Naar voren reiken en buigen (PHASE 1 - Oef 5)

Uitgangspositie :

• Ruglig met opgetrokken knieën, de voeten plat op de grond en iets uit elkaar.
• 1 hand ter ondersteuning van het achterhoofd. De andere arm gestrekt en evenwijdig met de benen.

De uitvoering :

• Deze ietwat moeilijke oefening vergt wat meer van coördinatie en korrekte uitvoering !
• Buig het bovenlichaam en reik met je arm naar de knie of verder. Tegelijkertijd breng je de knie naar de arm toe.
• De arm buigt niet naar de knie toe ! Kom terug naar startpositie.
• Let erop dat het de buikspieren zijn die moeten werken en niet de schouderspieren die het lichaam naar voor trekken.
• Trek de buikspieren in terwijl je uitademt.
• Werk eerst een reeks aan de ene kant af en doe daarna de andere zijde.

Opmerkingen :

• Let erop dat de arm gestrekt blijft en niet naar beneden daalt.
• De beweging is hier niet ver.
• Het heffen van de knie en het verder strekken van de arm gebeurt op hetzelfde moment.
• Arm en bovenlichaam komen als 1 geheel omhoog.
• De hand is er NIET om te trekken aan het hoofd of aan de nek. Slechts ter ondersteuning van het hoofd.
• Maak geen krampachtige of schokkende bewegingen : rustig en soepel.
• Kom volledig terug tot de rug vlak en ontspannen op de grond ligt vooraleer een nieuwe buiging naar de andere kant te maken.
• Persoonlijk doe ik 2 series van 50 herhalingen. Pauze : 1 minuut (stretchen van de buikspieren)
• Je komt omhoog door het intrekken van de buikspieren.
• Het voortduren wisselen van kant is tamelijk lastig : voer de oefening dus rustig en korrekt uit.