 - WEEK 21 ---------------------------------------------------------
Ma 22 mei : 10 km loslopen
Di 23 mei : 8 km Cross GAilly
+++ Begin van virusziekte+++
Nadien nog lange afstanden gelopen, maar zonder de grote conditie van voorheen :
---------------------------------------------------
--------------- JANUARI 1997 ----------------------
---------------------------------------------------
In januari : geen training wegens kwetsuur aan de achillespees
(gevolg van te veel te trainen bij koud weer in december)
----------------------------------------
- Ma 27 jan : 15 km duurloop
- Vr 31 jan : 17 km duurloop
- Za 1 Feb : 12 km duurloop - (gewicht : 94 kg)
WEEKTOTAAL : 44 km
----------------------------------------------------
--------------- FEBRUARI 1997 ----------------------
----------------------------------------------------
- Ma 3 Feb : 10 km duurloop
- Wo 5 Feb : 17 km duurloop - 6 km
- Vr 7 Feb : 5 km wedstrijd - 6 km
- Za 8 Feb : 18 km duurloop
WEEKTOTAAL : 62 km
---------------------------------------
...... 1 week voettocht doorheen Alpen (Oostenrijk)...
----------------------------------------
- Wo 19 Feb : 15 km
- Do 20 Feb : 17 km
- Za 22 Feb : 12 km
WEEKTOTAAL : 44 km
------------------------------------------------
--------------- MAAR 1997 ----------------------
------------------------------------------------
- Ma 24 Feb : 21 km
- Wo 26 Feb : 15 km - 12 km
- Do 27 Feb : 6 km - 12 km
- Vr 28 Feb : 5 km - 12 km
- Zo 2 Mar : 10,7 km Putte-Grasheide
( 8 ronden van 1,3 km over smalle veldwegen )
WEEKTOTAAL : 93 km
---------------------------------------
- Ma 3 Mar : 6 km
- Di 4 Mar : 12 km
- Wo 5 Mar : 17 km - 6 km
- Do 6 Mar : 17 km - 18 km
- Vr 7 Mar : 6 km
- Za 8 Mar : 12 km
- Zo 9 Mar : 10 mijl te Borsbeek in 1hr04'48"
(4 ronden - ongeveer 274 deelnemers)
WEEKTOTAAL : 110 km
---------------------------------------
- Ma 10 Mar : 12 km - 12 km
- Di 11 Mar : 15 km - 18 km
- Wo 12 Mar : 17 km
- Vr 14 Mar : 15 km
- Zo 16 Mar : 10 mijl te Charleroi in 1hr05'58"
(Mooie, golvende stadsloop ! Veel deelnemers - Een waalse klassieker)
WEEKTOTAAL : 105 km
----------------------------------------
- Ma 17 Mar : 15 km
- Di 18 Mar : 15 km
- Vr 21 Mar : 8 km
- Za 22 Mar : 5,274 km te Bonheiden in 19'39" (aflossingsmarathon) ploegen
van 8 man - ik zat in de B-ploeg van KWB-Berlaar.
- Zo 23 Mar : 15 km te Heverlee - 21,1 km te Olen in 1hr28' (5 toeren van 4
kilometer - veel deelnemers)
WEEKTOTAAL : 80 KM
----------------------------------------
- Ma 24 Mar : 12 km - 18 km
- Di 25 Mar : 18 km - 12 km
- Wo 26 Mar : 45 km (in 4hr20')
- Do 27 Mar : 15 km
- Za 29 Mar : 12 km te Waterloo in 47'24" (licht golvende omloop met meer
dan 500 deelnemers)
- Zo 30 Mar : 18 km
WEEKTOTAAL : 150 km
----------------------------------------------------
--------------- APRIL 1997 -------------------------
----------------------------------------------------
- Ma 31 Mar : 21 km te Aaltert-Bellem in 1hr31'20" (3 ronden van 7
kilometer - slechte bevoorrading !!)
- Di 1 Apr : 18 km - 6 km
- Wo 2 Apr : 17 km
- Do 3 Apr : 15 km
- Vr 4 Apr : 30 km
WEEKTOTAAL : 107 km
-------------------------------------
- Ma 7 Apr : 12 km
- Do 10 Apr : 15 km
- Za 12 Apr : 6 km
- Zo 13 Apr : marathon van Antwerpen in 3hr04'55" (298/1308) - op dit
vlakke parkoers heb ik mijn besttijd gelopen in 1995.
Volgens mij ideaal om een snelle tijd neer te zetten.
WEEKTOTAAL : 75 km
------------------------------------------
- Di 15 Apr : 6 km
- Wo 16 Apr : 12 km
- Do 17 Apr : 13 km - 15 km
- Zo 20 Apr : Marathon van Rotterdam in 3hr16'(vertrokken met zware
benen en na 30 km de klop van de hamer, voor de rest
is dit een zeer snel en mooi parkoers, vergelijkbaar
met de marathon van Londen)
WEEKTOTAAL : 88 km
-------------------------------------------
- Ma 21 Apr : 12 km
- Di 22 Apr : 16 km
- Do 23 Apr : 2400 m in 8'37" - 15 km
- Vr 25 Apr : 17 km te Betekom in 1hr11'22" (parkoers langs de oevers
van de Demer, de eerste 5 km als jogging meegelopen)
- Zo 27 Apr : 9,450 km te Berlaar in 36'18" (4 ronden)
WEEKTOTAAL : 72 km
----------------------------------------------------
--------------- MEI 1997 ---------------------------
----------------------------------------------------
- Ma 28 Apr : 16 km
- Di 29 Apr : 10 km (met 4 x 1000 m in 3'40"-3'50")
- Do 1 Mei : 21 km te Tongeren (1hr29'55")(4 ronden met veel bochten
en obstakels zoals paaltjes, stoepranden)
- Zo 4 Mei : 15 km te Brugge (57'09") (in licht tempo gelopen wegens
begin van brochitis)
WEEKTOTAAL : 62 km
--------------------------------------------
- Ma 5 Mei : 12 km
...lichte bronchitis...heel de week..
- Za 10 Mei : 6 km (lekker uitzweten !)
WEEKTOTAAL : 18 km
--------------------------------------------
- Ma 12 mei : 15 km - 12 km
- Di 13 mei : 8 km (2 x 1000 m in 3'40" - P:2')- 12 km
- Wo 14 Mei : 15 km
- Do 15 Mei : 8 km (10 x 340 m in 1'10") - 15 km (4 x 3' tempo)
- Vr 16 Mei : 12 km - 18 km
- Zo 18 Mei : 12 km
WEEKTOTAAL : 127 km
--------------------------------------------
- Ma 19 Mei : Marathon van Utrecht in 3hr16'49" (20 graden warm, zonnig,
2 toeren van 21 km, voor mij de best georganiseerde marathon,
mooi en vlak parkoers, uitstekende bevoorrading en
ontvangst !!!)
- Di 19 mei : 12 km
- Wo 20 mei : 12 km - 12 km
- Do 21 mei : 15 km
- Za 23 mei : 18 km
- Zo 24 mei : 20 km van Brussel in 1hr18'11" (981/?)
WEEKTOTAAL : 131 km
--------------------------------------------
- Ma 25 mei : 18 km - 12 km
- Di 26 mei : 6 km
- Do 28 mei : 10 km - 15 km
- Vr 29 mei : 21 km Leopoldsburg in 1hr23'11" (militair kampioenschap)
- Zo 1 juni : Marathon van Hoei in 3hr23'11" (veel wind, geen medaille
achteraf, dus een weinig aantrekkelijke marathon zoals de
meeste marathons in Belgie)
WEEKTOTAAL : 124 km
----------------------------------------------------
--------------- JUNI 1997 --------------------------
----------------------------------------------------
- Ma 2 juni : 5 km
- Di 3 juni : 10 km
- Wo 4 juni : 18 km
- Zo 8 juni : Marathon van Leiden in 3hr12'10" (85/572 -
10 km : 44'22" - eerste helft : 1hr34'06" -
tweede helft : 1hr38'04" -de gezelligste marathon !,
in totaal 6463 deelnemers voor alle afstanden,
prachtige organisatie en verzorging, zeer
afwisselend parkoers, zeer enthousiast en talrijk publiek.
Vooral de sponsjes zijn uniek !)
WEEKTOTAAL : 75 km
--------------------------------------------
- Ma 9 juni : 12 km
- Di 10 juni : 25 km
- Vr 13 juni : 10 km te Duisburg in 37'58" (29/359)
WEEKTOTAAL : 47 km
--------------------------------------------
- Ma 16 juni : 12 km
- Di 17 juni : 10 km (4 x 1000 m in 3'25"-3'31" pauze 2')
- Wo 18 juni : 17 km
- Do 19 juni : 10 km - 15 km (3 x 1000 meter interval)
WEEKTOTAAL : 64 km
--------------------------------------------
- Ma 23 juni : 10 km (5 x 1000 m in 3'23" tot 3'38" pauze 2')
- Di 24 juni : 23 km duurloop (1hr55')
- Do 26 juni : 5 km - 9 km (test 4,250 km in 14'45" , eerste helft
was in 6'57" (mijn PR : 14'36" dus nog 9 seconden te gaan )
- Vr 27 juni : 21,1 km te Mol in 1hr24'12" (1 aanloopronde van
1,1 km en 4 ronden van 5 km, vlak parkoers. Eerste
5 km in een rustig tempo gestart, dan langzaam verhogend.)
- Za 28 juni : 12 km recuperatieloop
- Zo 29 juni : 20 km te Westerlo-Oosterwijk in 1hr26'24" (1 lange en vlakke
ronde in de omgeving van Westerlo. Ditmaal was het een erg
natte bedoening. )
WEEKTOTAAL : 100 km
----------------------------------------------------
--------------- JULI 1997 --------------------------
----------------------------------------------------
- Ma 30 juni : 12 km recuperatieloop en 5 x 50 meter IN-OUTS
- Di 1 juli : 10 km (6 x 1000 m in 3'22",3'25", 3'26", 3'35", 3'38" met
pauzes tussen 2,5' en 3 ')
- Wo 2 juli : trage duurloop 20 km (heuvelachtig in 1hr45' met 5 x 50
meter In-Outs)
- Do 3 juli : 12 km met 15 x 400 m intervaltraining met 1'40" pauze
(tijden : 1'25"-1'19"-1'19"-1'18"-1'20"-1'20"-1'22"-1'19"-
1'21"-1'19"-1'22"-1'21"-1'23"-1'21"-1'24")
+ 15 km met 2 x 1 km tempo
- Vr 4 juli : RUST
- Za 5 juli : 4 km loslopen
- Zo 6 juli : Marathon Kortrijk-Brugge in 2hr58'46" (106/?) (eerste helft
in 1hr29', bewolkt, windstil en 18 graden. De harde
intervaltraining van deze week en het koolhydratendieet op
vrijdag en zaterdag hebben hun effect niet gemist !)
WEEKTOTAAL : 115 km
--------------------------------------------
- Ma 7 juli : 12 km recuperatieloop - 3 km recuperatieloop
- Di 8 juli : 10 km recuperatieloop
- Wo 9 juli : 6 km
- Do 10 juli : 15 km ( 4 x 3' tempo)
- Vr 11 juli : 14 km
WEEKTOTAAL : 60 km
--------------------------------------------
VAKANTIE ...... 4 weken praktisch niets gelopen wegens zwaar handwerk
en 2 weken vakantie in de bergen.
- Vr 25 juli : Parkoers van de Swiss Alpine Marathon (67 km) gelopen
in DAVOS (Zwitserland) in 9hr57' en dit de dag voor de
wedstrijd wegens laattijdige inschrijving. Veel regen, mist
en kou !
----------------------------------------------------
--------------- AUGUSTUS 1997 ----------------------
----------------------------------------------------
- Zo 10 augustus : Marathon van Monschau in 3hr42'55" (255/840)
Zware marathon met grote hoogteverschillen
(300 meter tussen kilometer 12 en 14).
ZEER MOOI en ZEER HEUVELACHTIG parkoers in de eerste
helft met heel veel bos en schaduw. Heet weer is dus
geen probleem !
Start om 8 uur 's morgens.
- Zo 17 augustus : Marathon van Middelkerke in 3hr56'40". De vorige
marathon heeft diepe sporen nagelaten en daarom werd
de tweede helft , mede door de verzengende hitte, een
ware marteling. Eentje om vlug te vergeten !
---------------------------------------------
- Ma 18 augustus : 6 km
- Di 19 augustus : 6 km
- Wo 20 augustus : 17 km
- Za 23 augustus : 10 mijl van Heist-Goor in 1hr08'26". Bij bijna 30 graden
was het onmogelijk om een snelle tijd neer te zetten.
Gewicht voor de wedstrijd : 88,8 kg. Na de wedstrijd :
86,0 kg. Gedronken : 0,3 l voor de wedstrijd, minstens
0,4 l tijdens de wedstrijd en 0,3 l na de wedstrijd.
Dus 3,8 kg gewichtsverlies op iets meer dan een uur !
Als dat niet de ideale manier is om gewicht (water ?)
te verliezen !
WEEKTOTAAL : 39 km
---------------------------------------------
- Ma 25 augustus : 15 km
- Di 26 augustus : 15 km met bergtraining op heuvels in het zonienwoud
(10 x 20 m, 5 x 150 m, 10 x 20 m)
- Wo 27 augustus : 15 km met bergtrainig op heuvels
(10 x 20 m steil, 10 x 20 m zeer steil, 10 x 50 m matig
steil)
- Do 28 augustus : 15 km met 3 x 1 km versnelling)
- Vr 29 augustus : 12 km
WEEKTOTAAL : 72 km
----------------------------------------------------
--------------- SEPTEMBER 1997 ----------------------
----------------------------------------------------
Ma 1 september : 15 km
Za 6 september : Jungfrau Marathon in 4hr51'16" (997/2387). 20 graden warm
bij de start en zonnig. Eerste 25 km vlak tot
Lauterbrunnen, dan 400 m steil tot Wengen om dan
voortdurend te stijgen naar Kleinde Scheidegg(1800 meter
in het totaal). De eerste 21,1 km naar Lauterbrunnen in
1hr52'25" (664/897 in mijn categorie), dan 2hr58'21" na
30,5 km in Wengen (451/897, dus een pak volk
voorbijgestoken op de 'muur van Wengen'), het laatste
stuk : 516/897).
Mijn eerste Jungfrau-marathon
WEEKTOTAAL : 57 km
-----------------------------------------------
- Ma 8 september : 15 km
- Di 9 september : 15 km
- Wo 10 september : 15 km
- Do 11 september : 15 km
- Vr 12 september : 10 km wedstrijd in Cerfontaine (onderdeel van triatlon)
WEEKTOTAAL : 70 km
-----------------------------------------------
- Ma 15 september : 15 km - 15 km
- Di 16 september : 17 km
- Wo 17 september : 17 km - 17 km
- Do 18 september : 5 km - 15 km
- Zo 21 september : 10 mijl van Antwerpen in 1hr07'55" (657/3275)
(meer achteraan gestart en slechts vanaf 12 km op
tempo gelopen)
WEEKTOTAAL : 117 km
--------------------------------------------------
- Ma 22 september : 17 km - 6 km
- Zo 28 september : Marathon van Beernem - opgave na 30 km....gebrek aan
conditie en vooral motivatie !
WEEKTOTAAL : 48 km
----------------------------------------------------
1 week rust
----------------------------------------------------
--------------- OKTOBER 1997 ----------------------
----------------------------------------------------
- Ma 6 oktober : 15 km
- Di 7 oktober : 15 km
- Do 9 oktober : 15 km
- Za 11 oktober : 21 km te Keerbergen in 1hr26'28" (37/229) Mooie bosrijke
omloop met enkele kilometers langs de dijle (of demer ?).
Tamelijk veel bochten. Ondanks de mindere conditie toch
een vrij behoorlijke prestatie neergezet.
WEEKTOTAAL : 66 km
-----------------------------------------------------
- Ma 13 oktober : 15 km
- Di 14 oktober : 10 km
- Do 16 oktober : 5 km - 15 km
- Za 18 oktober : 20 km
- Zo 19 oktober : 36 km in 3hr05'
WEEKTOTAAL : 101 km
------------------------------------------------------
- Ma 20 oktober : 7 km recuperatieloop
- Di 21 oktober : 15 km - 12 km
- Wo 22 oktober : 20 km
- Do 23 oktober : 10 km - 17 km
- Za 25 oktober : 6 km
WEEKTOTAAL : 86 km
------------------------------------------------------
- Ma 27 oktober : 14 km - 12 km
- Di 28 oktober : 10 km - 18 km
- Wo 29 oktober : 4 km
- Do 30 oktober : 5 km - 15 km
- Vr 31 oktober : 5 km
WEEKTOTAAL : 83 km
----------------------------------------------------
--------------- NOVEMBER 1997 ----------------------
----------------------------------------------------
- Ma 3 nov : 15 km
- Di 4 nov : 16 km
- wo 5 nov : 5 km
- do 6 nov : 15 km
- za 8 nov : 12 km
- zo 9 nov : 26 km duurloop via Beerzel, Heist-Goor, Booischot en Heist
WEEKTOTAAL : 89 km
------------------------------------------------------
- Ma 10 nov : 26 km
- Di 11 nov : 12 km
- Wo 12 nov : 10 km
- Do 13 nov : 15 km - 15 km
- Vr 14 nov : 12 km
- Za 15 nov : 12 km
WEEKTOTAAL : 102 km
------------------------------------------------------
- Ma 17 nov : 12 km tempo
- Wo 19 nov : 18 km
- Do 20 nov : 15 km
- Vr 21 nov : 21 km
- Za 22 nov : 80 km ultrajogging Dragon March ('s nachts) tussen Diest en Wilsele, om eens iets anders te doen dan lopen.
