Zwemtraining Nijlen - 30 augustus 2005

Duur : 1 uur (1,1 km zwemmen)

Opwarming : 300 meter
- 3 x (25 m SS/25 m crawl)
- 50 m crawl links ademen
- 50 m crawl 3 slagen
- 25 m SS/25 m rugslag

Kern 1 : 500 meter
- 5 x 50 m crawl (25 m links ademen - 25 m rechts ademen) - P 15 sec
- 5 x 50 m crawl (3 slagen) - P 20 sec

Kern 2 : 200 meter
- 25 m SS met vuisten/25 m SS met gespreide vingers
- 25 m SS met kin tikken/ 25 m SS met crawl benen
- 25 m SS met armen gestrekt voor/25 m SS met vlinderslag benen
- 25 m SS afwisselend 2 slagen boven water/2 slagen onder water

Cooldown : 100 meter
- 25 m kippetjesslag crawl (handen onder oksel houden)
- 25 m crawl met de vingers gespreid
- 25 m crawl in zijlig - 1 arm naar voor en andere arm gestrekt omlaag opzij langs het lichaam
- 25 m crawl met trage inzet van handen ("geen spetters maken")

Doel van de les :
- verbeteren van de uithouding voor crawl (extensief)
- verbeteren van coördinatie en techniek
- lenigheidsbevorderende oefeningen
 

Doel van de les :
- zwemtechniek crawl verbeteren
- uithouding vergroten
- lenigheid en coördinatie verbeteren