- trainingzones - krachttraining voor fietsen - Spin Ups - Isolated Leg Training

Evaluatie training :

- de eerste 9 weken (periode november + december 2009) waren voor mij een aanpassing. Het trainingsvolume werd van 8 uur opgetrokken naar 15 uur per week. Dat is een risico, maar omdat het bijna allemaal extensief is ben ik gespaard gebleven van blessures. Deze periode werd eind december afgesloten met een piekweek van 20 uren om te kijken of dit zonder problemen gaat. Er waren wat kleine ongemakken aan kuit en heup, maar niet noemenswaardig ernstig om de training aan te passen. Noem het maar “collateral damage”.

- Op 4 januari startte de eigenlijke voorbereidingsfase met een eerste trainingsblok van 3 weken. Progressief wordt het trainingsvolume opgetrokken van 15 naar 18 uur training. Allemaal extensief, behalve de krachttraining op de fiets.

- In totaal zijn er nu nog 7 trainingsblokken tot aan de wedstrijd in Zurich
a) 1 – 21 februari (3 weken aan lage intensiteit)
b) 1 – 21 maart (3 weken grote omvang – lage intensiteit – krachtuithouding)
c) 29 maart – 11 april (2 weken grote omvang – lage intensiteit – krachtuithouding)
d) 19 april – 2 mei (2 weken grote omvang – lage intensiteit – krachtuithouding)
e) 10 – 23 mei (2 weken grote omvang – intensief )
f) 31 mei – 13 juni (2 weken Hoge intensiteit)
g) 28 juni – 11 juli (2 weken piekperiode – finetuning)
h) 12 – 25 juli (2 weken tapering + wedstrijd)

Klik hier voor BLOG (gebruiker = ironjos en het paswoord kent u reeds)

14^de trainingsweek : week 5 (1 – 7 feb 2010)

Evaluaties :
- 13de trainingsweek (rustweek) : week 4 (25 jan - 31 jan 2010)
- 12de trainingsweek : week 3 (18 jan - 24 jan 2010)
- 11de trainingsweek : week 2 (11 jan - 17 jan 2010)
- 10de trainingsweek : week 1 (4 jan - 10 jan 2010)
- 9de trainingsweek : week 53 (28 dec - 3 jan 2010)
- 8ste trainingsweek : week 52 (21 - 27 dec 2009)
- 7de trainingsweek : week 51 (14 - 20 dec 2009)
- 6de trainingsweek : week 50 (7 - 13 dec 2009)
- 5de trainingsweek : week 49 (30 nov - 6 dec 2009)
- 4de trainingsweek : week 48 (23 nov - 29 nov 2009)
- 3de trainingsweek : week 47 (16 nov - 22 nov 2009)
- 2de trainingsweek : week 46 (9 nov - 15 nov 2009)
- 1ste trainingsweek : week 45 (2 nov - 8 nov 2009)