WEEKTOTAAL : 146 km
-------------------------------------------------------
- Di 25 nov : 6 km
***************** EINDE LOOPJAAR 1997 *********************
--------------- JANUARI 1998 ----------------------
- Wo 31 Dec 97 : 15 km / 15 km duurloop (gewicht : 94,4 kg)
- Do 1 jan : 15 km duurloop (vermoeid)
- Vr 2 jan : 6 km - gewicht : 93,4 kg
- Za 3 jan : 6 km
WEEKTOTAAL : 57 km
---------------------------------------------------
- Ma 5 jan : 6 km
- Di 6 jan : 6 km
- Wo 7 jan : 12 km
- Do 8 jan : 15 km
- Vr 9 jan : 12 km
- Za 10 jan : 15 km
- Zo 11 jan : 30 km duurloop (2hr40') - Langs de Netedijken : Thuis-De Boekt-Spoorweg te Lier-De Boekt-Hullebrug-De Boekt-thuis
(Gewichtsverlies : 2,8 kg)
WEEKTOTAAL : 96 km
---------------------------------------------------
- Ma 12 jan : 15 km
- Di 13 jan : 10 km (2 x 1000 m in 3'53"-3'42") - 12 km
gewicht : 90,8 kg
- Wo 14 jan : 15 km
- Do 15 jan : 10 km - 8 km (91,6 kg)
- Vr 16 jan : -
- Za 17 jan :
- Zo 18 jan :
WEEKTOTAAL : km
---------------------------------------------------
Februari - Maart - April : nihil (geen motivatie)
--------------------- APRIL 1998 ----------------
- Ma 27 april : 15 km
- Di 28 april : 15 km
- Wo 29 april : 10 km
- Do 30 april : 18 km te Diest. Slechte organisatie : geen bevoorrading onderweg,
start was om 20.30 hr op de Grote Markt in plaats van om 20 hr op de piste.
3 toeren met kleine stijging (Allerheiligenberg aan de Citadel)
- Za 2 mei : 21 km te Butgenbach. ( In 1 hr50'. ) Mooie en gevarieerde omloop rond het meer van Butgenbach.
Tamelijk heuvelachtig in de eerste helft.
Conditie was belabberd.
WEEKTOTAAL : 69 km
------------------------MEI - JUNI - JULI 1998----------------------
effen afkicken om de batterijen terug op te laden.
Zomerverlof in Texel (Nederland) + Vanoise-Ecrins (Frankrijk)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
- terug de motivatie gevonden na 3 maanden inactiviteit
- Di 28 juli : 6 km (97 kg)
- Wo 29 juli : 6 km (97,2 kg) - meer kilometers is nu nog onmogelijk
- Zo 2 aug : 12 km loslopen
WEEKTOTAAL : 24 km
-----------------------------------------------------
- Ma 3 aug : 12 km (95,8 kg)
- Di 4 aug : 12 km
- Do 6 aug : 12 km (95,4 kg)
- Vr 7 aug : 12 km recuperatieloop (95 kg)
- Za 8 aug : 4 km + 6 km (92,2 kg)
Zo 9 aug : 12 km (94 kg)
WEEKTOTAAL : 70 km (het begint er al op te trekken)
----------------------------------------------------------------------
- Ma 10 aug : 11 km (94,8 kg) - 33 graden was wat warm om te lopen
- Wo 12 aug : 18 km - eerste lange duurloop
- Vr 14 aug : 6 km + 10 x 200 m - eindelijk nog wat snelheidswerk
- Za 15 aug : 15 km (94,2 kg)
- Zo 16 aug : 18 km (93,8 kg)
WEEKTOTAAL : 68 km (hittegolf speelt me te parten)
-------------------------------------------------------------------------
- Ma 17 aug : 12 km (95 kg)
- Di 18 aug : 6 km
- Do 20 aug : 5 km traag
- Vr 21 aug : 5 km traag
- Za 22 aug : 15 km rustig
- Zo 23 aug : 14 km (93,6 kg)
WEEKTOTAAL : 57 km
-------------------------------------------------------------------------
- Ma 24 aug : 6 km
- Di 25 aug : 4 km + 10 x 200 m (47"-45"-45"-46"-46"-47"-47"-46"-47"-40") P : 1'40"
- Do 26 aug : 4 km
WEEKTOTAAL : 16 km
--------------------------------------------------------------------
Za 5 sep : 30 km lange duurloop
------------------------------------------------------------------
Ma 7 sep : 12 km
Di 8 sep : 12 km
Wo 9 sep : 6 km
Do 10 sep : 15 km - 6 km
Vr 11 sep : 14 km
Za 12 sep : 30 km lange duurloop
WEEKTOTAAL : 95 km
---------------------------------------------------------------------
Oktober - november - december : rustperiode (geen interesse meer in lopen)
***************** EINDE LOOPJAAR 1998 *********************---------------------------------------------------
--------------- JANUARI 1999 ----------------------
---------------------------------------------------
- Vr 1 jan : 40' lopen
- Ma 4 jan : 1hr05'
- Di 5 jan : 1hr15
- Za 9 jan : 1hr10'
- Zo 10 jan : 1hr20'
WEEKTOTAAL : 66 km
---------------------------------------------------
- Ma 11 jan : 1hr15'
WEEKTOTAAL : 15 km
---------------------------------------------------
- Vr 22 jan : 2 x 4 km
- Za 23 jan : 6 km
WEEKTOTAAL : 14 km
---------------------------------------------------
- Ma 25 jan : 10 km
- Di 26 jan : 12 km
- Wo 27 jan : 14 km + 6 km
- Do 28 jan : 14 km + zwemmen 50 x 25 m schoolslag
- Za 30 jan : 23,5 km
- Zo 31 jan : 8 km
WEEKTOTAAL : 87 km
---------------------------------------------------
--------------- FEBRUARI 1999 ---------------------
---------------------------------------------------
- Di 2 Feb : 1hr20 + zwemmen 50 x 25 m schoolslag
- Wo 3 feb : zwemmen 60 x 25 m schoolslag
- Do 4 feb : 10 km
- Vr 5 feb : 12 km
- Za 6 feb : 8 km
WEEKTOTAAL : 45 km
---------------------------------------------------
- Ma 8 feb : zwemmen 40 x 25 m schoolslag + 16 x 25 m crawl
- Di 9 feb : zwemmen 70 x 25 m schoolslag
- Wo 10 feb : zwemmen 80 x 25 m schoolslag
- Do 11 feb : 8 km + zwemmen 80 x 25 m schoolslag
- Za 13 feb : langlauf 2 x 17 km
- Zo 14 feb : langlauf 17 km
WEEKTOTAAL : 8 km
---------------------------------------------------
- Di 16 feb : 14 km
- Do 18 feb : 1 hr
- Vr 19 feb : 1hr10' (5 x 6' tempo)
- Za 20 feb : 1hr20'
WEEKTOTAAL : 55 km
---------------------------------------------------
- Ma 22 feb : lopen 10 km
- Di 23 feb : fitness
- Wo 24 feb : 15 km lopen
- Do 25 feb : zwemmen 30 minuten
- Vr 26 feb : lopen 1 hr15' (6 x 4' interval) - fitness
- Za 27 feb : fitness
- Zo 28 feb : lopen 3 x 6,5 km
WEEKTOTAAL : 60 km
---------------------------------------------------
--------------- MAART 1999 ---------------------
---------------------------------------------------
- Ma 1 mar : 5 km lopen
- Di 2 mar : 8 km lopen - fitness
- Do 4 mar : 10 km lopen
- Vr 5 mar : lopen 1hr35'
- Za 6 mar : fitness
- Zo 7 Mar : Lopen 10 Mijl Borsbeek in 1hr12'21" :
4 ronden van 4 km. Vlak parkoers. Winderig en koud. Mooie prijzen.
WEEKTOTAAL : 57 km
---------------------------------------------------
- Ma 8 mar : fitness
- Di 9 mar : 15 km (5 x 800 m) - 6 km
- Wo 10 mar : 50' loslopen
- Do 11 mar : 15 km lopen
- Vr 12 mar : 15 km lopen
- Za 13 mar : 10 km Herenthout in 43'03" : 2 ronden door bos over een tamelijk vlak parkoers.
- Zo 14 mar : 15 km loslopen
WEEKTOTAAL : 86 km
---------------------------------------------------
- Ma 15 mar : 15 km (6 x 800 meter interval tussen 3'03" en 3'15")
- Di 16 mar : -
- Wo 17 mar : 5,3 km in 20'33" - 6 km
- Do 18 mar : 15 km - fitness
- Vr 19 mar : 1hr05' fartlek - fitness
- Za 20 mar : -
- Zo 21 mar : 10 mijl van Charleroi in 1 hr10'44" -
mooi, golvend parkoers in de stad - van 10 tot 13 km erg stijgend -
van 13 tot 16 km wind op kop, regen en koud (hondeweer)
WEEKTOTAAL : 70 km
---------------------------------------------------
- Ma 22 mar : 10 km loslopen
- Di 23 mar : 15 km losse duurloop
- Wo 24 mar : 12 km met 2 x 1 km tempo (vermoeide benen)
- Do 25 mar : 2hr05' duurloop (24 km)
- Vr 26 mar : -
- Za 27 mar : 12 km
- Zo 28 mar : 21 km te Spa (Les Crêtes de Spa) in 1hr45' -
Eerste 2 km bergaf en vlak. Dan stijgend tot km 10 met
2 lastige en krachtrovende hellingen op km 4 (vallei met rotsblokken) en km 7 (de fameuze skipiste).
Vervolgens redelijk dalend tot finish. Parkoers vaak met slijk en glibberig, maar wat dacht je anders
te vinden op de Hoge Venen ?
Volgens mij de zwaarste halve marathon van Belgie. Prachtig parkoers !
WEEKTOTAAL : 94 km
---------------------------------------------------
- Ma 29 mar : 12 km - 6 km (loslopen, verzuurde benen)
- Di 30 mar : 10 km - 12 km (loslopen, eerste loop ging moeizaam, tweede loop al soepeler)
- Wo 31 mar : 15 km - 12 km (loslopen)
- Do 1 apr : rustdag met 20' joggen.
- Vr 2 apr : 10 km (5x1000 m in 3'40"-3'50") - 12 km
- Za 3 apr : -
- Zo 4 apr : 20 km jogging Spiridon (Oud-Heverlee) in 1hr38'
WEEKTOTAAL : 111 km
---------------------------------------------------
--------------- APRIL 1999 ------------------------
---------------------------------------------------
- Ma 5 apr : -
- Di 6 apr : 10 km loslopen (1 uur)
- Wo 7 apr : -
- Do 8 apr : zwemmen
- Vr 9 apr : Jogging 13 km te Gelrode in 56'07". Licht golvend parkoers door boomgaarden en (hobbelige) veldwegen.
Mooi lenteparkoers langs bloesem met mooi panorama over het Hageland.
- Za 10 apr : -
- Zo 11 apr : -
WEEKTOTAAL : 23 km
---------------------------------------------------
- Ma 12 apr : zwemmen 50 lengtes schoolslag en crawl (1250 meter)
- Di 13 apr : -
- Wo 14 apr : duurloop 12 km
- Do 15 apr : duurloop 16 km
- Vr 16 apr : duurloop 1 hr10' (14 km)
- Za 17 apr : 21,1 km te Veltem-Beisem in 1hr36'15" - 3 toeren van 7 km op een
vlak parkoers met een slecht stuk veldweg van 500 meter.
- Zo 18 apr : 6 km recuperatieloop
WEEKTOTAAL : 69 km
---------------------------------------------------
- Ma 19 apr : 12 km loslopen
- Di 20 apr : -
- Wo 21 apr : 5,3 km cross in 21'37" (loom gevoel)
- Do 22 apr : 5 km
- Vr 23 apr : 5 km
- Za 24 apr :
- Zo 25 apr ;
WEEKTOTAAL : 27 km
---------------------------------------------------
- Ma 26 apr : 15 km
- Di 27 apr : 18 km duurloop
- Wo 28 apr : 5 km
- Do 29 apr : -
- Vr 30 apr : cross 15,5 km te Dinant in 1hr12'10" (sterk heuvelachtig en lastig terrein)
- Za 1 mei : -
- Zo 2 mei : duurloop 30 km in 2hr55' (Diamantpad - 4,6 liter water uitgezweet)
WEEKTOTAAL : 83 km
---------------------------------------------------
--------------- MEI 1999 --------------------------
---------------------------------------------------
- Ma 3 mei : -
- Di 4 mei : 12 km lopen
- Wo 5 mei : 12 km lopen
- Do 6 mei : 12 km lopen
- Vr 7 mei : -
- Za 8 mei : -
- Zo 9 mei : -
WEEKTOTAAL : 36 km
---------------------------------------------------
- Ma 10 mei : -
- Di 11 mei : fietsen 2 x 30 km
- Wo 12 mei : Cross Gailly (Eupen) in 38'06"
- Do 13 mei : -
- Vr 14 mei : -
- Za 15 mei : -
- Zo 16 mei : -
WEEKTOTAAL : 10 km
---------------------------------------------------
- Ma 17 mei : 15 km lopen
- Di 18 mei : 10 km lopen
- Wo 19 mei : 2 x 30 km fietsen, 20 km lopen (1hr55)
- Do 20 mei : 2 x 30 km fietsen
- Vr 21 mei : 20 km lopen
- Za 22 mei : -
- Zo 23 mei : -
WEEKTOTAAL : 65 km
---------------------------------------------------
- Ma 24 mei : -
- Di 25 mei : -
- Wo 26 mei : -
- Do 27 mei : -
- Vr 28 mei : -
- Za 29 mei : fietsen Netepad te Lier (30 km)
- Zo 30 mei : fietsen Nete en Laakpad te Westerlo (50 km)
---------------------------------------------------
--------------- JUNI 1999 -------------------------
---------------------------------------------------
- Ma 31 mei : -
- Di 1 juni : -
- Wo 2 juni : -
- Do 3 juni : -
- Vr 4 juni : -
- Za 5 juni : fietsen Heideroute te Essen-Kalmthout (57 km)
- Zo 6 juni : 1 hr fitness
---------------------------------------------------
- Ma 7 juni : 2 x 30 km fietsen, 5 km lopen , 1 hr fitness
- Di 8 juni : 1hr15 lopen
- Wo 9 juni : 2 x 30 km fietsen, 11 km lopen, 1 hr fitness
- Do 10 juni : -
- Vr 11 juni : 2 x 30 km fietsen
- Za 12 juni : -
- Zo 13 juni : -
WEEKTOTAAL : 31 km
---------------------------------------------------
- Ma 14 juni : 1 hr lopen, 1 hr fitness
- Di 15 juni : 2 x 30 km fietsen
- Wo 16 juni : 2 x 30 km fietsen
- Do 17 juni : -
- Vr 18 juni : 20 km lopen
- Za 19 juni : 1 hr fitness
- Zo 20 juni : -
WEEKTOTAAL : 32 km
---------------------------------------------------
- Ma 21 juni : 5 km lopen - 1 hr fitness
- Di 22 juni : 15 km lopen - 2 x 30 km fietsen
- Wo 23 juni : 1 hr fitness
- Do 24 juni : 2 x 30 km fietsen
- Vr 25 juni : 10 km cross Duisburg in 42'19" - 6 km lopen
- Za 26 juni : 1 hr fitness
- Zo 27 juni : -
WEEKTOTAAL : 36 km
---------------------------------------------------
--------------- JULI 1999 -------------------------
---------------------------------------------------
ZOMERVAKANTIE TE SETE EN MARSEILLAN-PLAGE
- enkele duurlopen van 2 hr
- Swiss Alpine Marathon : gestopt op 40 km
---------------------------------------------------
--------------- AUGUSTUS 1999 ---------------------
---------------------------------------------------
- Ma 9 aug : -
- Di 10 aug : -
- Wo 11 aug : fitness 1 hr
- Do 12 aug : 1 hr lopen - 5 km lopen
- Vr 13 aug : 5 km loslopen - 1 hr fitness
- Za 14 aug : -
- Zo 15 aug : -
WEEKTOTAAL : 22 km
---------------------------------------------------
- Ma 16 aug : 1 hr lopen
- Di 17 aug : 2 x 30 km fietsen, 1 hr lopen
- Wo 18 aug : -
- Do ²² 19 aug : fitness 1 hr
- Vr 20 aug : 1hr25 lopen - 1 hr fitness
- Za 21 aug : -
- Zo 22 aug : 1 hr fitness
WEEKTOTAAL : 41 km
---------------------------------------------------
- Ma 23 aug : 2 x 30 km fietsen, 1hr20 lopen
- Di 24 aug : 2 x 30 km fietsen, 5 km lopen, 1 hr fitness
- Wo 25 aug : 2 x 30 km fietsen, 1 hr30 lopen
- Do 26 aug : -
- Vr 27 aug : 2 x 30 km fietsen, 1hr30 fitness
- Za 28 aug : 1hr30 fitness, 10 Mijl van Heist-Goor in 1hr11'
- Zo 29 aug : 2 hr fitness, 12 km lopen
WEEKTOTAAL : 67 km
---------------------------------------------------
--------------- SEPTEMBER 1999 --------------------
---------------------------------------------------
- Ma 30 aug : 1hr15 fitness
- Di 31 aug : 2 x 30 km fietsen
- Wo 1 sep : -
- Do 2 sep : -
- Vr 3 sep : -
- Za 4 sep : Jungfrau Marathon (42,195 km) te Interlaken (Zwitserland) in 4hr47'49" (1243/2765)
Tussentijden : 1hr51'06" (21 km), 2hr56'33" (30 km) (8,796 km/hr)
Zelfde tussentijden als 2 jaar geleden. Ongeveer 3 minuten sneller gelopen.
