Zwemles 4 -  donderdag  28 juli 2005 : techniek

Trainer : Jos Vermeulen
Plaats : zwembad van Nijlen

Programma  : totaal  1255 meter
Doel : verbeteren van crawltechniek + coördinatie.

Oefening Afstand totaal :
1) Opwarming :
2 x 50 m (25 m schoolslag - 25 m crawl)
2 x 50 m (25 m rugslag - 25 m crawl)
50 m crawl		 250 m
2) 2 x 50 m crawl/P10" (nadruk op korrekt insteken van hand) 350
3) 2 x 50 m crawl/P10" - nadruk op korrekte ademhaling 450
4) 2 x 50 m crawl/P10" - nadruk op rotatie van bovenlichaam 550
5)
50 m crawl - armen blijven gestrekt voor
25 m rugslag - 25 m schoolslag
50 m crawl met gestrekte linkerarm - rechts ademen
50 m crawl met gestrekte rechterarm - links ademen		 750
6) 50 m crawl afslagzwemmen 800
7) 50 m crawl met pullboy tussen benen 850
8) 50 m crawl met nadruk op langere glijfase 900
9) 4 x 25 m combinaties van zwemslagen (bvb schoolslag benen + crawl armen) 1000
10)
25 m crawl met tikken van heup
idem met tikken van heup en oksel
idem met tikken van heup-oksel-plafond		 1075
11)
25 m schoolslag met armen gestrekt voorwaarts
25 m schoolslag met handen op billen
25 m schoolslag, handen naast het lichaam + tik je hakken aan		 1150
12) 25 m crawl met gebalde vuisten
25 crawl met de vingers gespreid		 1200
13) 25 m kippetjesslag : crawl met handen in de oksels 1225 meter