Korrekt en gemakkelijk buikspieren trainen met Jos Vermeulen

• Dit buikspierprogramma is gebaseerd op de CRUNCH-methode van Karen Amen.
• We gebruiken hier geen extra hulpmiddelen zoals fitness-toestellen of gewichten.
• Belangrijk is dat we de voeten NOOIT vastklemmen of verankeren.
• Ook wordt er NOOIT aan het hoofd of de nek getrokken.

Waarom geen situps meer ?

• Bij Situps gebruiken we voornamelijk onze heupstrekkers als spieren.
• Deze spier zit vast aan onze benen en aan onze onderrug. Ze is niet zichtbaar aan onze buitenzijde en bij langdurig en zware belasting veroorzaakt ze rugklachten aan de onderrug.
• Deze heupstrekkers trekken de heupen naar de borst toe of omgkeerd de borst naar de heupen toe. De buispieren worden daarbij minder getraind.
• Bij gestrekte benen werken deze heupstrekkers altijd en ontlasten ze de buikspieren.
• Daarom gaan we nooit oefeningen doen met gestrekte benen of verankerde voeten.

Hoe gaan we trainen ?

• We werken in 4 fasen die telkens zwaarder worden.
• Tracht dagelijks één volledige fase af te werken.
• Het aantal herhalingen ? Dit hangt af van uw inzet en mogelijkheiden. Van de lichtere oefeningen doe ik 2 series van 50 herhalingen. Van de moeilijkere oefeningen : 1 serie van 50 herhalingen, of 2 series van 30 herhalingen.
• Tussen elke serie rek je de buikspieren : ruglig met gestrekte benen, voorarmen samen achter het hoofd en zo rek je gedurende 1 minuut de buikspieren.
• Begin pas een volgende fase als de buikspieren sterker worden (meestal na 1 of 2 maand).
• Zelf wissel ik tussen de fasen : eerste dag fase 1, de volgende dag fase 2, dan terug fase 1, ...en stilaan ook oefeningen uit de volgende fasen.
• Zorg ook voor een rustdag in de week.
• Buikspieren worden vaak verscholen door een laag vet. Door een dieet zullen de buikspieren snel mooier te zien zijn. Zorg dus voor een gezonde en vetarme voeding. Of verbrand meer caloriën door te bewegen.

Wat gaan we trainen ?

• De bovenste rechte buikspieren : bij het buigen van de romp naar de buik toe.
• De onderste rechte buikspieren : bij het buigen van de benen naar de romp toe. >li>De schuine buikspieren (binnenste en buitenste) : bij elke draaibeweging van bovenlichaam naar buik of omgekeerd.
• De dwarse buikspieren : wordt gebruikt bij het uitademen.

Do not forget !

• Vingers nooit in elkaar.
• Voeten altijd vrij.
• Hoofd, nek en schouders altijd in 1 lijn houden.
• Nooit aan het hoofd of nek trekken.
• Benen zoveel mogelijk gebogen.
• Bewegingen altijd gelijkmatig en beheerst.
• Adem altijd uit bij het omhoogkomen.
• Probeer niet naar het plafond te kijken : kijk in de richting van de beweging.