Zwemtraining Nijlen - 21 oktober 2005

Duur : 1 uur

2 x (25 m SS + 25 m crawl)
pijlen + uitdrijven tot stilstand
pijlen + met beenslag crawl
pijlen + met beenslag crawl + verder 50 m in crawl
Drijven met benen en armen gespreid in buiklig
Drijven met benen en armen gespreid in ruglig
25 m crawl lijn op bodem volgen/25 m crawl wijsvinger raakt als eerste het water
25 m crawl lichaam goed gestrekt houden/25 m crawl hoofd goed zijwaarts draaien
australische crawl : afwisselend 5 slagen crawl/5 slagen rugslag
australische crawl : afwisselend 5 slagen crawl/4 slagen rugslag
australische crawl : afwisselend 4 slagen crawl/4 slagen rugslag
25 m crawl armen met schoolslag benen
25 m crawl benen met schoolslag armen
25 m schoolslag
25 m crawl 3 slagen met weinig spetters maken
25 m crawl oksel tikken
25 m crawl schouder tikken
25 m rug/25 m schoolslag/25 m crawl
50 m crawl op zijkant liggen met 1 arm voorwaarts gestrekt houden
50 m crawl op zijkant liggen met 1 arm gestrekt langs het lichaam houden
zo ver mogelijk onder water zwemmen met ingehouden adem

Doel van de les :
- zwemtechniek crawl verbeteren
- uithouding vergroten
- verbeteren van waterligging
- trainen van coördinatie