Zwemles 6 - maandag 1 augustus 2005 : techniek ademhaling, hoofdpositie + rugslag
Trainer : Jos Vermeulen
Plaats : zwembad van Lier
Programma :
techniek ademhaling, hoofdpositie crawl + rugslag initiatie
Doel : verbeteren
van ademhaling en positie hoofd bij crawl. Aanleren van een basistechniek voor
rugslag.
| Oefening | Afstand totaal : |
| 1) stretching 10' minuten. | |
| 2) Pijlvorm : horizontale ligging in het water | 20 m |
| 3) zo ver mogelijk onder water zwemmen in schoolslag | 10 m |
| 4) 3 x (25 m schoolslag/25 m crawl) - P 15" | 150 m |
| 5) Techniek rugslag : demo + toepassing : 5,10,12,25 meter | 75 m |
| 6) 2 x (25 m rugslag + 25 m schoolslag) - P 15" | 100 m |
| 7) Techniek : hoofdpositie bij crawl (positie bij zwemmers en positie bij triatleten) | |
| 8) Techniek : ademhaling bij crawl | |
| 9) 50 m
crawl links ademen 50 m crawl rechts ademen |
100 m |
| 10) om
de 3 slagen ademen : 5 x (25 m crawl + 25 m schoolslag) - P 10" |
250 m |
| 11) Vrij zwemmen : springen vanaf de bok in alle standen | |
| Totaal 700 m |