De oefeningen

· Introductie

PHASE 1 : beginner
· Ademcrunch
· Clean crunch
· Schuine Crunch
· Naar voren reiken
· Naar voren reiken en buigen
· Twee armen naar voor
· Crunch met gekruiste benen
PHASE 2 : medium
· Omgekeerde crunch
· Been omhoog
· Been omhoog en draaien
· tuinhek
· Opkrullen
· Twister
· Schuiven
· Vlindercrunch
· Tenen krommen
· Crunch aan de buitenkant
PHASE 3 : hard
· Zittend omgekeerde crunch
· Fietsen
· Strekken
· Arm gekruist
· Twin Peaks
· Met hoofdsteun
· Long Crunch
· Longest Crunch
· Fakir Crunch
· Grijpen
PHASE 4 : killer
· Boksercrunch
· Schuine stoot
· Shuiven met stoel
· Ongelijke crunch
· Schuine crunch
· Heavy Crunch
· Dubbel gestrekt
· Climbing crunch
· Killer Crunch
· Karens Crunch
· Crunch for two

Crunch for 2 (PHASE 4 - Oef 11)

Uitgangspositie :

  • Ga op de knieën zitten terwijl je een handdoek aan het uiteinde vasthoudt.
  • De andere partner houdt de handdoek aan het andere uiteinde vast.

De uitvoering :

  • Trek de handdoek naar beneden en maak de rug rond.
  • De andere partner biedt weerstand.
  • Trek niet met de armen, maar wel met de buikspieren door ze aan te spannen.
  • Kom terug naar startpositie.