2 armen naar voor (PHASE 1 - Oef 6)

Uitgangspositie :

• Ruglig met opgetrokken knieën, de voeten plat op de grond en iets uit elkaar.
• handen ter ondersteuning aan het achterhoofd.

De uitvoering :

• Buig het bovenlichaam en reik met je gestrekte armen naar voor.
• De armen buigen niet naar de knie toe ! Kom terug naar startpositie.
• Let erop dat het de buikspieren zijn die moeten werken en niet de schouderspieren die het lichaam naar voor trekken.
• Trek de buikspieren in terwijl je uitademt.
• Na een poosje zullen de nekspieren sterk genoeg zijn, dus geen paniek als de nek het in het begin hard te verduren krijgt.

Opmerkingen :

• Let erop dat de arm gestrekt blijft en niet naar beneden daalt.
• De beweging is hier verder dan in de vorige oefeningen.
• Maak geen krampachtige of schokkende bewegingen : rustig en soepel.
• Kom volledig terug tot de rug vlak en ontspannen op de grond ligt vooraleer een nieuwe buiging te maken.
• Persoonlijk doe ik 2 series van 50 herhalingen. Pauze : 1 minuut (stretchen van de buikspieren). Ik hou de armen gestrekt en breng ze niet naar de nek terug.
• Je komt omhoog door het intrekken van de buikspieren.