- Zo 5 sep : 1 hr fitness
WEEKTOTAAL : 42 km
---------------------------------------------------
- Ma 6 sep : 1 hr fitness
- Di 7 sep : 15 km lopen
- Wo 8 sep : Cross 5 km
- Do 9 sep : fietsen 2 x 30 km, duurloop 25 km (2 hr)
- Vr 10 sep : fietsen 2 x 30 km, fitness 1hr30
- Za 11 sep : fitness 1hr30
- Zo 12 sep : fitness 1 hr15
WEEKTOTAAL : 45 km
---------------------------------------------------
- Ma 13 sep : fietsen 2 x 30 km, 5 km lopen met 3 x 5 korte versnellingen, fitness 2hr
- Di 14 sep : fietsen 2 x 30 km, fitness 1hr15, 5 km loslopen
- Wo 15 sep : fietsen 2 x 30 km, 1 hr lopen met versnellingen (10 x 30 m, 5 x 50 m, 3 x 80 m)
- Do 16 sep : duurloop 1hr35', fitness 1 hr
- Vr 17 sep : 7 km lopen met 13 korte versnellingen - 1 hr fitness
- Za 18 sep : -
- Zo 19 sep : 10 Mijl van Antwerpen in 1hr07'20" (426/3088) - Moeizame wedstrijd.
WEEKTOTAAL : 50 km
---------------------------------------------------------------------------------------
- Ma 20 sep : 6 km lopen - 1hr30 fitness - 6 km lopen
- Di 21 sep : 10 km lopen - 2 x 30 km fietsen - 6 km lopen - 1 hr fitness
- Wo 22 sep : lopen (5x20,5x50,5x100,3x150) - 1hr30 fitness
- Do 23 sep : 8 km lopen - 12 km lopen - 1 hr fitness
- Vr 24 sep : 2 x 30 km fietsen - interval 2x1000 m (3'44"-3'51") - 1 hr fitness
- Za 25 sep : 1hr30 fitness
- Zo 26 sep : 1 hr fitness
WEEKTOTAAL : 60 km
---------------------------------------------------
--------------- OKTOBER 1999 ----------------------
---------------------------------------------------
- Ma 27 sep : 12 km lopen - 1hr30 fitness
- Di 28 sep : 6 km interval (3x20,3x50,5x100,4x150,3x200) - 6 km lopen - 1 hr fitness
- Wo 29 sep : 25 minuten zwemmen (recuperatie)
- Do 30 sep : 12 km lopen (2 x 1000 m in 3'37" en 3'42") - 18 km lopen - 1 hr fitness
- Vr 1 okt : -
- Za 2 okt : 1hr50 fitness - 18 km lopen
- Zo 3 okt : 1hr50 fitness - 8 km lopen
WEEKTOTAAL : 80 km
---------------------------------------------------
- Ma 4 okt : 5 km lopen - 1hr30 fitness
- Di 5 okt : 6 km lopen (3x30-3x50-5x100-5x150-5x200) - 12 km lopen - 1hr15 fitness
- Wo 6 okt : 10 km lopen
- Do 7 okt : 13 km (3 x 1000 m in 3'31" - 3'42" - 3'49") - Fitness 1hr30
- Vr 8 okt : -
- Za 9 okt : 21 km Keerbergen in 1hr29'01"
- Zo 10 okt : Fitness 1hr15
WEEKTOTAAL : 67 km
---------------------------------------------------
- Ma 11 okt : Fitness 1hr15
- Di 12 okt : duurloop 10 km
- Wo 13 okt : Cross 5,3 km in 19'29"
- Do 14 okt : MTLG (8 x optrekken - 70 buikspieren - 8'50" lopen)
- Vr 15 okt : 5 km lopen (gestopt wegens kwetsuur aan tussenribspieren)
- Za 16 okt : -
- Zo 17 okt : -
WEEKTOTAAL : 23 km
---------------------------------------------------
- Ma 18 okt : gekwetst aan tussenribspier (totale duur : 4 weken)
- Di 19 okt : -
- Wo 20 okt : -
- Do 21 okt : -
- Vr 22 okt : -
- Za 23 okt : -
- Zo 24 okt : -
WEEKTOTAAL : 0 km
---------------------------------------------------
- Ma 25 okt : 12 km lopen - 1 hr fitness
- Di 26 okt : 5 km lopen - 1 hr fitness
- Wo 27 okt : 12 km lopen - 1 hr fitness
- Do 28 okt : 6 km lopen (3x20 m, 2x50 m, 3x100 m, 5x200 m, 4x300 m) - 1hr fitness
- Vr 29 okt : 10 km
- Za 30 okt : -
- Zo 31 okt : -
WEEKTOTAAL : 45 km (kwetsuur aan tussenribspier)
---------------------------------------------------
--------------- NOBVEMBER 1999 --------------------
---------------------------------------------------
- Ma 1 nov : 1 hr fitness
- Di 2 nov : -
- Wo 3 nov : 5 km intervaltrg (3x20 m, 2x50 m, 5x100 m, 4x200 m, 3x300 m, 2x400 m)
- Do 4 nov : 1hr fitness
- Vr 5 nov : -
- Za 6 nov : -
- Zo 7 nov : -
WEEKTOTAAL : 5 km (kwetsuur aan tussenribspier)
---------------------------------------------------
- Ma 8 nov : 1 hr lopen
- Di 9 nov : -
- Wo 10 nov : 1 hr lopen
- Do 11 nov : 1 hr fitness
- Vr 12 nov : -
- Za 13 nov : 1 hr fitness
- Zo 14 nov : 1 hr fitness
WEEKTOTAAL : 20 km (kwetsuur aan tussenribspier)
---------------------------------------------------
- Ma 15 nov : 10 km lopen
- Di 16 nov : -
- Wo 17 nov : 1 hr lopen
- Do 18 nov : 45' lopen
- Vr 19 nov : 1 hr lopen
- Za 20 nov : -
- Zo 21 nov : 3 hr langlaufen in Rocherath
WEEKTOTAAL : 40 km
---------------------------------------------------
- Ma 22 nov : -
- Di 23 nov : 16 km lopen (in 1hr25)
- Wo 24 nov : 12 km lopen - 6 km lopen
- Do 25 nov : 15 km lopen
- vr 26 nov : 12 km lopen - 6 km lopen
- za 27 nov : 1 hr fitness
- Zo 28 nov : -
WEEKTOTAAL : 67 km
---------------------------------------------------
--------------- DECEMBER 1999 ---------------------
---------------------------------------------------
- Ma 29 nov : -
- Di 30 nov : 15 km lopen
- Wo 01 dec : 1 hr fitness
- Do 02 dec : -
- Vr 03 dec : -
- Za 04 dec : -
- Zo 05 dec : -
WEEKTOTAAL : 15 km
---------------------------------------------------
START MARATHONSCHEMA - DOEL : MARATHON van Rotterdam
----------------------------------------------------
WEEK 1 :
- Ma 06 dec : 8 km lopen - 1 hr15' fitness
- Di 07 dec : -
- Wo 08 dec : 12 km lopen
- Do 09 dec : 15 km lopen
- Vr 10 dec : 12 km lopen - 1 hr fitness
- Za 11 dec : 1 hr fitness
- Zo 12 dec : 1 hr fitness
WEEKTOTAAL : 47 km
---------------------------------------------------
WEEK 2 :
- Ma 13 dec : 12 km lopen - 1 hr fitness
- Di 14 dec : 12 km lopen - 1 hr fitness
- Wo 15 dec : 10 km lopen
- Do 16 dec : 14 km lopen - 1hr15 fitness
- Vr 17 dec : 1hr30 fitness
- Za 18 dec : 18 km lopen
- Zo 19 dec : -
WEEKTOTAAL : 66 km
---------------------------------------------------
WEEK 3 :
- Ma 20 dec : 5 km lopen - 1hr15' fitness
- Di 21 dec : 10 km lopen - 1hr20' fitness
- Wo 22 dec : -
- Do 23 dec : 12 km lopen - 1hr20' fitness
- Vr 24 dec : 1hr30 fitness
- Za 25 dec : -
- Zo 26 dec : 18 km lopen
WEEKTOTAAL : 45 km
---------------------------------------------------
WEEK 4 :
- Ma 27 dec : 6 km lopen - 1hr20 fitness
- Di 28 dec : 20 km lopen (1hr40) - 1hr20' fitness
- Wo 29 dec : 15 km lopen (1hr15) - 1hr20' fitness
- Do 30 dec : 10 km lopen - 1hr30 fitness
- Vr 31 dec : 1hr20 fitness
- Za 01 jan : 25 km lopen (2hr20)
- Zo 02 jan : 10 km lopen in 42'30" (4'15"/km) - 94,6 kg
WEEKTOTAAL : 86 km
***************** EINDE LOOPJAAR 1999 *********************---------------------------------------------------
--------------- JANUARI 2000 ----------------------
---------------------------------------------------
WEEK 5 :
- Ma 03 jan : 20 km in 1hr32' (4'35"/km)- 1hr30 fitness
- Di 04 jan : 1 hr fitness
- Wo 05 jan : 20 km in 1hr32' (4'35"/km)
- Do 06 jan : 15 km recuperatieloop in 1hr15' (5'00"/km)
- Vr 07 jan : 2 x 3 km in 12'15" - 12'11" - 2hr10 fitness - 94,2 kg
- Za 08 jan : -
- Zo 09 jan : -
WEEKTOTAAL : 61 km
---------------------------------------------------
WEEK 6 :
- Ma 10 jan : 94,0 kg - 10 km lopen - 1hr20 fitness
- Di 11 jan : 91,8 kg - 15 km lopen (1hr15') - 2 hr fitness
- Wo 12 jan : 20 km in 1hr32' (4'35"/km)
- Do 13 jan : 93 kg - 1,5 km schoolslag zwemmen - 1hr20 fitness
- Vr 14 jan : 3 km lopen in 11'53" - 1hr20' fitness
- Za 15 jan : 92,0 kg - 1hr15 fitness - 20 km lopen in 1hr30'15"
- Zo 16 jan : 1hr20 fitness - 8 km recuperatieloop
WEEKTOTAAL : 76 km
---------------------------------------------------
WEEK 7 :
- Ma 17 jan : 1hr15' fitness - 92,6 kg
- Di 18 jan : lopen 20 x 300 m in 1'09" met 30" dribbel - 1hr15' fitness
(4 x6' op loopband aan 5,5 km/hr op helling van 22 graden) - 92,4 kg
- Wo 19 jan : 25 km lopen in 2hr32'30" (6'00"/km) - 91,0 kg
- Do 20 jan : 90,8 kg - 20 km lopen in 1hr32'
- Vr 21 jan : 1 hr fitness
- Za 22 jan : - (SUN PARKS)
- Zo 23 jan : - (SUN PARKS)
WEEKTOTAAL : 51 km
---------------------------------------------------
WEEK 8 :
- Ma 24 jan : lopen 15 km in 1hr06' - fitness 1hr30
- Di 25 jan : zwemmen 60 x 25 m schoolslag
- Wo 26 jan : cross 5,3 km in 20'04" - fitness 1hr20
- Do 27 jan : 13 km lopen - 2 hr fitness (3 x 6' loopband) - 90,4 kg
- Vr 28 jan : 7 km lopen - 2 hr fitness - 91,0 kg
- Za 29 jan : -
- Zo 30 jan : fitness 1hr15' ( 3 x 6' loopband)
WEEKTOTAAL : 40 km
---------------------------------------------------
--------------- FEBRUARI 2000 ---------------------
---------------------------------------------------
WEEK 9 :
- Ma 31 jan : - VERKOUDHEID
- Di 01 feb : - VERKOUDHEID
- Wo 02 feb : - VERKOUDHEID
- Do 03 feb : 12 km lopen
- Vr 04 feb : 5 km lopen
- Za 05 feb : 1hr30' fitness (3 x 6' loopband) - 6 km lopen
- Zo 06 feb : 2 hr fitness (2 x 7' loopband)
WEEKTOTAAL : 23 km (fysiek fel verzwakt door hardnekkige verkoudheid)
---------------------------------------------------
WEEK 10 :
- Ma 07 feb : 80 x 25 m schoolslag zwemmen - 1hr30' fitness (4 x 7' loopband)- 91,4 kg
- Di 08 feb : 80 x 25 m schoolslag zwemmen - 1hr30' fitness (1 x 7' loopband) - 91,0 kg
- Wo 09 feb : 5 km joggen - 2 hr fitness - 91,2 kg
- Do 10 feb : -
- Vr 11 feb : cross Schaffen 8,3 km in 35'04" - 91,0 kg
- Za 12 feb : Fitness 2hr15'
- Zo 13 feb : Fitness 2hr15' - 25 km in 2hr10'
WEEKTOTAAL : 38 km
---------------------------------------------------
WEEK 11 :
- Ma 14 feb : 10 km recuperatieloop
- Di 15 feb : 15 km lopen - fitness 1hr45'
- Wo 16 feb : 5 km lopen - 2 hr fitness - 90,4 kg
- Do 17 feb : 10 x 1000 m in 4'00" (P : 2') - 4 x 1000 m in 4'00" (P : 2')
- Vr 18 feb : -
- Za 19 feb : 1hr30 fitness
- Zo 20 feb : 2 hr fitness - 30 km in 2hr28' - 89,4 kg
WEEKTOTAAL : 74 km
---------------------------------------------------
WEEK 12 :
- Ma 21 feb : zwemmen : 80 x 25 m schoolslag
- Di 22 feb : Cross 7 km te Ieper - 1hr30 fitness
- Wo 23 feb : Lopen interval : 4x50 m - 3x100 m - 5x200 m - 5x300 m - 1x400 m - 2 hr fitness
- Do 24 feb : lopen 12 km - 2 hr fitness - 89,2 kg
- Vr 25 feb : zwemmen 80 x 25 m schoolslag
- Za 26 feb : 2 hr fitness - 10 x 1 km in 4'00" (Pauze 2') met pols 165 en 115 bij recuperatie - 89,8 kg
- Zo 27 feb : 1hr15 fitness - Duurloop 21 km in 2hr10 (in Eifelgebergte)
eerste 8 km bergop, 5 km vlak, 5 km dalend en 3 km vlak - 87,6 kg
WEEKTOTAAL : 64 km
---------------------------------------------------
--------------- MAART 2000 ------------------------
---------------------------------------------------
WEEK 13 :
- Ma 28 feb : zwemmen 80 x 25 m schoolslag - lopen 20 km op loopband (2hr) pols 142-147 - 88,6 kg
- Di 29 feb : -
- Wo 01 mar : 10 km lopen (50 x 100 m versnelling met 100 m dribbel) - 1hr30' fitness - 89,6 kg
- Do 02 mar : 2hr30 fitness (3 x 8' loopband op 22 graden met 5,5 km per uur)
- Vr 03 mar : -
- Za 04 mar : Fitness 1 hr30
- Zo 05 mar : 10,030 km te Putte-Grasheide in 38'27" (46/145) - 90,0 kg
WEEKTOTAAL : 40 km (fitness : 5hr30')
---------------------------------------------------
WEEK 14 :
- Ma 06 mar : 10 km lopen (30' extensieve duurloop) - 2hr20' fitness
- Di 07 mar : 7 km lopen (30 x 100 m versnelling met 100 m dribbel) - 2 hr fitness
( 3 x 9' op loopband, helling 22 graden, snelheid 5,5 km per uur) - 89,0 kg
- Wo 08 mar : Bn Cross 20'00" - Fitness 1hr45'
- Do 09 mar : 10 km recuperatieloop - 2hr15' fitness (1 x 9' loopband) - 89,6 kg
- Vr 10 mar : 12 km met 6 x 1' intensief
- Za 11 mar : -
- Zo 12 mar : 2 hr fitness - lopen 4 x 6,5 km (26 km) in 2hr08' - 89,0 kg
WEEKTOTAAL : 70 km (fitess : 10hr20')
---------------------------------------------------
WEEK 15 :
- Ma 13 mar : 12 km recuperatieloop - 1hr30' fitness
- Di 14 mar : 5 km lopen (40 x 100 m interval) - 2 hr fitness (4 x 10' loopband op 22° aan 5,5 km/hr) - 89,0 kg
- Wo 15 mar : 10 km recuperatieloop - 2 hr fitness
- Do 16 mar : 10 km lopen
- Vr 17 mar : 10 km lopen (6 x 3' tempo) - 2 hr fitness
- Za 18 mar : 1 hr fitness
- Zo 19 mar : 6 km lopen
WEEKTOTAAL : 56 km
---------------------------------------------------
WEEK 16 :
- Ma 20 mar : 10 km lopen
- Di 21 mar : 8 km lopen (4 x 10 x 100 m inteval) - 10 km lopen - 88,8 kg
- Wo 22 mar : 12 km lopen - 7 km lopen
- Do 23 mar : 10 km duurloop
- Vr 24 mar : 16 km Run-bike-Run te Brasschaat in 1hr08' (zwaar en technisch parkoers)
- Za 25 mar : -
- Zo 26 mar : 5,2 km te Bonheiden in 20'12" (87/144)
WEEKTOTAAL : 63 km
---------------------------------------------------
WEEK 17 :
- Ma 27 mar : 5 km lopen (10 x 200 m interval-P 100 m) - 1 hr fitness
- Di 28 mar : 22 km lopen (1hr45') - 2 hr fitness - 88,8 kg
- Wo 29 mar : 6 km lopen (2 x 4 x 300 m in 57"-1'03" met P 1' tot 3') - 1 hr fitness
- Do 30 mar : 12 km duurloop - 1 hr fitness
- Vr 31 mar : 6 km lopen - 1hr30' fitness
- Za 01 apr : -
