De oefeningen

· Introductie

PHASE 1 : beginner
· Ademcrunch
· Clean crunch
· Schuine Crunch
· Naar voren reiken
· Naar voren reiken en buigen
· Twee armen naar voor
· Crunch met gekruiste benen
PHASE 2 : medium
· Omgekeerde crunch
· Been omhoog
· Been omhoog en draaien
· tuinhek
· Opkrullen
· Twister
· Schuiven
· Vlindercrunch
· Tenen krommen
· Crunch aan de buitenkant
PHASE 3 : hard
· Zittend omgekeerde crunch
· Fietsen
· Strekken
· Arm gekruist
· Twin Peaks
· Met hoofdsteun
· Long Crunch
· Longest Crunch
· Fakir Crunch
· Grijpen
PHASE 4 : killer
· Boksercrunch
· Schuine stoot
· Shuiven met stoel
· Ongelijke crunch
· Schuine crunch
· Heavy Crunch
· Dubbel gestrekt
· Climbing crunch
· Killer Crunch
· Karens Crunch
· Crunch for two

Strekken(PHASE 3 - Oef 3)

Uitgangspositie :

  • Ruglig met handen achter het hoofd.
  • Benen sterk gebogen (hoek van 45 graden)

De uitvoering :

  • Adem uit en strek de armen naar de voeten.
  • Ondertussen strek je de benen en duw je de tenen naar het plafond toe.
  • Buig de knieën en kom terug naar startpositie.

Opmerkingen :

  • Tijdens deze oefening werkt de hele rechte buikspier, zowel de bovenste als onderste.