Trainingsinformatie en trainingsschema`s
- Zich
klaarstomen voor de 10 mijl - Hoe trainen voor de 10 mijl ?
- Het
belang van de nachtrust - Het nut van een goede slaap.
- De
fysiologie van het lopen - lopen en gezondheid
- Vragen over intervaltraining - Wat is interval ? Hoe snel
moet ik lopen ?
- Het lopen
van een 10 kilometerwedstrijd - analyse van de training + schema's voor
elke snelheid
- Training
voor beginners - schema voor beginners, warming up, hartslagfrequentie,
cooling down en Coopertest
- Optimaal
trainen : een kunst - over training, lactaat, ...
- Van jogger
tot wedstrijdloper - met schema van 24 weken
- Baantraining (intervaltraining op de baan) - baantraining in
april, mei en juni
- Gevarieerd trainen - drempelsnelheid, wenskilometer,
duurloop, tempoloop, extensieve interval..
- Marathontraining door Jan Olbrecht
- Hoe
train je verstandig ? - basis, piste, duurloop en tempo's.
- Tips voor
lopers - mijn persoonlijke raadgevingen voor training en wedstrijd
- 5 kg
afvalllen op 1 maand - Hoe overgewicht bestrijden ?
- Trainingsschema van 20 weken voor beginners - schema van 20
weken voor zij die niet kunnen lopen
- Hoe kan ik
mijn 10 kilometer-tijd verbeteren ? - tempo's + tijden
- Marathon
weektraining - Weekindeling van een marathonschema
- De
marathon van Antwerpen of Rotterdam voorbereiden - tijden en snelheden
- Marathontraining met Mon van Ranst - Hoe een marathon voor te
bereiden (volgens Mon)
- Tijdentabel 1 - Welke snelheid hoort bij welke afstand ?
- Tijdentabel 2 - Welke snelheid hoort bij welke afstand ?
- Marathon en
de 800 meter - Ontdek het verband tussen de 800 meter en de marathon.
- Loopuithouding voor kinderen van 6 tot 12 jaar - Uithouding
en looptest.
- Lopen voor
kinderen tussen 12 en 18 jaar - Op wat te letten.
- Lopen met
kinderen - mogen kinderen al trainen ?
- Basissnelheid trainen voor de marathon - verhoog uw
basissnelheid voor een snellere marathon.
- Snelheid
trainen - versnellingen, sprintjes, fartlek...
- Op zoek naar
de anaërobe drempel - waar ligt uw drempel ergens ?
- Vragen
over intervaltraining - uw juiste intervaltijd : tabellen
- Snel lopen is
een gewoonte - hoe snelheid trainen
- Creativiteit
bij het drinken - Wanneer en wat drinken, Isotone dranken,...
- Trainen
voor een 10 Mijl - Trainingsschema met tijdtabellen
- Trainen voor de halve marathon - hoe een 21 km trainen (met
schema).
- Hoe eten
de dagen voor een marathon ? - Wat en hoe eten/drinken ?
- Eten en
drinken vóór de wedstrijd - wat eten en drinken om maximaal te presteren
in een marathon ?
- Trainen
voor een marathon - Een marathon opbouwen volgens Bordin.
- Trainen =
meer kilometers vreten - Hoeveel kilometers moet u wekelijks trainen ?
- Supercompensatie, de sleutel tot prestatieverbetering -
Traint u wel juist ?
- Trainen,
meer dan een wetenschap - anaerobe drempel, maximale hartslag,..
- Gouden tips
voor een langer leven van uw loopschoenen - onderhoud van uw loopschoenen.
- Mentale
voorbereiding op de marathon - Vol vertrouwen uw marathon tegemoet !
- Hoe
trainen lange-afstandslopers hun snelheid ? - superkompensatie,...
- Hoogtetraining - Waar trainen, wanneer en hoe.
- 25
vragen over...lopen met de hartslagmeter - hoe ga je om met een
hartslagmeter ?
- 25 vragen over...training - allerhande vragen over trainen
- Eten
en drinken in de ban van de wedstrijd - verkeerd eten/drinken kan uw
wedstrijd verknallen.
- Bewegingsenergie ontstaat door chemische reacties - Onze
kracht komt uit voedsel ?
- Trainingsleer voor de gevorderde lange afstandsloper - Hard
Core !!!
- Pieken naar de marathon toe - Op wat u moet letten tijdens de
laatste weken/dagen.
- 25
vragen over pronatie - loopt u wel normaal ?
- overbelasting bij 10 km lopers verband tussen overbelasting
en training
- 5
optimale hartslagfrequenties - hartslag, aeroob, anaeroob.....
- 20
tips voor beginners Trainingsschema's + tips voor beginners
- Optimaal programma voor de 10.000 meter Hoe snel trainen voor
een 10 km ? Welke afstanden ?
- Herstellen na de marathon - hoe trainen en wat eten de
dagen/weken na een marathon ?
- Overgewicht te lijf - waarom wordt je dik ?
- Beginnerstraining - schema voor beginners +
hartslagfrequentie + Coopertest
- Ijs als
hulpmiddel bij behandeling acute blessures - Hoe behandel je een
sportblessure ?
- 10
raadgevingen om je rendement te verhogen - zonder extra trainen nog
sneller lopen !!