- Zo 02 apr : 5 x 6,5 km (32 km in 2hr42') - pols 13 km op 152, 13 km op 154 - 6 km op 150 - 88,4 kg
WEEKTOTAAL : 80 km (fitness : 6hr30')
---------------------------------------------------
--------------- APRIL 2000 ------------------------
---------------------------------------------------
WEEK 18 :
- Ma 03 apr : 2 x 30 km fietsen - 14 km lopen (1hr10') - 1hr20' fitness - 88,8 kg
- Di 04 apr : 5 km recuperatieloop
- Wo 05 apr : 5 km lopen (20 x 100 m in 20" tot 17") - 1hr20' fitness
- Do 06 apr : 22 km lopen in 1hr56'
- Vr 07 apr : 5 km lopen (6 x 500 m) - 1hr20' fitness - 88,8 kg
- Za 08 apr : 12 km recuperatieloop - 87,4 kg
- Zo 09 apr : 10 mijl te Malle in 1hr07'28" - 88,0 kg
WEEKTOTAAL : 79 km (fitness : 4 hr)
---------------------------------------------------
WEEK 19 :
- Ma 10 apr : 13 km lopen
- Di 11 apr : -
- Wo 12 apr : Bn Cross 20'29"
- Do 13 apr : 8 km lopen
- Vr 14 apr : -
- Za 15 apr : -
- Zo 16 apr : Marathon van Rotterdam in 3hr38'08"
WEEKTOTAAL : 68 km
---------------------------------------------------
WEEK 20 :
- Ma 17 apr : 25' loszwemmen
- Di 18 apr : 5 km loslopen
- Wo 19 apr : -
- Do 20 apr : -
- Vr 21 apr : -
- Za 22 apr : Reis naar Frankrijk (Fécamp - Etretat)
- Zo 23 apr : Reis naar Frankrijk (Fécamp - Etretat)
WEEKTOTAAL : 5 km
---------------------------------------------------
- Ma 24 apr : -
- Di 25 apr : 12 km lopen
- Wo 26 apr : 2 x 30 km fietsen - 15 km lopen
- Do 27 apr : 2 x 30 km fietsen - 20 km lopen in 1hr41'30"
- Vr 28 apr : -
- Za 29 apr : -
- Zo 30 apr : -
WEEKTOTAAL : 47 km
---------------------------------------------------
--------------- MEI 2000 --------------------------
---------------------------------------------------
- Ma 1 mei : -
- Di 2 mei : 2 x 30 km fietsen - 8 km lopen - 1 hr fitness - 90,4 kg
- Wo 3 mei : 2 x 30 km fietsen - 10 km lopen - 1hr30' fitness - 89,6 kg
- Do 4 mei : 2 x 30 km fietsen - 21 km lopen
- Vr 5 mei : 2 x 30 km fietsen - 12 km lopen
- Za 6 mei : -
- Zo 7 mei : -
WEEKTOTAAL : 51 km (fitness : 2hr30')
---------------------------------------------------
- Ma 8 mei : 2 x 30 km fietsen - 1hr25' lopen (16 km)
- Di 9 mei : 2 x 30 km fietsen - 5 km lopen (blessure kuitspieren)
- Wo 10 mei : 2 x 30 km fietsen -(blessure kuitspieren)
- Do 11 mei : 2 x 30 km fietsen - (blessure kuitspieren)
- Vr 12 mei : 2 x 30 km fietsen - (blessure kuitspieren)
- Za 13 mei : 1 hr fitness - (blessure kuitspieren)
- Zo 14 mei : 1 hr fitness - (blessure kuitspieren)
WEEKTOTAAL : 21 km (fitness : 2 hr)
---------------------------------------------------
- Ma 15 mei : 2 x 30 km fietsen -(blessure kuitspieren)
- Di 16 mei : 2 x 30 km fietsen -(blessure kuitspieren)
- Wo 17 mei : 2 x 30 km fietsen -(blessure kuitspieren)
- Do 18 mei : Fitness 1 hr -(blessure kuitspieren)
- Vr 19 mei : 2 x 30 km fietsen -(blessure kuitspieren)
- Za 20 mei : Fitness 1 hr -(blessure kuitspieren)
- Zo 21 mei : -
WEEKTOTAAL : 0 km (fitness : 2 hr)
---------------------------------------------------
- Ma 22 mei : 5 km lopen - 1hr30' fitness
- Di 23 mei : 8 km lopen
- Wo 24 mei : 2 x 30 km fietsen - 10 km lopen - 1hr15' fitness
- Do 25 mei : 2 x 30 km fietsen - 10 km lopen - 1hr15' fitness
- Vr 26 mei : 2 x 30 km fietsen - 8 km lopen
- Za 27 mei : -
- Zo 28 mei : -
WEEKTOTAAL : 41 km (fitness : 4 hr)
---------------------------------------------------
--------------- JUNI 2000 -------------------------
---------------------------------------------------
- Ma 29 mei : zwemmen 1 uur
- Di 30 mei : 30' loslopen
- Wo 31 mei : Lopen Cross Gailly 8,5 km in 37'00"
- Do 1 juni : -
- Vr 2 juni : 1hr45' fitness - wedstrijd 10 km te St Katelijne Waver
- Za 3 juni : 1hr30' fitness
- Zo 4 juni : 1hr15' fitness - 21 km te Nijlen in 1hr32'37"
WEEKTOTAAL : 45 km (fitness : 4hr30')
---------------------------------------------------
- Ma 05 jun : 1 hr fitness
- Di 06 jun : -
- Wo 07 jun : 2 x 30 km fietsen - 11 km lopen
- Do 08 jun : 8 km lopen
- Vr 09 jun : Wedstrijd te Dinant : 15,750 km in 1hr15'55"
- Za 10 jun : -
- Zo 11 jun : -
WEEKTOTAAL : 35 km (fitness : 1 hr)
---------------------------------------------------
- Ma 12 jun : -
- Di 13 jun : 2 x 30 km fietsen
- Wo 14 jun : 2 x 30 km fietsen
- Do 15 jun : 1 hr fitness
- Vr 16 jun : 1 hr fitness - 6 km lopen
- Za 17 jun : 12 km lopen
- Zo 18 jun : 18 km lopen
WEEKTOTAAL : 36 km
---------------------------------------------------
- Ma 19 jun : 2 x 30 km fietsen - 8 km lopen
- Di 20 jun : 5 km lopen - 2 x 30 km fietsen
- Wo 21 jun : -
- Do 22 jun : -
- Vr 23 jun : -
- Za 24 jun : -
- Zo 25 jun : -
WEEKTOTAAL : 13 km
---------------------------------------------------
- Ma 26 jun : -
- Di 27 jun : -
- Wo 28 jun : -
- Do 29 jun : -
- Vr 30 jun : -
- Za 01 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
- Zo 02 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
WEEKTOTAAL : 0 km
---------------------------------------------------
--------------- JULI 2000 -------------------------
---------------------------------------------------
- Ma 03 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
- Di 04 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
- Wo 05 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
- Do 06 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
- Vr 07 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
- Za 08 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
- Zo 09 jul : Vakantie naar Vias (Frankrijk)
WEEKTOTAAL : ongeveer 50 km gelopen in het totaal
---------------------------------------------------
- Ma 10 jul : -
- Di 11 jul : -
- Wo 12 jul : -
- Do 13 jul : -
- Vr 14 jul : -
- Za 15 jul : -
- Zo 16 jul : -
WEEKTOTAAL : ongeveer 50 km
---------------------------------------------------
- Ma 17 jul : -
- Di 18 jul : -
- Wo 19 jul : -
- Do 20 jul : -
- Vr 21 jul : -
- Za 22 jul : -
- Zo 23 jul : -
WEEKTOTAAL : ongeveer 50 km
---------------------------------------------------
- Ma 24 jul : Vakantie te Narbonne-Plage (Frankrijk)
- Di 25 jul : Vakantie te Narbonne-Plage (Frankrijk)
- Wo 26 jul : Vakantie te Narbonne-Plage (Frankrijk)
- Do 27 jul : Vakantie te Narbonne-Plage (Frankrijk)
- Vr 28 jul : Vakantie te Narbonne-Plage (Frankrijk)
- Za 29 jul : Vakantie te Narbonne-Plage (Frankrijk)
- Zo 30 jul : Vakantie te Narbonne-Plage (Frankrijk)
WEEKTOTAAL : ongeveer 50 km
---------------------------------------------------
--------------- AUGUSTUS 2000 ---------------------
---------------------------------------------------
- Ma 31 jul : Vakantie te Narbonne-Plage (Frankrijk)
- Di 01 aug : Vakantie te Playa d'Aro (Spanje)
- Wo 02 aug : Vakantie te Playa d'Aro (Spanje)
- Do 03 aug : Vakantie te Playa d'Aro (Spanje)
- Vr 04 aug : Vakantie te Playa d'Aro (Spanje)
- Za 05 aug : Vakantie te Playa d'Aro (Spanje)
- Zo 06 aug : Vakantie te Playa d'Aro (Spanje)
WEEKTOTAAL : ongeveer 50 km
---------------------------------------------------
- Ma 07 aug : Vakantie te Playa d'Aro (Spanje)
- Di 08 aug : -
- Wo 09 aug : -
- Do 10 aug : -
- Vr 11 aug : -
- Za 12 aug : -
- Zo 13 aug : -
WEEKTOTAAL : 0 km
---------------------------------------------------
- Ma 14 aug : 1 hr fitness
- Di 15 aug : 1 hr fitness
- Wo 16 aug : 8 km lopen
- Do 17 aug : 1hr10' fitness - 5 km lopen
- Vr 18 aug : 5 km lopen
- Za 19 aug : 1hr30' fitness
- Zo 20 aug : 1hr15' fitness
WEEKTOTAAL : 18 km (fitness : 5hr55')
---------------------------------------------------
- Ma 21 aug : 5 km lopen - 1hr fitness
- Di 22 aug : 6 km interval (5x20, 5x50, 5x100, 3x150) - 1hr30' fitness
- Wo 23 aug : 12 km lopen
- Do 24 aug : 12 km lopen - 1hr30' fitness (loopband 10' op 25° tegen 5,5 km/hr)
- Vr 25 aug : 15 km lopen
- Za 26 aug : 10 Mijl te Heist-Goor in 1hr18'42" (bloedheet : 30 graden celcius)
- Zo 27 aug : -
WEEKTOTAAL : 66 km (fitness : 4 hr)
---------------------------------------------------
- Ma 28 aug : 6 km lopen - 1hr20' fitness
- Di 29 aug : 7 km interval (5x20, 5x50, 5x100, 4x150, 3x200) - 1hr15' fitness
- Wo 30 aug : 18 km in 1hr30'
- Do 31 aug : 10 km recuperatieloop - 1 hr fitness
- Vr 01 sep : -
- Za 02 sep : 1 hr45' fitness
- Zo 03 sep : 1 hr15' fitness
WEEKTOTAAL : 41 km (fitness : 6hr25')
---------------------------------------------------
--------------- SEPTEMBER 2000 --------------------
---------------------------------------------------
- Ma 04 sep : 10 km lopen in 45' - 1hr30' fitness
- Di 05 sep : 10 km interval (3x20, 3x50, 5x100, 5x150, 5x200) - 1hr30' fitness
- Wo 06 sep : 8 km recuperatieloop - 2hr fitness (2 x 5' loopband op 25° tegen 5,5 km/hr)
- Do 07 sep : 23 km lopen (1hr55') - 1hr30' fitness
- Vr 08 sep : 15 km lopen
- Za 09 sep : 1hr30' fitness - 6 km lopen
- Zo 10 sep : 1 hr30 fitness
WEEKTOTAAL : 72 km (fitness : 9hr30')
---------------------------------------------------
- Ma 11 sep : 1hr15' duurloop (15 km)
- Di 12 sep : 8 km lopen interval (2x20, 3x50, 4x100, 5x200, 4x300) - 2hr fitness
- Wo 13 sep : 6 km lopen (14 x 100 m trage interval 25" - 21") - 2hr10' fitness
- Do 14 sep : 12 km lopen
- Vr 15 sep : 23 km lopen (1hr55') - 1hr30' fitness
- Za 16 sep : 1hr30' fitness
- Zo 17 sep : -
WEEKTOTAAL : 64 km (fitness : 7hr10')
---------------------------------------------------
- Ma 18 sep : 2hr fitness (loopband 10' op 25° tebgen 5,5 km/hr)
- Di 19 sep : 6 km interval (2x20, 3x50, 5x100, 4x200, 3x300, 2x400) - 1hr fitness
- Wo 20 sep : -
- Do 21 sep : 21 km te Brasschaat in 1hr35'06" (eerste 5 km tegen 5' per km gelopen, daarna versneld)
- Vr 22 sep : 2hr fitness
- Za 23 sep : -
- Zo 24 sep :
WEEKTOTAAL : 27 km (fitness : 5 hr)
---------------------------------------------------
- Ma 25 sep : 12 km lopen - 12 km lopen
- Di 26 sep : 7 km interval (2x20, 3x50, 5x100, 4x200, 3x300, 3x400 m)
- Wo 27 sep : Bn Cross 5,3 km in 21'30" - 6 km lopen
- Do 28 sep : 23 km lopen in 1hr44"
- Vr 29 sep : 8 km interval (3 x 5 x 200 meter in 48" - P100 m/3' tussen de series) - 1hr45' fitness
- Za 30 sep : -
- Zo 1 okt : 14 km te Hulshout in 55'55" (ging redelijk goed)
WEEKTOTAAL : 87 km (fitness : 1hr45')
---------------------------------------------------
--------------- OKTOBER 2000 ---------------------
---------------------------------------------------
- Ma 2 okt : 7 km recuperatieloop - 1hr30' fitness
- Di 3 okt : 7 km interval (3x50, 3x100, 5x200, 4x300, 3x400) - 1hr20' fitness
- Wo 4 okt : duurloop 14 km
- Do 5 okt : 2hr30' fitness
- Vr 6 okt : 8 km lopen - 1hr50' fitness
- Za 7 okt : 10 mijl te Broechem in 1hr06'49" (erg lastige wedstrijd wegens lichte vermoeidheid, 4 ronden van 4 km in landelijke omgeving)
- Zo 8 okt : 2hr30' fitness
WEEKTOTAAL : 52 km (fitness : 9hr40')
---------------------------------------------------
- Ma 9 okt : 12 km lopen - 18 km lopen - 1hr30' fitness
- Di 10 okt : 12 km recuperatieloop - 1hr30' fitness
- Wo 11 okt : 12 km recuperatieloop
- Do 12 okt : 11 km lopen - 1hr30' fitness
- Vr 13 okt : 3 km lopen
- Za 14 okt : - (kuitkwetsuur)
- Zo 15 okt : - (kuitkwetsuur)
WEEKTOTAAL : 68 km
---------------------------------------------------
- Ma 16 okt : 1 hr fitness - (kuitkwetsuur)
- Di 17 okt : 1 hr fitness - (kuitkwetsuur)
- Wo 18 okt : 1hr45' fitness - (kuitkwetsuur)
- Do 19 okt : 1 hr fitness - (kuitkwetsuur)
- Vr 20 okt : 45' fitness - 1hr30' fitness - (kuitkwetsuur)
- Za 21 okt : - (kuitkwetsuur)
- Zo 22 okt : - (kuitkwetsuur)
WEEKTOTAAL : 0 km
---------------------------------------------------
- Ma 23 okt : 6 km lopen - (kuitkwetsuur)
- Di 24 okt : 1 hr fitness - 1hr30' fitness
- Wo 25 okt : 1hr30' fitness
- Do 26 okt : 45' fitness
- Vr 27 okt : 2 hr fitness (5' loopband vlak)
- Za 28 okt : -
- Zo 29 okt : 2 hr fitness (10' loopband vlak)
WEEKTOTAAL : 0 km
---------------------------------------------------
- Ma 30 okt : 1hr30' fitness (15' loopband vlak)
- Di 31 okt : 6 km lopen - 1 hr fitness
- Wo 1 nov : - (kuitkwetsuur)
- Do 2 nov : - (kuitkwetsuur)
- Vr 3 nov : - (kuitkwetsuur)
- Za 4 nov : fitness 1 hr
- Zo 5 nov : - (kuitkwetsuur)
WEEKTOTAAL : 6 km
---------------------------------------------------
--------------- NOVEMBER 2000 ---------------------
---------------------------------------------------
START 14 WEKEN BASISTRAINING (gestopt na 5 weken door kniekwetsuur)
WEEK 1
- Ma 6 nov : 1hr10' lopen (14 km)
- Di 7 nov : 10 km lopen (50')
- Wo 8 nov : 15 km lopen - 1hr15' fitness
