Zwemtraining 20 sep 2006 - totaal : 1300 meter
Plaats : zwembad Nijlen van 14 hr - 15 hr

Doel van de les :
- symmetrisch crawl zwemmen 3 slagen
- verbeteren zwemtechniek crawl
- overhalen + insteken van arm perfectioneren
- aerobe uithouding verbeteren

Opwarming - 300 m :

- 100 m SS

---------------------------------------------------

- 25 oksel tikken + 3 slagen terug
- 25 m schouder tikken + 3 slagen terug

- 25 m vingertoppen slepen + 3 slagen terug

- 25 m crawl rits met duim + 3 slagen terug

------------------------------------------------------

Kern 1 : insteken - 400 m

- 25 m crawl met nadruk op sluiten van vingers + 3 slagen terug
- 25 m crawl met insteken op 2/3 armlengte + 3 slagen terug

- 25 m crawl met insteken van wijsvinger eerst + 3 slagen terug

- 25 m crawl met insteken op schouderbreedte + 3 slagen terug

- 25 m crawl met insteken hand schuin + kijken bellen + 3 slagen terug

- 25 m crawl met elleboog dicht tegen oor + 3 slagen terug

- 25 m crawl met meer rotatie + 3 slagen terug

- 25 m crawl met glijden hand onder water + 3 slagen terug

----------------------------------------------------
Kern 2 : techniekoefeningen - 500 m

- 25 m crawl met gestrekte armen zijwaarts + 3 slagen terug

- 25 m crawl met vingers gespreid + 3 slagen terug

- 25 m crawl met vuisten gebald + 3 slagen terug
- 25 m afslagzwemmen + 3 slagen terug
- 25 m afwisselend 4 slagen crawl + 4 slagen rug  + SS terug

- 25 m afwisselend 4 slagen crawl + 3 slagen rug + SS terug
- 25 m afwisselend 4 slagen crawl + 3 slagen rug + SS terug

- 25 m afwisselend 3 slagen crawl + 3 slagen rug + SS terug
- 25 m linkse arm gestrekt voor + 3 slagen terug

- 25 m rechtse arm gestrekt voor + 3 slagen terug
- 2 snelheidssprints over 12 meter - pauze 1'