Ongelijke crunch (PHASE 4 - Oef 4)

Uitgangspositie :

• Linkerbeen op een lage stoel of verhoog.
• handen achter het hoofd.
• het lichaam ligt diagonaal met het gewicht deels op je zij en deels op de rug.

De uitvoering :

• Adem uit en beweeg de linkerelleboog naar de linkerheup toe.
• Kom terug naar startpositie en herhaal deze oefening.
• Begin na een aantal herhalingen met het tweede deel : strek de rechterarm naar de linkerzijde terwijl de linkerhand achter het hoofd geplaatst is.
• Adem uit en buig de romp naar het bovenste been zonder de heupen te laten draaien.
• Ga terug liggen en herhaal de oefening.
• Verander van kant en doe alles voor de andere zijde van het lichaam.

Opmerkingen :

• Laat het onderlichaam niet meedraaien bij de bewegingen van het bovenlichaam !