Soorten looptraining per week :

• 3 loopdagen (is minimaal nodig voor elke loper) :
  • 1 trage duurloop langer dan 1 hr
  • 1 gewone duurloop van meer dan 45 minuten
  • 1 extensieve interval
• 4 loopdagen :
  • 1 trage duurloop
  • 2 gewone duurlopen
  • naar keuze : 1 intensieve interval of 1 extensieve interval of 1 intensieve duurloop
• 5 loopdagen :
  • 1 trage duurloop
  • 2 gewone duurlopen
  • naar keuze : 1 extensieve interval of 1 intensieve duurloop
  • 1 intensieve interval
• 6 loopdagen :
  • 1 trage duurloop
  • 2 gewone duurlopen
  • 1 extensieve interval of intensieve duurloop
  • 1 intensieve interval of 1 tempoloop
  • 1 herstelloop daags na de interval (trage duurloop van maximaal 45 minuten)
• 7 loopdagen :
  • 1 trage duurloop
  • 3 gewone duurlopen
  • 1 extensieve interval of intensieve duurloop
  • 1 intensieve interval of 1 tempoloop
  • 1 herstelloop