- beide benen gebogen en naar buiten rustend met de voetzolen tegen elkaar en zo dicht mogelijk tegen het bekken geplaatst.
- de handen op de enkels geplaatst zodat de ellebogen op de knieën rusten.
- met de ellebogen wordt een buitenwaartse druk geheven op de knieën. Deze kan eventueel versterkt worden door de romp meer tussen de knieën te brengen.
Rek : adductoren.