- Do 9 nov : 9 km lopen
- Vr 10 nov : 23 km lopen
- Za 11 nov : (verkoudheid)
- Zo 12 nov : recuperatie
WEEKTOTAAL : 71 km
---------------------------------------------------
BASISTRAINING WEEK 2/14
- Ma 13 nov : 10 km loslopen
- Di 14 nov : 12 km lopen - 12 km lopen
- Wo 15 nov : -
- Do 16 nov : 9 km lopen - 1hr15' fitness
- Vr 17 nov : 21 km lopen
- Za 18 nov : 15 km lopen
- Zo 19 nov : 23 km lopen (2hr)
WEEKTOTAAL : 102 km
---------------------------------------------------
BASISTRAINING WEEK 3/14
- Ma 20 nov : 10 km recuperatieloop
- Di 21 nov : 12 km tempoloop - 1hr15' fitness
- Wo 22 nov : 15 km lopen (pols 140) - 1hr15' fitness
- Do 23 nov : 23 km lopen (2hr - pols 140-145)
- Vr 24 nov : 10 km lopen (pols 140)
- Za 25 nov : -
- Zo 26 nov : -
WEEKTOTAAL : 70 km
---------------------------------------------------
--------------- DECEMBER 2000 ---------------------
---------------------------------------------------
BASISTRAINING WEEK 4/14
- Ma 27 nov : 10 km lopen (pols 130-140) - 1hr45' fitness
- Di 28 nov : 14 km lopen (3 x 15' pols 150-160-170) - 12 km lopen (1hr)
- Wo 29 nov : 15 km lopen (1hr15' pols 140-150) - 1hr20' fitness
- Do 30 nov : 23 km lopen (1hr58' - pols 140-145)
- Vr 1 dec : -
- Za 2 dec : -
- Zo 3 dec : -
WEEKTOTAAL : 74 km
---------------------------------------------------
BASISTRAINING WEEK 5/14
- Ma 4 dec : 13 km lopen - 1hr30' fitness
- Di 5 dec : 10 km lopen
- Wo 6 nov : 16 km lopen licht tempo
- Do 7 nov : 25 km lopen (2hr05')
- Vr 8 dec : - (kniekwetsuur : tot eind februari gekwetst)
- Za 9 dec : -
- Zo 10 dec : -
WEEKTOTAAL : 64 km
---------------------------------------------------
- Ma 11 dec : 2 hr fitness
- Di 12 dec : 1hr15' fitness
- Wo 13 dec : 30' fitness - 30' zwemmen
- Do 14 dec : 1 hr fitness - 1hr30' fitness
- Vr 15 dec : 1 hr fitness - 1hr30' fitness
- Za 16 dec : 1hr30' fitness (10' loopband)
- Zo 17 dec : -
WEEKTOTAAL : 0 km (kniekwetsuur)
---------------------------------------------------
- Ma 18 dec : fitness 1hr30' (15' loopband 13 km/hr)
- Di 19 dec : -
- Wo 20 dec : 1hr50' fitness (20' loopband - 14 km/hr)
- Do 21 dec : 6 km lopen
- Vr 22 dec : 1hr30' fitness
- Za 23 dec : 1 hr30' fitness (loopband 15' - 14,6 km/hr)
- Zo 24 dec :
WEEKTOTAAL : 6 km (kniekwetsuur)
---------------------------------------------------
- Ma 25 dec : -
- Di 26 dec : 2 hr fitness
- Wo 27 dec : 2hr30' fitness (3 x 15' loopband vlak)
- Do 28 dec : 1hr30' fitness (15' loopband vlak)
- Vr 29 dec : 3 hr fitness (3 x 15' loopband vlak)
- Za 30 dec :1hr30' fitness
- Zo 31 dec : 2 hr fitness (3 x 15' loopband vlak - 2 graden - 10 km per uur - 2 kg)
WEEKTOTAAL : 0 km (kniekwetsuur)
--------------------------------------------------- --------------- JANUARI 2001 ---------------------- --------------------------------------------------- - Ma 1 jan : - - Di 2 jan : 10 km lopen - 2 hr fitness (15' loopband - 2 graden - 10 km per uur - 2 kg) - Wo 3 jan : 1 hr fitness - 93,3 kg - Do 4 jan : - - Vr 5 jan : 2 hr fitness (3 x 15' loopband - 2 graden - 10 km per uur - 2 kg) - Za 6 jan : 1hr10' fitness (1' loopband vlak tegen 16 km per uur) - 92,4 kg - Zo 7 jan : 2 hr fitness (1 x 15' loopband 2 kg op 2 graden) WEEKTOTAAL : 10 km (kniekwetsuurà --------------------------------------------------- - Ma 8 jan : 5 km lopen (5x50,3x100,5x200,4x300,3x400m) - 2 hr fitness (2 x 15' op 3 graden met 2 kg tegen 10 km per uur, pols : 169 - 172) - 91,5 kg - Di 9 jan : 9 km recuperatieloop - 1 hr fietsen (belasting 5, 90 toeren, pols : 145-150) - 92,1 kg - Wo 10 jan : 1 hr fitness - 1hr50' fitness (2x15' loopband op 3 graden met 2 kg) - 90,9 kg - Do 11 jan : 1 hr fitness - 2 hr fitness - 92,1 kg - Vr 12 jan : 2 hr fitness - 92,3 kg - Za 13 jan : - - Zo 14 jan : - WEEKTOTAAL : 14 km (kniekwetsuur) --------------------------------------------------- - Ma 15 jan : 1hr40' fitness - Di 16 jan : 9 km lopen - 2hr10' fitness - 90,9 kg - Wo 17 jan : 30' aquajogging - 2 hr fitness - 89,7 kg - loopband 16,5 km per uur tijdens 30 seconden - Do 18 jan : 1hr50' fitness - Vr 19 jan : 2 hr fitness - 91,8 kg - Za 20 jan : 2 hr fitness - Zo 21 jan : 3 hr fitness WEEKTOTAAL : 9 km (kniekwetsuur) --------------------------------------------------- - Ma 22 jan : 30' stretching - 30' fitness - 2hr20' fitness - 89,9 kg - Di 23 jan : - - Wo 24 jan : Cross 5,3 km ( kniekwetsuur erg verslechterd daarna) - Do 25 jan : - - Vr 26 jan : 3 hr fitness - Za 27 jan : 3 hr fitness - Zo 28 jan : - WEEKTOTAAL : 5 km (kniekwetsuur) --------------------------------------------------- --------------- FEBRUARI 2001 --------------------- --------------------------------------------------- - Ma 29 jan : 3 hr fitness - 20' stretching - Di 30 jan : 2hr45' fitness - Wo 31 jan : 5 km lopen - 3hr45' fitness - Do 1 feb : 9 km lopen - 3 hr fitness - 90,0 kg - Vr 2 feb : 30' aquajogging - 2 hr fitness - 90,6 kg - Za 3 feb : 2 hr fitness - Zo 4 feb : 3 hr fitness - 90,6 kg WEEKTOTAAL : 14 km (kniekwetsuur) --------------------------------------------------- - Ma 5 feb :9 km lopen - 2hr15' fitness - Di 6 feb : 5 km lopen - Wo 7 feb : - - Do 8 feb : Cross Schaffen 8,3 km in 39'00" - Vr 9 feb : 1hr30' fitness - Za 10 feb : 2hr30' fitness - Zo 11 feb : 1hr50' fitness WEEKTOTAAL : 22 km (kniekwetsuur) --------------------------------------------------- - Ma 12 feb : 3 hr fitness - 15' zwemmen - Di 13 feb : 30' fitness + stretching - 2hr40' fitness - Wo 14 feb : 2hr45' fitness - 91,8 kg - Do 15 feb : 30' fitness - 30' stretching - Vr 16 feb : 2 hr fitness - Za 17 feb : 3 hr fitness - Zo 18 feb : 2 hr fitness WEEKTOTAAL : 0 km (kniekwetsuur) --------------------------------------------------- - Ma 19 feb : 1hr20' fitness - 2 hr fitness - Di 20 feb : 1 hr fitness - 20' zwemmen - Wo 21 feb : 1hr30' fitness - 45' zwemmen (50x25 m schoolslag) - 3 hr fitness - 90,5 kg - Do 22 feb : 1hr30' fitness + stretching - 3hr30' fitness - 90,0 kg - Vr 23 feb : 1 hr stretching - 3hr30' fitness - 90,5 kg - Za 24 feb : - - Zo 25 feb : 1hr15' fitness WEEKTOTAAL : 0 km (kniekwetsuur) --------------------------------------------------- --------------- MAART 2001 ------------------------ --------------------------------------------------- - Ma 26 feb : - - Di 27 feb : - - Wo 28 feb : 1 hr fitness - 1200 m lopen - Do 1 mar : 1hr30' fitness - 1600 m lopen - 1hr30' fitness - Vr 2 mar : - - Za 3 mar : - - Zo 4 mar : - WEEKTOTAAL : 3 km (kniekwetsuur) --------------------------------------------------- - Ma 5 mar : zwemmen 50x25m schoolslag - 2400 m lopen - 1hr40' fitness - Di 6 mar : 1hr30' stretching - 2800 m lopen - 1hr30' fitness - Wo 7 mar : 1 hr stretching - 3200 m lopen - Do 8 mar : 1hr30' stretching - 3600 m lopen - Vr 9 mar : lopen : 4200 m met 1 km tempo - 1 hr stretching - Za 10 mar :2 hr fitness - Zo 11 mar : 2 hr fitness - 6 km lopen WEEKTOTAAL : 22 km (aanvang revalidatie) --------------------------------------------------- - Ma 12 mar : 6 km lopen - zwemmen : 60x25 m schoolslag - Di 13 mar : 1hr30' fitness - Wo 14 mar : 6 km lopen waarvan 2 x 1 km tempo - Do 15 mar : - - Vr 16 mar : 9 km lopen - Za 17 mar : 1hr30' fitness - Zo 18 mar :- WEEKTOTAAL : 21 km (revalidatie) --------------------------------------------------- - Ma 19 mar : zwemmen : 80x25 m schoolslag - 1hr buikspiertraining - Di 20 mar : 8 km lopen (4x400m tempo) - 2 hr fitness - Wo 21 mar : 5 km lopen - 1hr30' fitness - Do 22 mar : 10 km lopen (2 x 1 km tempo) - Vr 23 mar : 1 hr buikspiertraining - Za 24 mar : 1hr30' fitness - Zo 25 mar : - WEEKTOTAAL : 23 km (revalidatie) --------------------------------------------------- - Ma 26 mar : zwemmen : 40x25 m schoolslag - 1hr30' fitness - Di 27 mar : 10 km lopen (6x400 m interval) - Wo 28 mar : 12 km lopen - 1hr30' fitness - Do 29 mar : 10 km lopen - 2hr fitness - Vr 30 mar : 15 km lopen (2x1000 m interval) - Za 31 mar : 2 hr fitness - Zo 1 apr : 1hr30' fitness - 21 km te Olen in 1hr40' (Eerste lange en moeizame duurloop van het jaar) WEEKTOTAAL : 68 km --------------------------------------------------- --------------- APRIL 2001 ------------------------ --------------------------------------------------- - Ma 2 apr : zwemmen : 50 x 25 m schoolslag - Di 3 apr : 10 km lopen : 8 x 400 m tempo met 300 m dribbel - Wo 4 apr : 1 hr fitness - 2 hr fitness - Do 5 apr : 10 km lopen - Vr 6 apr : 8 km lopen (4 x 800 m tempo) - Za 7 apr : - - Zo 8 apr : - WEEKTOTAAL : 28 km --------------------------------------------------- - Ma 9 apr : Zwemmen 50 x 25 m schoolslag - 9 km lopen - 1hr40' fitness - Di 10 apr : 11 km lopen (10 x 400 m intervaltrg P:200 m) - 2 hr fitness - Wo 11 apr : 15 km lopen - 2 hr fitness - Do 12 apr : 12 km lopen - Vr 13 apr : 1hr30' fitness - 2 hr fitness - Za 14 apr : 6 km lopen - Zo 15 apr : 20 km lopen te Oud-Heverlee in 1hr36' (Paasjogging - modderachtig parkoer door bos) WEEKTOTAAL : 73 km --------------------------------------------------- - Ma 16 apr : 2hr50' fitness - 15 km lopen - Di 17 apr : 15 km lopen - 1hr20' fitness - Wo 18 apr : 10 km lopen - Do 19 apr : 8 km lopen (5 x 1000 m interval in 3'50" tot 3'45") - Vr 20 apr : 1hr30' fitness - Za 21 apr : - (gewicht 92,6 kg) - Zo 22 apr : 16 km te Tervuren in 1hr06'52" (58/220) - Prachtige en veeleisende natuurloop door bos WEEKTOTAAL : 64 km --------------------------------------------------- - Ma 23 apr : zwemmen 50 x 25 m schoolslag - 10 km lopen - Di 24 apr : 10 km lopen (12 x 400 m interval P:200 m) - 1hr30' fitness - Wo 25 apr : 23 km lopen in 1hr55' - Do 26 apr : 28 km lopen in 2hr40' - gewicht : 89,7 kg - Vr 27 apr : 16 km te Betekom in 1hr18'16" (rustige jogging wegens vermoeide benen) - Za 28 apr : 1hr50' fitness - Zo 29 apr : 10 mijl van Antwerpen in 1hr08' (Ondanks vermoeidheid toch nog redelijk diep gegaan) WEEKTOTAAL : 101 km --------------------------------------------------- --------------- MEI 2001 -------------------------- --------------------------------------------------- - Ma 30 apr : 1hr20' fitness - 19 km lopen - 89,8 kg - Di 01 mei : 6 km recuperatieloop (benen heel vermoeid) - Wo 02 mei : 10 km recuperatieloop (nog altijd vermoeide benen) - Do 03 mei : 22 km lopen in 1hr55' (trage duurloop) - Vr 04 mei : - - Za 05 mei : 21 km van Butgenbach in 1hr41' (zeer glooiend parkoers, koud en winderig) - Zo 06 mei : - WEEKTOTAAL : 78 km --------------------------------------------------- - Ma 07 mei : - Di 08 mei : - Wo 09 mei : - Do 10 mei : - Vr 11 mei : - Za 12 mei : - Zo 13 mei : WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- ++++++++++ mei 2001 - oktober 2002 : gestopt met lopen wegens kniekwetsuur