- Vrouwen en
hardlopen - over menstruatie, zwangerschap, ijzertekort,...
- Vrouwen
zijn zeer geschikt om lange afstanden te lopen - beter dan mannen ?
- Ijzersterk eten is vooral bij duursporters van belang -
Waarom is ijzer belangrijk ? In welk voedsel zit ijzer ?
- 100 km lopen
: hartslag contra snelheid - Trainen voor 100 km met hartslagmeter.
- Het
voorspellen van een 100 km tijd - Hoe lang ga je doen over 100 km ?.
- Het fenomeen
rust - rust en recuperatie zijn even belangrijk als training.
- talent en training bepalen het 100 km resultaat - Trainen
voor een 100 km.
- Trainen met
André Boonen - Hoe wordt Anja Smolders getraind door haar trainer ?
- Cholesterol - negatieve en positieve invloed
- Optimale prestatie door planning van training - loopplanning
op lange termijn
- 7
variaties voor een effectieve duurloop - variatie in uw duurloop brengen
- De
twee belangrijkste energiebronnen - glycolyse, koolhydraten, wat en wanneer
eten en drinken ?
- Het
optimaal benutten van het uithoudingsvermogen - VO2max en loopeconomie
- Lange
afstandslopers moeten ook snel zijn - snelheid op korte afstand voor lange
afstanden.
- 10 km in 55'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 50'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 46'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 44'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 42'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 40'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 38'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 36'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 34'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 32'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 30'
- Trainingsschema van 20 weken
- 10 km in 29'
- Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr50' - Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr45' - Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr40' - Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr35' - Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr30' - Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr25' - Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr20' - Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr15' - Trainingsschema van 20 weken
- halve
marathon in 1hr10' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
4hr00' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
3hr45' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
3hr30' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
3hr15' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
3hr00' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
2hr50' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
2hr40' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
2hr35' - Trainingsschema van 20 weken
- marathon in
2hr30' - Trainingsschema van 20 weken
- over intervaltraining
- Intervaltraining : hoe snel lopen en welke afstanden ?
- Voor beginners : trainen voor een 5 km wedstrijd
- Is koffie
goed voor lopers ?
- Marathontraining
- Trainingsschema voor de ultraloper
- Trainingsschema voor de absolute beginner
- Ultralopen : voorbereiding voor de beginner
- Tijdentabel
voor interval over 400 meter (EXCEL-formaat)
- Heuveltraining
- Trainingsschema voor een 5 km wedstrijd (voor middelmatige
lopers)
- Welke
looptraining kiezen elke week ?
- Over omslagpols, Steady-state, Hf-max, trainingspols...
Een1/4 triatlon in 8 weken voorbereiden
De wekelijkse trainingmix voor een 1/4 triatlonandere Trainingsschema's volgen later...als we tijd (en vooral goesting)
hebben.
TRIATLONTRAINING
Soorten zwemtraining (in detail) :
inzwemmen
1.
REKOM
2. Extensief duurzwemmen (GA1)
3.
Extensieve 100 en 200 m intervallen (GA1)
4.
Extensief 400 m intervallen (GA1)
5.
Extensief lange intervallen (GA1)
6
Tempowissel en uurzwemmen (GA2)
7.
intensieve 100 m en 200 m intervallen (GA2)
8.
pyramidentraining (GA1 - WSA)
9.
Extensieve krachtuithouding (KA1)
10.
intensieve krachtuithouding (KA2)
11. Intensief korte sprints (WSA)
12. Intensief lange sprints (WSA)
13. 400 m
en 1500 m test (WSA/Wedstrijd)
14.
Zwemtrappen test (WSA)
Soorten fietstraining (in detail)
:
1.
REKOM
2. Extensieve fietstocht (GA1)
3.
Vetverbranding fietstocht
4. Extensief
vaartspel (GA1 - GA2)
5. Intensief
vaartspel (GA1 - WSA)
6. Intensieve
fietstocht (GA2)
7. Extensieve krachtuithouding fietstocht
8. Intensieve
krachtuithouding (heuvels)
9. Sta-vermogen
(WSA)
10. Sprinttraining (WSA)
11.
Testrit-wedstrijd
12.
HfMax-test voor de fiets
13.
Fiets-stappentest
Soorten Looptraining (in detail)
:
1.
REKOM
2. Extensieve duurloop (GA1)
3.
Vetverbranding loop
4.
Intensieve duurloop en marathon-kontroleloop (GA1 - GA2)
5.
extensief vaartspel (GA1 - GA2)
6.
Intensief vaartspel (GA1 - WSA)
7.
Tempoduurloop (GA2)
8. Extensieve
1000m-loop (GA2)
9. Extensieve heuvel- of strandloop (KA1)
10.
Intensieve heuvel- of strandloop (KA2)
11. Intensieve
1000m-loop (WSA)
12. Intensieve 300m-loop
13. Intensieve
200m-loop
14. Crescendoloop
15. Testloop
of wedstrijd (WSA)
16.
HfMax-looptest (WSA)
17. Conconi
looptest (WSA)
18. Loopstappentest (WSA)
Wij heten u van harte welkom bij
AC LIERSE.. maar hopen u binnenkort in onze
club of tijdens een wedstrijd zelf te mogen ontmoeten !
Info over lopen staat op internet sinds 8 mei 1996. -
estartit@skynet.be