De ademcrunch (PHASE 1 - Oef 1)

Uitgangspositie :

• Ruglig met opgetrokken knieën, de voeten plat op de grond en op heupbreedte uit elkaar.
• handen op de buik rond de navelstreek

De uitvoering :

• Trek de buikspieren in terwijl je uitademt en krom de rug tot de schouders en borstkas de grond niet meer raken.
• De nek wordt niet te veel gebogen : het zijn de bovenste buikspieren die het werk moeten doen.
• Na de buiging ga je terug naar uitgangspositie.

Opmerkingen :

• Zelf leg ik mijn vingertoppen niet aan de navel, maar iets hoger : op het middenrif en op de bovenste buikspieren. Zo voel je deze spieren goed werken.
• De eerste weken kunnen de nekspieren het moelijk hebben. Dit is normaal : zij moeten eerst aansterken zodat zij het gewicht van het hoofd nadien zonder moeite aankunnen.
• Persoonlijk doe ik 2 series van 50 herhalingen. Pauze : 1 minuut (stretchen van de buikspieren)
• Adem uit bij het omhooggaan. Dit is niet gemakkelijk en vergt enige gewenning.
• De bewegingen gebeuren rustig en soepel, dus geen hevige trekbeweging tijdens de inspanning.
• Na 2 tot 3 weken is er duidelijke vooruitgang voelbaar.