Oefening 3

 - Hordezit, 1 been gestrekt voorwaarts en het andere been wordt gebogen zijwaarts geplaatst waarbij er een rechte hoek is in de heup en de knie.
- De handen ter hoogte van het onderbeen, de enkel of tip van de voet. Men kan eventueel de romp steunen met 1 gestrekte arm langs de zijde van het gestrekte been.

Rek :
- gestrekte been : hamstrings, lage rug
- gebogen been : adductoren, liesstructuren, quadriceps