De oefeningen

· Introductie

PHASE 1 : beginner
· Ademcrunch
· Clean crunch
· Schuine Crunch
· Naar voren reiken
· Naar voren reiken en buigen
· Twee armen naar voor
· Crunch met gekruiste benen
PHASE 2 : medium
· Omgekeerde crunch
· Been omhoog
· Been omhoog en draaien
· tuinhek
· Opkrullen
· Twister
· Schuiven
· Vlindercrunch
· Tenen krommen
· Crunch aan de buitenkant
PHASE 3 : hard
· Zittend omgekeerde crunch
· Fietsen
· Strekken
· Arm gekruist
· Twin Peaks
· Met hoofdsteun
· Long Crunch
· Longest Crunch
· Fakir Crunch
· Grijpen
PHASE 4 : killer
· Boksercrunch
· Schuine stoot
· Shuiven met stoel
· Ongelijke crunch
· Schuine crunch
· Heavy Crunch
· Dubbel gestrekt
· Climbing crunch
· Killer Crunch
· Karens Crunch
· Crunch for two

De Schuine stoot (PHASE 4 - Oef 2)

Uitgangspositie :

  • Ruglig met linkervoet op de stoel, rechtervoet licht omhoog van de stoel.
  • Linkerschouder opgeheven naar het rechterbeen toe. Linkerarm gebogen en vuist gebald.
  • Andere hand achter het hoofd.

De uitvoering :

  • Strek linkerarm naar het rechterbeen dat je tegelijk laat zakken tot op de stoel.
  • Reik zover je kunt.
  • Kom terug naar startpositie en herhaal de oefening.
  • Laat het lichaam terug naar de grond zakken.
  • Doe hetzelfde aan de andere zijde van het lichaam.

Opmerkingen :

  • Houd de buik goed plat als het lichaam weer gaat liggen.