--------------------------------------------------- --------------- OKTOBER 2002 ---------------------- --------------------------------------------------- - Ma 14 okt : 1 hr fitness - Di 15 okt : 1 hr fitness + zwemmen : 60 x 25 m schoolslag - Wo 16 okt : 1 hr fitness - Do 17 okt : lopen interval : 5x20/5x50/5x80/5x110/5x140 + 1 hr fitness + zwemmen 70 x 25 m schoolslag - Vr 18 okt : 1 hr fitness + 1 hr lopen + zwemmen : 60 x 25 m schoolslag - Za 19 okt : fitness 1 hr - Zo 20 okt : fitness 1 hr30' WEEKTOTAAL : 14 km lopen - 4,750 km zwemmen - 7hr30' fitness --------------------------------------------------- - Ma 21 okt : lopen 5x20m/5x50/3x100/5x150/3x200 + 1 hr fitness + zwemmen 50 x 25 schoolslag (5 lengtes crawl) - Di 22 okt : lopen 1hr05' + zwemmen 80 x 25 m schoolslag - Wo 23 okt : 1hr30' fitness - zwemmen 45 x 25 m schoolslag + (5 x 25 m crawl) - Do 24 okt : 5 km lopen (2 x 1000 m intervaltrg) - Vr 25 okt : fitness 1hr15' - zwemmen 50 x 25 m schoolslag - Za 26 okt : - - Zo 27 okt : fitness 1hr30' WEEKTOTAAL : 20 km lopen - 5,750 km zwemmen - 5hr15' fitness --------------------------------------------------- - Ma 28 okt : lopen interval : 2x20/3x50/3x100/5x150/3x200/2x300 - fitness 1 hr - zwemmen 45 x 25 m schoolslag - 5 x 25 m crawl - Di 29 okt : lopen 1hr10' (12 km) - Wo 30 okt : 1hr15' fitness - zwemmen 45 x 25 m schoolslag - 5 x 25 m crawl - Do 31 okt : 4 km lopen (2 x 1000 meter interval) - 30' fitness --------------------------------------------------- --------------- NOVEMBER 2002 --------------------- --------------------------------------------------- - Vr 1 nov : - - Za 2 nov : fitness 1hr30' - Zo 3 nov : fitness 1hr30' - lopen 1hr20' WEEKTOTAAL : 34 km lopen - 2,5 km zwemmen - 4hr45' fitness --------------------------------------------------- - Ma 4 nov : Fitness 1hr15' - zwemmen 6 x 25 m crawl + 44 x 25 m schoolslag - Di 5 nov : Lopen interval : 2x20/2x50/3x100/5x200/5x300 - 45' fitness - Wo 6 nov : Fitness 1hr30' - lopen 10 km - 1hr15' fitness - Do 7 nov : Fitness 1hr30' - Zwemmen 60 L ( 7 x 25 m crawl - 53 x 25 m schoolslag) - 11 km lopen (3 x 1000 meter) - Vr 8 nov : fitness 1hr15' - zwemmen 50 L (6 x 25 m crawl - 44 x 25 m schoolslag) - fitness 1hr30' - Za 9 nov : lopen 1hr15' - Zo 10 nov : Fitness 2 hr WEEKTOTAAL : 40 km lopen - 4 km zwemmen - 10hr15' fitness --------------------------------------------------- - Ma 11 nov : Fitness 1hr30' - Lopen 1 hr30' - Di 12 nov : 1 hr fitness - Lopen interval : 2x20/2x50/3x100/5x200/5x300 (tot 12 km) - Wo 13 nov : 1hr15' fitness - Zwemmen 70 x 25 m schoolslag - - Do 14 nov : 1hr30' fitness - Lopen interval : 4 x 1000 meter (totaal 12 km) - Vr 15 nov : lopen 1 hr20' - Za 16 nov : - - Zo 17 nov : 1hr30' fitness - lopen 1hr20 WEEKTOTAAL : 65 km lopen - 1,75 km zwemmen - 6hr45' fitness --------------------------------------------------- - Ma 18 nov : Lopen 10 km - Fitness 1 hr - Zwemmen 7x25m crawl - 43 x 25 m schoolslag - 1hr30' fitness - Di 19 nov : Lopen 8 km - zwemmen 50 x 25 m schoolslag - Lopen interval (2x20/2x50/4x100/5x200/5x300/1x400 (tot 12 km) - Wo 20 nov : Fitness 1hr30' - zwemmen 8 x 25 m crawl + 52 x 25 m schoolslag - Do 21 nov : Lopen 4 km - Lopen interval 5 x 1000 m (totaal 12 km) - Vr 22 nov : fitness 1 hr - - Za 23 nov : fitness 1hr30' - lopen 1 hr40' - Zo 24 nov : lopen 1 hr40 WEEKTOTAAL : 78 km lopen - 2,75 km zwemmen - 6hr30' fitness --------------------------------------------------- - Ma 25 nov : fitness 1hr15' - - Di 26 nov : fitness 1 hr - lopen 10 km - Lopen interval(3x20/5x100/5x200/5x300/3x400 (tot 12 km) - Wo 27 nov : fitness 1 hr - lopen 5 km - zwemmen 50 x 25 m (8 L crawl + 42 L schoolslag) - Do 28 nov : Lopen 10 km - fitness 30 ' - lopen 6 x 1000 m (totaal 14 km) - Vr 29 nov : 1hr30' fitness - Za 30 nov : rust --------------------------------------------------- --------------- DECEMBER 2002 --------------------- --------------------------------------------------- - Zo 1 dec : 1hr30' fitness WEEKTOTAAL : 51 km lopen - 1,25 km zwemmen - 6hr45' fitness --------------------------------------------------- - Ma 2 dec : 1hr30' fitness - Lopen 12 km - Di 3 dec : Lopen 10 km - Lopen interval 3x20/5x100/5x200/5x300/5x400 (tot 12 km) - Wo 4 dec : fitness 1hr15' - zwemmen 50 x 25 m (10 L crawl - 40 L schoolslag) - Do 5 dec : Lopen 10 km - Lopen interval 3 x 2000 m (8'20" - 8'10" - 8'06") (totaal 14 km) - Vr 6 dec : Fitness 1hr15' - Za 7 dec : Fitness 1 hr30' - Zo 8 dec : Fitness 1hr45' WEEKTOTAAL : 58 km lopen - 1,250 km zwemmen - 7hr15' Fitness --------------------------------------------------- - Ma 9 dec : - (CURSUS Rational) - Di 10 dec : fitness 1hr15' - Fitness 1hr30' (30' loopband) - Wo 11 dec : fitness 1hr15' - zwemmen 50 x 25 m (10 L crawl - 40 L schoolslag) - Do 12 dec : Cross 5,4 km in 22'26" - - Vr 13 dec : Fitness 1 hr - Za 14 dec : - (WEEKEND Trier - Cochem) - Zo 15 dec : - (WEEKEND Trier - Cochem) WEEKTOTAAL : Lopen 5 km - 1,25 km zwemmen - 5 hr fitness --------------------------------------------------- - Ma 16 dec : - (CURSUS Rational) - Di 17 dec : - (CURSUS Rational) - Wo 18 dec : fitness 1 hr - Do 19 dec : fitness 1 hr - Vr 20 dec : fitness 1 hr - Za 21 dec : fitness 1hr50 - lopen 10 km - Zo 22 dec : fitness 2 hr WEEKTOTAAL : Lopen 10 km - 6hr50' fitness --------------------------------------------------- - Ma 23 dec : Lopen 14 km - Di 24 dec : Fitness 1 hr - Lopen 3 km - Wo 25 dec : - - Do 26 dec : Fitness 2 hr - Vr 27 dec : Fitness 2 hr - Za 28 dec : - - Zo 29 dec : Fitness 2hr15 WEEKTOTAAL : Lopen 17 km - Fitness 7hr15 --------------------------------------------------- - Ma 30 dec : Fitness 2hr - Di 31 dec : -
---------------------------------------------------
--------------- JANUARI 2003 ----------------------
---------------------------------------------------
- Wo 1 jan : -
- Do 2 jan : Lopen 15 km
- Vr 3 jan : -
- Za 4 jan : Fitness 1hr30'
- Zo 5 jan : Fitness 1 hr40'
WEEKTOTAAL : Lopen 15 km - Fitness 5 hr10'
---------------------------------------------------
- Ma 6 jan : Lopen 10 km
- Di 7 jan : Fitness 1hr15' - zwemmen 50 x 25 m schoolslag
- Wo 8 jan : Fitness 1hr30'
- Do 9 jan : Fitness 1hr15' - zwemmen 50 x 25 m (10 crawl - 40 schoolslag)
- Vr 10 jan : Fitness 1 hr - zwemmen 70 x 25 m schoolslag
- Za 11 jan : Fitness 1hr30' (1hr loopband)
- Zo 12 jan : -
WEEKTOTAAL : Lopen 10 km - Fitness 6hr30' - zwemmen 4,250 km
---------------------------------------------------
- Ma 13 jan : Fitness 1 hr - Lopen 8 km
- Di 14 jan : -
- Wo 15 jan : Fitness 1 hr - Lopen 9 km
- Do 16 jan : Lopen 10 km - zwemmen 50 x 25 m schoolslag
- Vr 17 jan : Fitness 1 hr -
- Za 18 jan :
- Zo 19 jan : Fitness 1hr30'
WEEKTOTAAL : Lopen 27 km - Fitness 4hr30' - zwemmen 1,250 km
---------------------------------------------------
- Ma 20 jan : Fitness 1 hr - Lopen 15 km 1hr30' - Fitness 1 hr
- Di 21 jan : Lopen 8 km - Zwemmen 50 x 25 m schoolslag
- Wo 22 jan : cross Schaffen (699/822 - 40'57" - 4'49" per km)
- Do 23 jan : Fitness 1hr15' - zwemmen 50 x 25 m
- Vr 24 jan : 5 km lopen
- Za 25 jan : 1 hr fitness
- Zo 26 jan : -
WEEKTOTAAL : Lopen 36 km - Fitness 4hr15' - zwemmen : 2,5 km
---------------------------------------------------
- Ma 27 jan : Fitness 45' - Lopen 5 km
- Di 28 jan : zwemmen 60 x 25 m schoolslag - fitness 1hr30'
- Wo 29 jan : Lopen 10 km - Fitness 1hr30'
- Do 30 jan : zwemmen 60 x 25 m (50 schoolslag - 10 crawl) - Fitness 1 hr30'
- Vr 31 jan : Fitness 1 hr - zwemmen 60 x 25 m schoolslag - Fitness 1hr15'
---------------------------------------------------
--------------- FEBRUARI 2003 ---------------------
---------------------------------------------------
- Za 01 feb : Fitness 2hr
- Zo 02 feb : -
WEEKTOTAAL : Lopen 15 km - Fitness 8hr30' - zwemmen 4,5 km
---------------------------------------------------
- Ma 03 feb : Lopen 12 km
- Di 04 feb : MTLG-testen : push-ups : 35 - situps : 50 - Lopen 2400 m : 9'36" (SCORE : 100 procent) - Lopen 21 km (2 hr)
- Wo 05 feb : Fitness 1 hr - zwemmen 44 x 25 m schoolslag
- Do 06 feb : zwemmen 60 x 25 m schoolslag
- Vr 07 feb : Duurloop 15 km (1hr30') op loopband (1000 Cal verbruikt) - Fitness 1hr45'
- Za 08 feb : -
- Zo 09 feb : Fitness 1hr30'
WEEKTOTAAL : Fitness 4hr15' - zwemmen 2,6 km - Lopen : 48 km
---------------------------------------------------
- Ma 10 feb : Fitness 1 hr - Lopen 6 km - zwemmen 13 x 25 m crawl + 57 x 25 m schoolslag - Lopen 12 km
- Di 11 feb : zwemmen 50 x 25 m schoolslag - 1hr30' Badmintonles - Lopen intervaltrg 5x100/200/300 (totaal 10 km)
- Wo 12 feb : Lopen 4 km - Zwemmen 40 x 25 m schoolslag
- Do 13 feb : Fitness 1hr15' - Lopen 7 km - zwemmen 80 x 25 m schoolslag - Lopen intervaltrg 4 x 1000 m (totaal 12 km)
- Vr 14 feb : Lopen 4 km
- Za 15 feb : Lopen 16,5 km -( La Printanière - Namen)
- Zo 16 feb : -
WEEKTOTAAL : Lopen 71 km - zwemmen 6 km - Fitness : 2hr15'
------------------------------------------------------
- Ma 17 feb : Fitness 1hr15' - Lopen 10 km - zwemmen 13 x 25 m schoolslag en 49 x 25 m crawl
- Di 18 feb : 1hr45' Badmintonles - Lopen intervaltrg 5x100/200/300 + 3 x 400 m (totaal 10 km)
- Wo 19 feb : Lopen 4 x 1550 m (Cross Ieper) in 28'48" (totaal 6200 m)
- Do 20 feb : Lopen Cross Grobbendonk 7,5 km in 41'56" - Lopen intervaltraining 6 x 1000 m extensief (tot : 14 km)
- Vr 21 feb : Fitness 1 hr - Lopen 6 km
- Za 22 feb : 21 km te Eersel (NL) in 1hr35'09" (13,3 km/hr)
- Zo 23 feb : -
WEEKTOTAAL : Lopen 74 km - zwemmen 1,550 km - Fitness 2hr15'
---------------------------------------------------
- Ma 24 feb : Lopen 16 km (1hr25')
- Di 25 feb : 1hr45' Badmintonles - Lopen intervaltrg 5x100/200/300/400 m (totaal 10 km)
- Wo 26 feb : -
- Do 27 feb : 10 km lopen - Lopen intervaltraining 3 x 3000 m (12'05"-12'15"-12'40" - tot : 14 km )
- Vr 28 feb : 16 km recuperatieloop
---------------------------------------------------
--------------- MAART 2003 ----------------------
---------------------------------------------------
- Za 01 mar : -
- Zo 02 mar : 10,390 km Putte-Grasheide in 43'53" (14,2 km/hr)
WEEKTOTAAL : Lopen 76 km
---------------------------------------------------
- Ma 03 mar : Duurloop 21 km (LSD - 1hr55') - 1 hr Fitness
- Di 04 mar : zwemmen 50 x 25 m schoolslag (waarvan 1/4 crawl) - 1hr45' Badmintonles - Lopen interval 5x100/200/300/400 (tot 12 km)
- Wo 05 mar : Zwemmen 80 x 25 m schoolslag - Lopen 12 km - 1 hr Fitness
- Do 06 mar : Lopen 10 km - Lopen intervaltraining 7 x 1000 m extensief (tot 12 km)
- Vr 07 mar : Lopen 16 km
- Za 08 mar : -
- Zo 09 mar : 16 km te Borsbeek in 1hr07'32" (14,3 km/hr) (10 km in 42')
WEEKTOTAAL : Lopen 99 km - zwemmen 3,250 km - 2 hr fitness
---------------------------------------------------
- Ma 10 mar : Lopen 21 km (1hr45) - 1 hr fitness
- Di 11 mar : Lopen 12 km
- Wo 12 mar : Cross Bn 5,5 km in 20'57" - zwemmen 80 x 25 m schoolslag
- Do 13 mar : Lopen 11 km - Lopen interval 3 x 2000 m (7'52" - 7'45" - 7'55" - totaal 14 km)
- Vr 14 mar : Recuperatieloop 16 km
- Za 15 mar : -
- Zo 16 mar : 21 km Oye-Plage (FR) NORD-PAS DE CALAIS in 1hr31'29" (13,77 km/hr)
WEEKTOTAAL : Lopen 100 km - zwemmen 2 km - 1 hr fitness
---------------------------------------------------
- Ma 17 mar : Recuperatieloop 21 km (1hr55')
- Di 18 mar : Lopen 10 km - 2hr Badmintonles - Lopen interval 25 x 200 m (totaal 9 km)
- Wo 19 mar : 1 hr fitness- zwemmen 50 x 25 schoolslag (recuperatie)
- Do 20 mar : Lopen 4 km - Intervaltraining 4 x 1000 m (totaal 8 km)
- Vr 21 mar : 4 km loslopen
- Za 22 mar : 21 km in 1hr35'38" te Saint-Witz (Ile-de-France) nabij Parijs (Asterix Park)
Heuvelachtige omloop - mooi en afwisselend parkoers - goede organisatie !!
Prachtige medaille - T-shirts waren jammer genoeg net op.
- Zo 23 mar : -
WEEKTOTAAL : 77 km lopen - 1,250 km zwemmen - 1 hr fitness
---------------------------------------------------
- Ma 24 mar : 21 km recuperatieloop
- Di 25 mar : 10 km lopen - 2hr Badmintonles - Lopen interval 5 x 400/300/200/100 m (tot 12 km)
- Wo 26 mar : zwemmen 50 x 25 schoolslag - 1 hr fitness
- Do 27 mar : 10 km lopen - Lopen interval 3 x 3000 m (12'10" - 12'03" - 12'07" - totaal 12 km)
- Vr 28 mar : Recuperatieloop 16 km (1hr50)
- Za 29 mar : -
- Zo 30 mar : 21 km Cretes de Spa in 1hr46'13" (375/1139) - lastige beklimmingen tussen km 3 en km 11 (Crête de Moutons,
Piste de Ski en nog andere dooddoeners)
WEEKTOTAAL : 102 km Lopen - 1,250 km zwemmen - 1 hr fitness
VISIE : 2 intervaltrainingen en 1 wedstrijd per week zorgen voor heel wat vermoeidheid op de andere dagen
---------------------------------------------------
- Ma 31 mar : zwemmen 50 x 25 m schoolslag + 45' fitness
---------------------------------------------------
--------------- APRIL 2003 ----------------------
---------------------------------------------------
- Di 01 apr : 2 hr Badmintonles
- Wo 02 apr : Fitness 1 hr - Lopen 21 km (2 hr in ruig, aprils weer)
- Do 03 apr : Fitness 1 hr - 5 km loslopen (fysiek leeg na 2 dagen streng dieet : 3,2 kg verloren op 2 dagen)
- Vr 04 apr : Loppen 13 km - (Overloading met koolhydraatdieet)
- Za 05 apr : - (Overloading met koolhydraatdieet)
- Zo 06 apr : marathon te Cheverny in 3hr32'25" (FRANKRIJK - CENTRE - Loire et Cher)
Lichtgolvend parkoers over lange asfalt- en grindwegen.
Lastige eerste helft door koude en wind. Nadien ging het beter.
WEEKTOTAAL : 81 km lopen - 2 hr fitness
---------------------------------------------------
- Ma 07 apr : zwemmen 50 x 25 m schoolslag
- Di 08 apr : Lopen 9 km - 2 hr Badmintonles
- Wo 09 apr : Fitness 1 hr - zwemmen 50 x 25 m schoolslag - Lopen 10 km
- Do 10 apr : Fitness 1 hr - Lopen 10 km - lopen 30 x 100 m (totaal 8 km)
- Vr 11 apr : Zwemmen 40 x 25 m schoolslag in 23'30" - Lopen 10 km
- Za 12 apr : -
- Zo 13 apr : TRAIL 50 km Le Défi des VOSGES in 6hr43'23" (59/83 - 7,73 km/hr) - (Niederbronn-les-bains - VOGEZEN -FRANKRIJK)
Prachtig maar loodzwaar parkoers, vooral door 2 beklimmingen van bijna 500 meter.
30 km in 3hr30', daarna uitgeput - bijna 55 km gelopen door verkeerde volgweg.
