Zwemtraining Nijlen - 18 oktober 2005

Duur : 1 uur - totaal : 1500 meter

Doel van de les :
- zwemtechniek crawl verbeteren
- aerobe uithouding vergroten
- snelheid onderhouden
- Coopertest 12 minuten schoolslag

Inhoud :

OPWARMING : 300 meter
- 100 m schoolslag
- 50 m crawl crawl
- 50 m crawl oksel tikken
- 50 crawl ritsen met duim langs zijkant
- 50 crawl 3 slagen

KERN : 1150 meter
- zwemtest 100 m crawl voor Cedric (in 1'48")
- Zwemcoopertest : 12 minuten schoolslag : 19 lengten voor Cedric (ZEER GOED) en 20 lengten voor Tom (MATIG)
(van 7 - 9 jaar : >18 lengtes = ZEER GOED, 13-18 lengtes = GOED, 10-13 lengtes = MATIG)
(van 10 - 12 jaar : > 25 lengtes = ZEER GOED, 22-25 lengtes = GOED, 18-22 lengtes = MATIG)
- 25 m crawl benen + schoolslag armen
- 25 m schoolslag benen + crawl armen
- 150 m crawl 3 slagen
- 100 m : rugslag + schoolslag + crawl + rugslag
- 25 m crawl vingertoppen slepen
- 25 m crawl met overdreven rotatie rond lichaamsas (kijken naar plafond)
- 100 m crawl 3 slagen
- 4 x 25 m sprint met Pauze = 1 minuut

COOLDOWN :
25 m onder water zwemmen (in crawl) : Tom en Cedric slaagden hierin !!