Oefening 23

- Schuttershouding, de beide handen worden op dezelfde lijn van de voorste voet geplaatst.
- De schouders bevinden zich boven de voet
- Het achterste been wordt zo ver mogelijk naar achter geplaatst met de knie volledig gestrekt.
- Langs de zijde van het gestrekte been wordt het bekken aktief naar de grond toe geduwd.

Rek :
- gebogen been : bilspieren
- gestrekte been : psoas, liesstructuren