Maandag :
In totaal loopt u ongeveer 140 tot 150 km per week. De intervals van 1000 meter geven u de nodige uithouding en tempo op lange afstand en verhogen uw longcapaciteit.
De korte intervals op 400 meter verhogen uw snelheid
De lange duurloop van 30 km traint de belastbaarheid van gewrichten, sterkt het karakter en oefent de lange duur van de marathon.
De snelle loop op zaterdag vormt de tussenschakel tussen de intervaltraining en de uitwerking ervan op lange afstand. Tevens bereidt het u voor op het lopen van een langere afstand aan een hoger tempo als u vroeger deed.