Looptraining reactiesnelheid

1) opwarming : loslopen 10'
2) stretching 10'
3) kern : reactiesnelheid, start afwisselend staand en gehurkt (startpositie) :
3 x 1 sec tactiel - P:1-2 min (tik op schouder)
3 x 1 sec visueel - P:1-2 min (hand naar beneden)
3 x 1 sec akkoestisch - P:1-2 min (start roepen : zichtbaar voorzijde/onzichtbaar langs achter)
Innervatietrg : plots knieheffen
dribbelen (bal van voet blijft tegen de grond) : maximale snelheid
skipping (knie zo snel mogelijk naar boven brengen)
snel heffen dij links + rechts
4) cooling down

Doel van de training :
- neurologische aanpassingen teweegbrengen voor starten
- loopcoördinatie verbeteren
- de lange pauzes dienen voor het volledig neurologisch herstel van de zenuwimpulsen (neurotransmitters). De snelste reacties zijn tactiel (100/1000 van een sec). De anderen zijn langzamer dan 150/1000 van een sec.