bron : Runners world.
Er bestaat een simpele succesformule om de eindtijd van een marathon te
voorspellen. Het enige wat u nodig heeft is een parkoers van 800 meter.
En wat is daar meer geschikt voor dan een atletiekbaan ?
Bart Yasso, redacteur van de Amerikaanse Runners World, is de geestelijke
vader van deze formule. Zijn regel is : 10 x 800 meter lopen in dezelfde
tijd als u de marathon wil lopen.
Als ik de 800 meter in 2'40" kan lopen,
dan kan ik ook de marathon in 2hr40' lopen. Dus als ik de volgende maal
de marathon in 2hr37' wil lopen, dan moet ik de 800 m trainen in 2'37".
En deze regel geldt ook voor iemand die de marathon in 4 uur wil lopen.
Bart Yasso begint enkele maanden voor de marathon met 4 x 800 meter te
lopen, 1 keer per week. De volgende week doet hij er 1 bij tot hij op 10 x
800 meter zit. De laatste training gebeurt op 2 weken voor de marathon.
De pauzes tussen de lopen duurt even lang als de looptijd over 800 meter.
Werk in dezelfde periode ook de marathontraining af en neem per week 1 tot
2 rustdagen. De training over de 800 meter mag u maar 1 x per week
uitvoeren, anders krijgt u zeker blessures en overtraining.
Marathon 800 meter (tot 10 herhalingen) ------------------------------------------ 4 uur 4' (pauze : 4') 3hr30' 3'30" (pauze : 3'30") 3 hr 3' 2h'50' 2'50"