- Een been wordt met beide handen maximaal naar de romp toe getrokken om alzo het bekken te kantelen en de rug af te vlakken.
- Het andere been hangt vrij naar beneden en ondergaat de zwaartekracht totdat er rekkingspijn optreedt in de buik, de lies of dij (15 seconden tot 10 minuten).
Rek : psoas, quadriceps en lies