Zwemtraining Nijlen - 24 augustus 2005

Duur : 1 uur (1 km zwemmen)

Opwarming :
- 25 m SS/25 m crawl
- 25 m crawl oksel tikken/25 m SS
- 25 m crawl/25 m SS
- 25 m crawl armen gestrekt kruisen/25 m SS
- 25 m crawl links ademen/25 m SS
- 25 m crawl 3 slagen/25 m SS
Kern :
- 4x (10m sprint All Out + 40 m SS) - P2'
- zo ver mogelijk crawl onder water zonder te ademen
- 4 x (25 m rug-25m SS-25 m crawl-25m SS) P1'
- 25 m crawl linker arm gestrekt/25 m SS
- 25 m crawl rechter arm gestrekt/25 m SS
- 50 m crawl met arm langer naar voor steken (meer steunen op oksel)
- 50 m SS
- 50 m crawl afslagzwemmen
- 50 m crawl tikken op de schouder

Doel van de les :
- zwemtechniek crawl verbeteren
- uithouding vergroten
- lenigheid en coördinatie verbeteren