zwemtraining 4 september 2006

Duur : 30'

1) opwarming : 300 m inzwemmen (+ techniek) :
- 100 m schoolslag
- 25 m crawl oksel tikken
- 25 m crawl schouder tikken
- 25 m crawl rits : duim langs zijkant van lichaam van heup tot oksel
- 25 m crawl met vingertoppen slepen door het water van heup tot helemaal vooraan bij gestrekte arm
- 100 m crawl 3 slagen met nadruk op romprotatie 45 graden
2) aerobe uithouding : 4 x 100 m crawl 3 slagen met 20" pauze met aandacht voor romprotatie + hand korrekt insteken in water
3) coördinatie : 50 m SS armen + crawl benen
   50 m rugslag
4) snelheid : 6 x 12 m sprint ALL OUT met pauze 35"-40"-45"-50"-55"-1'
5) recuperatie : 100 m uitzwemmen (vrije keuze)