De oefeningen

· Introductie

PHASE 1 : beginner
· Ademcrunch
· Clean crunch
· Schuine Crunch
· Naar voren reiken
· Naar voren reiken en buigen
· Twee armen naar voor
· Crunch met gekruiste benen
PHASE 2 : medium
· Omgekeerde crunch
· Been omhoog
· Been omhoog en draaien
· tuinhek
· Opkrullen
· Twister
· Schuiven
· Vlindercrunch
· Tenen krommen
· Crunch aan de buitenkant
PHASE 3 : hard
· Zittend omgekeerde crunch
· Fietsen
· Strekken
· Arm gekruist
· Twin Peaks
· Met hoofdsteun
· Long Crunch
· Longest Crunch
· Fakir Crunch
· Grijpen
PHASE 4 : killer
· Boksercrunch
· Schuine stoot
· Shuiven met stoel
· Ongelijke crunch
· Schuine crunch
· Heavy Crunch
· Dubbel gestrekt
· Climbing crunch
· Killer Crunch
· Karens Crunch
· Crunch for two

Crunch met gekruiste benen (PHASE 1 - Oef 7)

Uitgangspositie :

  • Ruglig met linkerbeen over de rechterknie.
  • hand ter ondersteuning aan het achterhoofd. Andere hand op de buik

De uitvoering :

  • Bij het uitademen buigt u het lichaam naar de knie toe. Kom dan terug naar startpositie.
  • Na het afwerken van een reeks, wisselt u de benen en de handen van positie.

Opmerkingen :

  • De oefening is niet zo zwaar.
  • De schuine buikspieren worden hier getraind.
  • Maak geen krampachtige of schokkende bewegingen : rustig en soepel.
  • Kom volledig terug tot de rug vlak en ontspannen op de grond ligt vooraleer een nieuwe buiging te maken.
  • Persoonlijk doe ik 2 series van 50 herhalingen. Pauze : 1 minuut (stretchen van de buikspieren).
  • Je komt omhoog door het intrekken van de buikspieren.
  • Zelf hou ik de hand achter het oor.