Zwemtraining Nijlen - 21 september 2005

Duur : 50 minuten (750 m zwemmen)

Opwarming : 250 meter
- 50 m SS
- 50 m SS met hoofd zo laag mogelijk
- 50 m SS met hielen tegen wateroppervlakte
- 50 m SS met lichaam zo lang en zo plat mogelijk
- afduwen van rand + pijlen + uitdrijven
- afduwen van rand + pijlen met beenslag crawl

Kern 1  : Techniek crawl 250 m
- beenslag crawl : techniek met korte neerwaartse slag + 50 m uitvoering in crawl
- insteken arm : wijsvinger gaat eerst in water + 50 m uitvoering crawl
- insteken arm + steunfase van hand zo ver mogelijk + 50 m uitvoering crawl
- hoofdpositie : ademhaling met kijken naar bodem + zijwaarts + 50 m uitvoering crawl
- rotatie bovenlichaam : 50 m uitvoering crawl

Kern 2 : duurtraining
200 m crawl zwemmen

Cooldown :
- uitzwemmen in klein badje

Doel van de les :
- verbeteren van techniek voor crawl en schoolslag met aandacht aan veelgemaakte fouten
- aerobe duurtraining van 200 m om uithouding te bevorderen

 

Doel van de les :
- zwemtechniek crawl verbeteren
- uithouding vergroten
- lenigheid en coördinatie verbeteren