Zwemtraining Nijlen - 2 september 2005

Duur : 1 uur (1 km zwemmen)

Opwarming : 300 meter
- 3 x (25 m crawl/25 m SS)

Kern  :
- 3 x (50 m - 100 m - 50 m crawl) P:15sec, seriepauze 1'
- 50 m crawl (1 arm gestrekt voorwaarts)
- 50 m crawl (25 m schouder tikken/25 m oksel tikken)
- 25 m SS + 25 m rugslag
- 25 m schoolslag armen met crawl benen
- 25 m crawl armen met schoolslag benen

Cooldown :
- 50 m loszwemmen
- duikoefeningen vanaf rand van zwembad + startbok : benen gestrekt houden

Doel van de les :
- verbeteren van de uithouding voor crawl (extensief) met voldoende recuperatie voor afbraak van lactaat
- verbeteren van coördinatie en techniek bij crawl
- lenigheidsbevorderende oefeningen voor schouders
- techniek bij duiken verbeteren
 

Doel van de les :
- zwemtechniek crawl verbeteren
- uithouding vergroten
- lenigheid en coördinatie verbeteren