WEEKTOTAAL : 100 km lopen - 2 hr fitness - 3,5 km zwemmen
---------------------------------------------------
- Ma 14 apr : -
- Di 15 apr : 2 hr zwemmen initiatie
- Wo 16 apr : 8,2 km lopen - 1 hr fitness
- Do 17 apr : 1hr20' zwemmen + 10 km lopen
- Vr 18 apr : 10 km
- Za 19 apr : -
- Zo 20 apr : Lopen Trail 57 km in 6hr07'48" (44/88)
WEEKTOTAAL : 3hr20' zwemmen + 88 km lopen + 1hr fitness
---------------------------------------------------
- Ma 21 apr : -
- Di 22 apr : 2,3 km zwemmen
- Wo 23 apr : 2 km zwemmen - 5,4 km lopen
- Do 24 apr : 2 km zwemmen - 12 km lopen
- Vr 25 apr : lopen 7,4 km in 29'20" (Cross 2A Helchteren)
- Za 26 apr : -
- Zo 27 apr : lopen 10 mijl te Antwerpen in 1hr08'23"
WEEKTOTAAL : 6,3 km zwemmen + 40 km lopen
---------------------------------------------------
- Ma 28 apr : 1,7 km zwemmen
- Di 29 apr : 2 x 29,5 km lopen (2hr46' - 3hr13')
- Wo 30 apr : 2,3 km zwemmen + 1 hr fitness
- Do 01 mei : -
- Vr 02 mei : -
- Za 03 mei : Lopen TRAIL 54 Km 7hr25'04" te Desaignes (FR)
- Zo 04 mei : -
WEEKTOTAAL : 113 km lopen + 4 km zwemmen + 1 hr fitness
---------------------------------------------------
- Ma 05 mei : -
- Di 06 mei : -
- Wo 07 mei : -
- Do 08 mei : -
- Vr 09 mei : -
- Za 10 mei : 21 km lopen in 1hr51'35" te ButgenBach
- Zo 11 mei : -
WEEKTOTAAL : 21 km lopen
---------------------------------------------------
- Ma 12 mei : -
- Di 13 mei : 1,3 km zwemmen + 10 km lopen
- Wo 14 mei : -
- Do 15 mei : 5 km lopen
- Vr 16 mei : 8 km lopen
- Za 17 mei : -
- Zo 18 mei : -
WEEKTOTAAL : 23 km lopen + 1,3 km zwemmen
---------------------------------------------------
- Ma 19 mei : 7 km lopen + 1 hr fitness
- Di 20 mei : 1,5 km zwemmen + 9 km lopen
- Wo 21 mei : 30' fitness
- Do 22 mei : inspanningstest 436 watt
- Vr 23 mei : -
- Za 24 mei : -
- Zo 25 mei : marathon Enschede (NL) opgave na 21 km
WEEKTOTAAL : 37 km lopen + 1,5 km zwemmen
---------------------------------------------------
- Ma 26 mei : -
- Di 27 mei : 2,7 km zwemmen
- Wo 28 mei : -
- Do 29 mei : Lopen 42 km Chartres (FR) in 4hr07'49" (123/191
- Vr 30 mei : VERLOF CAMARGUE (FRANCE)
- Za 31 mei : VERLOF CAMARGUE (FRANCE)
- Zo 01 jun : VERLOF CAMARGUE (FRANCE)
WEEKTOTAAL : 42 km lopen + 2,7 km zwemmen
---------------------------------------------------
- Ma 02 jun : VERLOF CAMARGUE (FRANCE) - fietsen 3 hr
- Di 03 jun : VERLOF CAMARGUE (FRANCE)
- Wo 04 jun : VERLOF CAMARGUE (FRANCE) - fietsen 4 hr
- Do 05 jun : VERLOF CAMARGUE (FRANCE)
- Vr 06 jun : VERLOF CAMARGUE (FRANCE)
- Za 07 jun : VERLOF CAMARGUE (FRANCE)
- Zo 08 jun : TRAIL 53 km Gerardmer (VOGEZEN) in 9hr52'06" (234/237)
WEEKTOTAAL : 7 hr fietsen + 53 km lopen
---------------------------------------------------
- Ma 09 jun : -
- Di 10 jun : -
- Wo 11 jun : 2,1 km zwemmen
- Do 12 jun : 2,3 km zwemmen
- Vr 13 jun : -
- Za 14 jun : marathon Liechtenstein in 5hr35'57" (360/444)
- Zo 15 jun : -
WEEKTOTAAL : 42 km lopen + 4,4 km zwemmen
---------------------------------------------------
- Ma 16 jun : -
- Di 17 jun : 1,7 km zwemmen
- Wo 18 jun : 40 km fietsen in 1hr50' (22,2 km/hr)
- Do 19 jun : 2,6 km zwemmen - 42,8 km fietsen in 1hr32' (28 km/hr)
- Vr 20 jun : -
- Za 21 jun : 40,8 km fietsen in 1hr27'50"(27,8 km/hr)
- Zo 22 jun : -
WEEKTOTAAL : 123 km fietsen + 4,3 km zwemmen
---------------------------------------------------
- Ma 23 jun : -
- Di 24 jun : 11 km lopen
- Wo 25 jun : 2,3 km zwemmen
- Do 26 jun : 2,3 km zwemmen - 5 km lopen + 10 x 100 m interval
- Vr 27 jun : 40,8 km fietsen - 1hr27'50"(27,8 km/hr)
- Za 28 jun : -
- Zo 29 jun : -
WEEKTOTAAL : 4,6 km zwemmen + 16 km lopen + 41 km fietsen
---------------------------------------------------
- Ma 30 jun : -
- Di 01 jul : 12 km lopen
- Wo 02 jul : -
- Do 03 jul : 16 km lopen
- Vr 04 jul : -
- Za 05 jul : -
- Zo 06 jul : -
WEEKTOTAAL : 28 km lopen
---------------------------------------------------
- Ma 07 jul : 3 km zwemmen
- Di 08 jul : 2,6 km zwemmen tempo
- Wo 09 jul : fietsen 1hr48' (46,6 km) + 20' loslopen
- Do 10 jul : 2,2 km zwemmen snelheid
- Vr 11 jul : -
- Za 12 jul : fietsen 1hr45' (11 km + 38,9 km - 27,4 km/hr)
- Zo 13 jul : Koppeltrg fietsen 90 km (28,4 km/hr) + lopen 5 km
WEEKTOTAAL :7,8 km zwemmen + 9 km lopen + 186,5 km fietsen
---------------------------------------------------
- Ma 14 jul : -
- Di 15 jul : 2,8 km zwemmen
- Wo 16 jul : 2,4 km zwemmen
- Do 17 jul : 10 km lopen
- Vr 18 jul : 2 km zwemmen
- Za 19 jul : -
- Zo 20 jul : 46,35 km fietsen (29 km/hr in 1hr35'43")
WEEKTOTAAL : 7,2 km zwemmen + 10 km lopen + 46,35 km fietsen
---------------------------------------------------
- Ma 21 jul : 13 km lopen
- Di 22 jul : 2,6 km zwemmen
- Wo 23 jul : 500 m zwemmen
- Do 24 jul : -
- Vr 25 jul : -
- Za 26 jul : 30 km lopen
- Zo 27 jul : -
WEEKTOTAAL : 43 km lopen + 3,1 km zwemmen
---------------------------------------------------
- Ma 28 jul : -
- Di 29 jul : 16,7 km lopen
- Wo 30 jul : -
- Do 31 jul : -
- Vr 01 aug : fietsen 30 km
- Za 02 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Zo 03 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
WEEKTOTAAL : 16,7 km lopen + 30 km fietsen
---------------------------------------------------
- Ma 04 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Di 05 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Wo 06 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Do 07 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Vr 08 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Za 09 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Zo 10 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
WEEKTOTAAL :-
---------------------------------------------------
- Ma 11 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Di 12 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Wo 13 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Do 14 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Vr 15 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Za 16 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
- Zo 17 aug : VERLOF EIFEL (DUITSLAND)
WEEKTOTAAL : -
---------------------------------------------------
- Ma 18 aug : -
- Di 19 aug : -
- Wo 20 aug : -
- Do 21 aug : -
- Vr 22 aug : -
- Za 23 aug : -
- Zo 24 aug : -
WEEKTOTAAL :-
---------------------------------------------------
- Ma 25 aug : duurloop 16 km
- Di 26 aug : 40' fitness + lopen 7 km (3 x 1000 m extensieve interval)
- Wo 27 aug : -
- Do 28 aug : 1 hr fitness + lopen 5 km interval (7x400 m extensief)
- Vr 29 aug : 1 hr30' fitness (1hr fietsen op hometrainer)
- Za 30 aug : 2 hr fitness (1hr05' fietsen op hometrainer)
- Zo 31 aug : Lopen 32 km LSD (Diamantpad) in 3hr04'21"
WEEKTOTAAL :63 km lopen + 3hr05' fitness + 2hr05' fietsen
---------------------------------------------------
- Ma 01 sep : 55' fietsen op hometrainer + 50' fitness
- Di 02 sep : 10 km lopen
- Wo 03 sep : -
- Do 04 sep : 10 km lopen
- Vr 05 sep : -
- Za 06 sep : Jungfrau marathon in 5hr44'57"
- Zo 07 sep : '
WEEKTOTAAL : 62 km lopen + 50' fitness + 55' fiets
---------------------------------------------------
- Ma 08 sep : 1500 m extensief zwemmen + 1hr15' hometrainer + 45' fitness
- Di 09 sep : 1000 m zwemmen recuperatie + lopen 7 km (5x1000 m extensief)
- Wo 10 sep : 12 km loslopen
- Do 11 sep : 1600 m duurzwemmen + 7 km lopen (10 x 400 m extensief)
- Vr 12 sep : -
- Za 13 sep : -
- Zo 14 sep : 6 km loslopen (gestopt wegens kuitblessure)
WEEKTOTAAL : 4,1 km zwemmen + 32 km lopen + 1hr15' fietsen + 45' fitness
---------------------------------------------------
- Ma 15 sep : zwemmen 1,8 km
- Di 16 sep : zwemmen 2 km + 1hr30' fitness
- Wo 17 sep : zwemmen 1,4 km + 30 min fietsen
- Do 18 sep : zwemmen 2,5 km + zwemmen KTT 1,5 km
- Vr 19 sep : 1 hr fietsen
- Za 20 sep : 1hr28' fietsen + zwemmen KTT 1,5 km
- Zo 21 sep : 1hr34' fietsen + 1 hr30' fitness
WEEKTOTAAL : zwemmen 9,7 km + 99 km fietsen + 3 hr fitness
kuitblessure heel de week : geen lopen
---------------------------------------------------
- Ma 22 sep : 2,5 km zwemmen
- Di 23 sep : 2 km zwemmen + 40' lopen + 1,5 km zwemmen KTT
- Wo 24 sep : 1hr30' fietsen + 30' fitness
- Do 25 sep : 1,5 km zwemmen KTT
- Vr 26 sep : 2,9 km zwemmen + 1hr45' fietsen
- Za 27 sep : 1,5 km zwemmen KTT
- Zo 28 sep : 21 km halve marathon te Brussel in...
WEEKTOTAAL : 11,9 km zwemmen + 30 km lopen + 70 km fietsen + 30' fitness
----------------------------------------------------
- Ma 29 sep : 3,5 km zwemmen (1hr30') + 1 hr fietsen
- Di 30 sep : 2,5 km zwemmen + 1,5 km zwemmen
- Wo 01 okt : 1,7 km zwemmen
- Do 02 okt : 1,9 km zwemmen + 8 km lopen recuperatie
- Vr 03 okt : 30 km lopen + 1,8 km zwemmen + 30 km lopen
- Za 04 okt : -
- Zo 05 okt : -
WEEKTOTAAL : 14,4 km zwemmen (7hr50') + 68 km lopen (7hr50') + 1 hr fietsen
----------------------------------------------------
- Ma 06 okt : 30 min fietsen + 30 min fitness
- Di 07 okt : 1,5 km zwemmen
- Wo 08 okt : 10 km lopen
- Do 09 okt : 1,5 km zwemmen + 10 km lopen
- Vr 10 okt : -
- Za 11 okt : 1hr30' fietsen
- Zo 12 okt : -
WEEKTOTAAL : 3 km zwemmen (2 hr) + 20 km lopen (1hr30') + 30 min fitness
----------------------------------------------------
- Ma 13 okt : 1 km zwemmen + 45 km fietsen + 10 km lopen
- Di 14 okt : 1,9 km zwemmen
- Wo 15 okt : 2,2 km zwemmen
- Do 16 okt : 2,2 km zwemmen + 10 km lopen
- Vr 17 okt : -
- Za 18 okt : -
- Zo 19 okt : 3 hr run & bike
WEEKTOTAAL : 10,3 km zwemmen (5hr35') + 38 km lopen + 78 km fietsen
----------------------------------------------------
- Ma 20 okt : 1,9 km zwemmen
- Di 21 okt : 1,9 km zwemmen + 10 km lopen
- Wo 22 okt : 1 hr fietsen
- Do 23 okt : 2,9 km zwemmen
- Vr 24 okt : 3,8 km zwemmen
- Za 25 okt : 1 km zwemmen + 85,5 km fietsen
- Zo 26 okt : -
WEEKTOTAAL : 14,5 km zwemmen + 10 km lopen + 108 km fietsen
----------------------------------------------------
- Ma 27 okt : 3,2 km zwemmen
- Di 28 okt : 1,5 km zwemmen + 10 km lopen + 7 km lopen
- Wo 29 okt : 2,9 km zwemmen
- Do 30 okt : 3,3 km zwemmen
- Vr 31 okt : 1,3 km zwemmen + 45 min fitness
- Za 01 nov : -
- Zo 02 nov : -
WEEKTOTAAL : 13,7 km zwemmen + 17 km lopen + 45 min fitness
----------------------------------------------------
- Ma 03 nov : 1,2 km zwemmen
- Di 04 nov : 1,5 km zwemmen + 10 km lopen + 10 km lopen
- Wo 05 nov : -
- Do 06 nov : 1,5 km zwemmen + 10 km lopen
- Vr 07 nov : -
- Za 08 nov : 1hr30' zwemmen
- Zo 09 nov : 60 km fietsen
WEEKTOTAAL : 5,7 km zwemmen + 30 km lopen + 60 km fietsen
----------------------------------------------------
- Ma 10 nov : 60 km fietsen
- Di 11 nov : -
- Wo 12 nov : 2,35 km zwemmen
- Do 13 nov : 1,5 km zwemmen + 36 km fietsen
- Vr 14 nov : 3,8 km zwemmen
- Za 15 nov : -
- Zo 16 nov : 1 hr fitness
WEEKTOTAAL : 7,65 km zwemmen + 96 km fietsen + 1 hr fitness
----------------------------------------------------
- Ma 17 nov : 1,7 km zwemmen + 2 hr fietsen
- Di 18 nov : 1,65 km zwemmen + 4 km lopen + 1,5 km zwemmen
- Wo 19 nov : 1 hr fietsen + 30' fitness
- Do 20 nov : 10 km lopen + 10 km lopen + 1,5 km zwemmen
- Vr 21 nov : 1 hr fietsen
- Za 22 nov : 1hr30' zwemmen + 1hr30' lopen
- Zo 23 nov : -
WEEKTOTAAL : 7 km zwemmen + 40 km lopen + 100 km fietsen + 30' fitness
----------------------------------------------------
- Ma 24 nov : 21 km lopen
- Di 25 nov : 1,4 km zwemmen + 1,5 km zwemmen + 45' lopen
- Wo 26 nov : 1 hr fietsen
- Do 27 nov : Triatlontest 3/8 afstand : 4hr53'48" ( 1,5 km zwemmen in 35'32" - 70 km fietsen in 2hr31'40" - 15 km lopen in 1hr35'39" )
- Vr 28 nov : -
- Za 29 nov : 94,3 km fietsen
- Zo 30 nov : 1hr30' fitness
WEEKTOTAAL : 5,9 km zwemmen + 41 km lopen + 189 km fietsen + 1hr30' fitness
----------------------------------------------------
- Ma 1 dec : -
- Di 2 dec : 1,5 km zwemmen + 1 hr fitness
- Wo 3 dec : -
- Do 4 dec : -
- Vr 5 dec : -
- Za 6 dec : 88,5 km fietsen
- Zo 7 dec : -
WEEKTOTAAL : 1,5 km zwemmen + 88,5 km fietsen + 1 hr fitness
----------------------------------------------------
- Ma 8 dec : 1 hr fitness + 1 hr fitness
- Di 9 dec : 1,7 km fitness + 8 km lopen
- Wo 10 dec : 800 m zwemmen
- Do 11 dec : 1,7 km zwemmen + 1,5 km zwemmen
- Vr 12 dec : 3,4 km zwemmen
- Za 13 dec : KERSTWEEKEND DUITSLAND
- Zo 14 dec : KERSTWEEKEND DUITSLAND
WEEKTOTAAL : 8,9 km zwemmen + 8 km lopen + 2 hr fitness
----------------------------------------------------
- Ma 15 dec : 2,6 km zwemmen
- Di 16 dec : 3 km zwemmen + 1 km zwemmen
- Wo 17 dec : -
- Do 18 dec : 2 km zwemmen + 1,5 km zwemmen
- Vr 19 dec : -
- Za 20 dec : 1,5 km zwemmen
- Zo 21 dec : 1 hr fitness
WEEKTOTAAL : 11,6 km zwemmen + 1 hr fitness
----------------------------------------------------
- Ma 22 dec : -
- Di 23 dec : 2 km zwemmen
- Wo 24 dec : 7 km lopen
- Do 25 dec : -
- Vr 26 dec : 8 km lopen + 29 km fietsen
- Za 27 dec : 1,5 km zwemmen + 93 km fietsen
- Zo 28 dec : 1hr50' fitness
WEEKTOTAAL : 3,5 km zwemmen + 15 km lopen + 122 km fietsen + 2hr fitness
----------------------------------------------------
