Zwemtraining Nijlen - 5 oktober 2005

Duur : 40 minuten (750 m zwemmen)

Opwarming : 250 meter
- 50 m Pijlen bij start en daarna schoolslag
- 50 m Pijlen bij start en daarna schoolslag
- Pijlen + 25 m crawl + 25 m schoolslag
- Pijlen + 25 m crawl + 25 m schoolslag
- 50 m : zo ver mogelijk SS onder water zonder ademen + rest in SS

Techniek : handpositie bij insteken + onder water crawl, volgen van lijn onder water,

Kern 1  : 250 meter
- 25 m SS armen met crawl benen
- 25 m crawl armen met SS benen
- 50 m crawl met 1 arm gestrekt naar voor houden
- 50 m om de 3 slagen ademen
- 25 m crawl met vuisten gebald
- 25 m crawl met vingers gespreid
- 50 m crawl

Kern 2 : 250 meter
- 50 m SS met langer uitdrijven na de beenbeweging
- 50 m crawl afslagzwemmen
- 50 m crawl met langere glijfase van de handen
- 50 m SS met hielen iets boven water
- 50 m SS met lichaam overdreven gestrekt

Cooldown :
- reddersprong inoefenen
- duiktechniek : lichaam gestrekt houden bij het duiken

Doel van de les :
- verbeteren van techniek voor crawl en schoolslag
- oefeningen voor coördinatie te verbeteren
- techniek hoofdpositie crawl met nadruk op kijken naar bodem en zijwaarts draaien van het hoofd
- duiksprong + reddersprong trainen
 

Doel van de les :
- zwemtechniek crawl verbeteren
- uithouding vergroten
- lenigheid en coördinatie verbeteren