Zwemtraining Nijlen - 12 oktober 2005

Duur : 1 uur (750 m zwemmen)

2 x (25 m SS + 25 m crawl)
pijlen + uitdrijven
pijlen + met beenslag crawl
pijlen + met beenslag crawl + verder 50 m in crawl
- 50 m crawl 3 slagen, nadruk op duim bij de hand
- 50 m crawl, nadruk op rechte baan (lijn op bodem volgen)
- 50 m crawl 3 slagen
- 50 m afslagzwemmen
- 50 m crawl met 1 arm gestrekt naar voor houden
- techniek crawl met nadruk op langere glijfase van de hand
- 50 m crawl met nadruk op rechte baan houden
- 25 m crawl schouder tikken + 25 m crawl oksel tikken
- 2 x (25 m rug + 25 m school + 25 m crawl)P30sec
- 50 m crawl afslagzwemmen
- 25 m crawl 3 slagen + 25 m crawl met gebalde vuisten
- 25 m crawl 3 slagen + 25 m crawl met vingers gespreid
- 25 m crawl met benen schoolslag + 25 m schoolslag met benen crawl
- zo ver mogelijk schoolslag onder water zwemmen zonder te ademen
- start vanaf startblok : nadruk op gestrekte benen + lichaam
- reddersprong : verbetering van fouten

Doel van de les :
- zwemtechniek crawl verbeteren
- uithouding vergroten
- verbeteren van fouten bij crawl + waterligging
- trainen van coördinatie
- nadruk op gestrekte ligging in het water met zo weinig mogelijk weerstand