--------------------------------------------------- --------------- JANUARI 2004 ---------------------- --------------------------------------------------- - Ma 29 dec : 1,5 km zwemmen + 28 km fietsen - Di 30 dec : 1,5 km zwemmen + 50 km fietsen - Wo 31 dec : 10 km lopen + 45' fitness - Do 1 jan : - - Vr 2 jan : 11 km lopen + 20' fitness + 33 km fietsen - Za 3 jan : 1,5 km zwemmen + 75 km fietsen - Zo 4 jan : - WEEKTOTAAL : 4,5 km zwemmen + 21 km lopen + 211 km fietsen + 1hr fitness --------------------------------------------------- - Ma 5 jan : 2,9 km zwemmen + 11 km lopen + 42 km fietsen - Di 6 jan : 1,8 km zwemmen + 1,8 km zwemmen - Wo 7 jan : 3 km zwemmen + 7 km lopen - Do 8 jan : 3,7 km zwemmen + 2 km zwemmen - Vr 9 jan : - - Za 10 jan : 3,5 km zwemmen - Zo 11 jan : - WEEKTOTAAL : 18,7 km zwemmen + 18 km lopen + 42 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 12 jan : 3,4 km zwemmen + 60 km fietsen - Di 13 jan : 2,6 km zwemmen + 1,5 km zwemmen - Wo 14 jan : 2 km zwemmen + 60 km fietsen - Do 15 jan : 3,5 km zwemmen + 1,5 km zwemmen - Vr 16 jan : 16 km lopen + 60 km fietsen - Za 17 jan : 3,5 km zwemmen - Zo 18 jan : - WEEKTOTAAL : 18 km zwemmen + 16 km lopen + 180 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 19 jan : 3,2 km zwemmen + 8,2 km lopen + 60 km fietsen - Di 20 jan :3,6 km zwemmen + 1,5 km zwemmen - Wo 21 jan : 2 km zwemmen + 13 km lopen + 1 hr fitness - Do 22 jan : 2 km zwemmen + 1,5 km zwemmen - Vr 23 jan : 30 km lopen + 75 km fietsen - Za 24 jan : 3 km zwemmen - Zo 25 jan : - WEEKTOTAAL : 16,8 km zwemmen + 51 km lopen + 135 km fietsen + 1hr fitness --------------------------------------------------- - Ma 26 jan : 8 km lopen + 72 km fietsen - Di 27 jan : 3,4 km zwemmen + 2 km zwemmen - Wo 28 jan : 500 m zwemmen + 1hr fitness - Do 29 jan : 3 km zwemmen + 2 km zwemmen - Vr 30 jan : 70 km fietsen + 30' fitness - Za 31 jan : 1 km zwemmen - Zo 1 feb : - WEEKTOTAAL : 11,9 km zwemmen + 8 km lopen + 142 km fietsen + 1hr30' fitness --------------------------------------------------- - Ma 2 feb : - - Di 3 feb : 1,5 km zwemmen - Wo 4 feb : 500 m zwemmen - Do 5 feb : 2 km zwemmen + 30' fitness - Vr 6 feb : - - Za 7 feb : - - Zo 8 feb : - WEEKTOTAAL : 4 km zwemmen + 30' fitness --------------------------------------------------- - Ma 9 feb : 2,3 km zwemmen + 36 km fietsen - Di 10 feb : 1,5 km zwemmen + 20 km lopen - Wo 11 feb : 72 km fietsen + 30' fitness - Do 12 feb : 2 km zwemmen + 8 km lopen - Vr 13 feb : 72 km fietsen - Za 14 feb : - - Zo 15 feb : 55 km lopen TRAIL LA MAGNETOISE (8hr18) WEEKTOTAAL : 5,8 km zwemmen + 28 km lopen + 180 km fietsen + 30' fitness --------------------------------------------------- - Ma 16 feb : - - Di 17 feb : 2 km zwemmen - Wo 18 feb : - - Do 19 feb : - - Vr 20 feb : - - Za 21 feb : - - Zo 22 feb : 36 km fietsen WEEKTOTAAL : 2 km zwemmen + 36 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 23 feb : 3,8 km zwemmen + 1 hr fietsen - Di 24 feb : 1,6 km zwemmen + 1,3 km zwemmen - Wo 25 feb : - - Do 26 feb : - - Vr 27 feb : - - Za 28 feb : - - Zo 29 feb : - WEEKTOTAAL : 6,9 km zwemmen + 1 hr fietsen --------------------------------------------------- - Ma 1 mar : 3,8 km zwemmen + 6 km lopen - Di 2 mar : 4 km zwemmen + 1,5 km zwemmen + 6 km lopen - Wo 3 mar : 12 km lopen - Do 4 mar : 4,2 km zwemmen - Vr 5 mar : - - Za 6 mar : 25 km fietsen + 1hr fitness - Zo 7 mar : - WEEKTOTAAL : 13,5 km zwemmen + 25 km fietsen + 25 km lopen + 1 hr fitness --------------------------------------------------- - Ma 8 mar : 1,5 km zwemmen + 92 km fietsen - Di 9 mar : 3,8 km zwemmen + 1,9 km zwemmen - Wo 10 mar : 50 km fietsen + 1 hr fitness - Do 11 mar : 2 km zwemmen - Vr 12 mar : - - Za 13 mar : 107 km fietsen - Zo 14 mar : 86 km fietsen WEEKTOTAAL : 9,2 km zwemmen + 335 km fietsen + 1 hr fitness --------------------------------------------------- - Ma 15 mar : 2,3 km zwemmen + 40 km fietsen - Di 16 mar : 3,8 km zwemmen + 2 km zwemmen + 65 km fietsen - Wo 17 mar : - - Do 18 mar : - - Vr 19 mar : - - Za 20 mar : - - Zo 21 mar : - WEEKTOTAAL : 8,1 km zwemmen + 105 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 22 mar : 25' zwemmen - Di 23 mar : 21 km lopen - Wo 24 mar : - - Do 25 mar : 21 km lopen - Vr 26 mar : - - Za 27 mar : - - Zo 28 mar : 109 km fietsen WEEKTOTAAL : 25' zwemmen + 42 km lopen + 109 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 29 mar : 8 km lopen - Di 30 mar : 21 km lopen - Wo 31 mar : 58 km fietsen (klimsessie Dochamps) - Do 1 apr : 21 km lopen - Vr 2 apr : - - Za 3 apr : 39 km fietsen + 42 km fietsen - Zo 4 apr : 117 km fietsen WEEKTOTAAL : 50 km lopen + 250 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 5 apr : - - Di 6 apr : 16 km lopen - Wo 7 apr : - - Do 8 apr : 18 km lopen - Vr 9 apr : 15 km fietsen (beklimming Rosier te Spa -gestopt wegens slecht weer) - Za 10 apr : - - Zo 11 apr : fietsen 117 km WEEKTOTAAL : 34 km lopen + 132 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 12 apr : 107 km fietsen - Di 13 apr : - - Wo 14 apr : 21 km lopen - Do 15 apr : - - Vr 16 apr : - - Za 17 apr : 150 km Amstel Gold Race in 7 hr - Zo 18 apr : - WEEKTOTAAL : 21 km lopen + 267 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 19 apr : 9,5 km lopen - Di 20 apr : 21 km lopen - Wo 21 apr : - - Do 22 apr : 600 m zwemmen + 23 km lopen - Vr 23 apr : - - Za 24 apr : 12 km lopen + 220 km fietsen in 7hr30' (Combinatietrg Van Springel Classic) - Zo 25 apr : - WEEKTOTAAL : 600 m zwemmen + 66 km lopen + 220 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 26 apr : - - Di 27 apr : - - Wo 28 apr : VAKANTIETRIP te BRILON (SAUERLAND - DUITSLAND) - Do 29 apr : VAKANTIETRIP te BRILON (SAUERLAND - DUITSLAND) - Vr 30 apr : VAKANTIETRIP te BRILON (SAUERLAND - DUITSLAND) - Za 1 mei : VAKANTIETRIP te BRILON (SAUERLAND - DUITSLAND) - Zo 2 mei : VAKANTIETRIP te BRILON (SAUERLAND - DUITSLAND) WEEKTOTAAL : - --------------------------------------------------- - Ma 3 mei : 6 km lopen - Di 4 mei : 1,6 km zwemmen + 5 km lopen - Wo 5 mei : - - Do 6 mei : 2 km zwemmen + 92 km fietsen - Vr 7 mei : - - Za 8 mei : - - Zo 9 mei : - WEEKTOTAAL : 3,6 km zwemmen + 11 km lopen + 92 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 10 mei : 12 km lopen - Di 11 mei : 25 km lopen - Wo 12 mei : - - Do 13 mei : 2 km zwemmen - Vr 14 mei : - - Za 15 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Zo 16 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) WEEKTOTAAL : 2 km zwemmen + 37 km lopen --------------------------------------------------- - Ma 17 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Di 18 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Wo 19 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Do 20 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Vr 21 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Za 22 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Zo 23 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) WEEKTOTAAL : 60 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 24 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Di 25 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Wo 26 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Do 27 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Vr 28 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Za 29 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) - Zo 30 mei : VAKANTIE GERARDMER (VOGEZEN - FRANKRIJK) WEEKTOTAAL : 120 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 31 mei : - - Di 1 jun : 3,8 km zwemmen - Wo 2 jun : - - Do 3 jun : 2 km zwemmen + 19 km lopen - Vr 4 jun : - - Za 5 jun : 19 km lopen - Zo 6 jun : 53 km fietsen WEEKTOTAAL : 5,8 km zwemmen + 38 km lopen + 53 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 7 jun : 3,8 km zwemmen - Di 8 jun : 16 km lopen - Wo 9 jun : 1,2 km zwemmen + 10 km lopen - Do 10 jun : 32 km lopen - Vr 11 jun : - - Za 12 jun : - - Zo 13 jun : - WEEKTOTAAL : 5 km zwemmen + 58 km lopen --------------------------------------------------- - Ma 14 jun : 3,8 km zwemmen - Di 15 jun : - - Wo 16 jun : - - Do 17 jun : 93 km fietsen - Vr 18 jun : - - Za 19 jun : - - Zo 20 jun : - WEEKTOTAAL : 3,8 km zwemmen + 93 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 21 jun : 3,8 km zwemmen - Di 22 jun : - - Wo 23 jun : - - Do 24 jun : - - Vr 25 jun : - - Za 26 jun : TRIATLON IRONMAN GERARMDER (FRANKRIJK) in 14hr26'30" (657/857 - zwemmen : 3,8 km in 1hr24'04" - Wissel 1 : 7m35' - Fietsen : 180 km in 7hr59'40' - wissel 2 : 9m36' - Lopen : 42 km in 4hr45'35') - Zo 27 jun : - WEEKTOTAAL : 7,6 km zwemmen + 46 km lopen + 180 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 28 jun : - - Di 29 jun : 1 km zwemmen - Wo 30 jun : 8 km lopen - Do 1 jul : 2,2 km zwemmen - Vr 2 jul : - - Za 3 jul : 10 km te Berchem in 45'20" - Zo 4 jul : - WEEKTOTAAL : 3,2 km zwemmen + 18 km lopen --------------------------------------------------- - Ma 5 jul : 3,8 km zwemmen - Di 6 jul : 21 km lopen - Wo 7 jul : 800 m zwemmen - Do 8 jul : - - Vr 9 jul : - - Za 10 jul : 20 km fietsen - Zo 11 jul : TRIATLON IRONMAN te Frankfurt (Duitsland) in 13hr51'40" (zwemmen : 1hr22'42" - 1ste wissel : 9'00,8" - fietsen : 7hr14'14,5" - 2de wissel : 3'52" - lopen : 5hr01'51" ) WEEKTOTAAL : 8,4 km zwemmen + 63 km lopen + 200 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 12 jul : - - Di 13 jul : 500 m zwemmen + 1,5 km zwemmen - Wo 14 jul : 1 km zwemmen - Do 15 jul : - - Vr 16 jul : 31 km fietsen - Za 17 jul : 2 km zwemmen - Zo 18 jul : - WEEKTOTAAL : 5 km zwemmen + 31 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 19 jul : 3,8 km zwemmen - Di 20 jul : 5 km lopen + 1,5 km zwemmen - Wo 21 jul : - - Do 22 jul : - - Vr 23 jul : - - Za 24 jul : - - Zo 25 jul : TRIATLON IRONMAN te Zurich (Zwitserland) in 14hr59'11" ( Zwemmen : 1hr24'52" - Wissel 1 : 6'03" - Fietsen : 7hr51'46" - Wissel 2 : 7'00" - Lopen : 5hr29'28" ) WEEKTOTAAL : 7,6 km zwemmen + 47 km lopen + 180 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 26 jul : - - Di 27 jul : 500 m zwemmen + 1,5 km zwemmen - Wo 28 jul : 2 km zwemmen - Do 29 jul : 500 m zwemmen - Vr 30 jul : 2 km zwemmen (Kanaal Lier) - Za 31 jul : 1 hr zwemmen 150 km (Lier - Zolder - Berlaar) + 1,5 km zwemmen - Zo 1 aug : - WEEKTOTAAL : 8 km zwemmen + 150 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 2 aug : - - Di 3 aug : 7 km lopen + 1,5 km zwemmen - Wo 4 aug : - - Do 5 aug : - - Vr 6 aug : - - Za 7 aug : 1/2 Triatlon Marc Herremans Classic te Zolder in 5hr52'20" (zwemmen 2 km : 44'04" - fietsen 86 km : 3hr18'02" - lopen 20 km : 1hr50'14") - Zo 8 aug : - WEEKTOTAAL : 3,5 km zwemmen + 27 km lopen + 86 km fietsen --------------------------------------------------- - Ma 9 aug : 500 m zwemmen - Di 10 aug : 3,5 km lopen + 500 m zwemmen - Wo 11 aug : - Do 12 aug : - Vr 13 aug : - Za 14 aug : - Zo 15 aug : WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- - Ma 16 aug : 500 m zwemmen - Di 17 aug : 6 km + 2 km zwemmen - Wo 18 aug : 9 km lopen - Do 19 aug : 2 hr fietsen + 2,1 km zwemmen - Vr 20 aug : 1hr20' lopen + 1hr35'fietsen - Za 21 aug : 6 km lopen + 1hr30' zwemmen - Zo 22 aug : 140 km fietsen (130 km VERALU) in 5hr43' WEEKTOTAAL : 3hr30' zwemmen + 9hr18' fietsen + 3hr20' lopen --------------------------------------------------- - Ma 23 aug : 45' stretching - Di 24 aug : 1 hr zwemmen + 35 km fietsen - Wo 25 aug : 45' lopen - Do 26 aug : - - Vr 27 aug : - - Za 28 aug : TRIATLON te Almere (Nederland) in 13hr57'05" (Zwemmen 1hr20'44" - Fietsen 7hr38'46" - Lopen 4hr51'50") - Zo 29 aug : - WEEKTOTAAL : 2hr20' zwemmen + 9hr04' fietsen + 5hr37' lopen + 45' fitness --------------------------------------------------- - Ma 30 aug : - - Di 31 aug : 1 hr zwemmen + 35 km fietsen - Wo 1 sep : 30' zwemmen + 45' stretching - Do 2 sep : 1 hr zwemmen + 41 km fietsen - Vr 3 sep : - - Za 4 sep : 47 km fietsen - Zo 5 sep : 27 km fietsen WEEKTOTAAL : 2hr30' zwemmen + 5hr51' fietsen + 45' fitness --------------------------------------------------- - Ma 6 sep : 50 km fietsen - Di 7 sep : 1 hr zwemmen + 6 km lopen + 62 km fietsen - Wo 8 sep : 45' zwemmen - Do 9 sep : 1 hr zwemmen - Vr 10 sep : - - Za 11 sep : Jungfrau Marathon te Interlaken (Zwitserland) - 6hr01'03" (2647/3181) - Zo 12 sep : - WEEKTOTAAL : 5,3 km zwemmen + 6hr46' fietsen + 112 km lopen --------------------------------------------------- - Ma 13 sep : 2,1 km zwemmen - Di 14 sep : 1,6 km zwemmen + 35 km fietsen + 1 hr fitness - Wo 15 sep : 5 km intervaltrg + 1 hr stretching - Do 16 sep : 1,2 km zwemmen + 50 km fietsen + 1 hr fitness - Vr 17 sep : 66 km fietsen - Za 18 sep : 1 km zwemmen - Zo 19 sep : 1/4 Triatlon te Mechelen WEEKTOTAAL : 7,4 km zwemmen + 16,5 km lopen + 191 km fietsen + 3hr fitness --------------------------------------------------- - Ma 20 sep : 30' loszwemmen + 30' stretching - Di 21 sep : 2 km zwemmen + 1 hr stretching - Wo 22 sep : 1 km zwemmen + 45' stretching - Do 23 sep : - - Vr 24 sep : - - Za 25 sep : 20' losfietsen - Zo 26 sep : 2/3 Triatlon te NICE (Frankrijk) WEEKTOTAAL : 7 km zwemmen + 125 km fietsen + 2hr15' fitness --------------------------------------------------- - Ma 27 sep : - - Di 28 sep : 1,5 km zwemmen + 30' stretching - Wo 29 sep : - - Do 30 sep : 2 km zwemmen + 23,6 km fietsen - Vr 1 okt : - - Za 2 okt : 1/2 marathon van de kust in 1hr44'11" - Zo 3 okt : - WEEKTOTAAL : 3,5 km zwemmen + 21 km lopen + 30' fitness --------------------------------------------------- - Ma 4 okt : 52,5 km fietsen - Di 5 okt : 1,5 km zwemmen + 47 km fietsen - Wo 6 okt : 30' stretching - Do 7 okt : 2 km zwemmen - Vr 8 okt : 12 km MTB-parkoers - Za 9 okt : 2 km zwemmen + 90 km fietsen - Zo 10 okt : marathon te Eindhoven in 4hr20'50" WEEKTOTAAL : 5,5 km zwemmen + 42 km lopen + 201 km fietsen + 30' fitness --------------------------------------------------- - Ma 11 okt : - - Di 12 okt : - - Wo 13 okt : - - Do 14 okt : - - Vr 15 okt : - - Za 16 okt : - - Zo 17 okt : marathon te Amsterdam WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- - Ma 18 okt : - - Di 19 okt : - - Wo 20 okt : - - Do 21 okt : - - Vr 22 okt : - - Za 23 okt : - - Zo 24 okt : - WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- - Ma 25 okt : - - Di 26 okt : - - Wo 27 okt : - - Do 28 okt : - - Vr 29 okt : - - Za 30 okt : - - Zo 31 okt : marathon te Etten-Leur WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- - Ma 1 nov : - - Di 2 nov : - - Wo 3 nov : - - Do 4 nov : - - Vr 5 nov : - - Za 6 nov : - - Zo 7 nov : - WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- - Ma 8 nov : - - Di 9 nov : - - Wo 10 nov : - - Do 11 nov : duatlon te Grobbendonk ? - Vr 12 nov : - - Za 13 nov : - - Zo 14 nov : Marathon te Kasterlee WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- - Ma 15 nov : - - Di 16 nov : - - Wo 17 nov : - - Do 18 nov : - - Vr 19 nov : - - Za 20 nov : - - Zo 21 nov : - WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- - Ma 22 nov : - - Di 23 nov : - - Wo 24 nov : - - Do 25 nov : - - Vr 26 nov : - - Za 27 nov : - - Zo 28 nov : - WEEKTOTAAL : --------------------------------------------------- - Ma 29 nov : - - Di 30 nov : - - Wo 1 dec : - - Do 2 dec : - - Vr 3 dec : - - Za 4 dec : - - Zo 5 dec : - WEEKTOTAAL : ---------------------------------------------------