Zwemles 7 - donderdag 4 augustus 2005 : techniek crawl + extensief duurzwemmen
Trainer : Jos Vermeulen
Plaats : zwembad van Nijlen
Programma :
techniek crawl + extensief duurzwemmen
Doel : verbeteren
van crawlbewegingen + duurzwemmen voor het verbeteren van het
uithoudingsvermogen.
| Oefening | Afstand totaal : |
| 1) stretching 10 minuten | |
| 2) 25 m schoolslag + 25 m crawl | |
| 3) 25 m SS + 25 m crawl met oksel tikken | |
| 4) 25 m SS + 25 crawl met gestrekte armen kruisen | |
| 5) 25 m SS + 25 m crawl links ademen | |
| 6) 25 m SS + 25 m crawl ademen om de 3 slagen | |
| 7) 25 m SS + 25 m rugslag | |
| DUURZWEMMEN EXTENSIEF (Pyramide) : | |
| 1 x 25 m SS + 25 m crawl (3 slagen) - P 10 sec | |
| 2 x (1 x 25 m SS + 25 m crawl (3 slagen)) - P 20 sec | |
| 3 x (1 x 25 m SS + 25 m crawl (3 slagen)) - P 40 sec | |
| 4 x (1 x 25 m SS + 25 m crawl (3 slagen)) - P 1 minuut | |
| 3 x (1 x 25 m SS + 25 m crawl (3 slagen)) - P 40 sec | |
| 2 x (1 x 25 m SS + 25 m crawl (3 slagen)) - P 20 sec | |
| 1 x 25 m SS + 25 m crawl (3 slagen) - P 10 sec | |
| Vrij zwemmen : startduik, salto... | |
| Totaal 750 m |