Fitnesstraining

Sinds 10 november 2005 is Cédric gestart met fitnesstraining. Zijn Personal Coach Vermeulen Jozef begeleidt hem hierbij en kijkt toe op een korrekte uitvoering van de bewegingen. Bij elke oefening wordt uitgelegd en aangeduid welke spieren er werken, zodat Cédric ook begrijpt waarvoor de oefening dient. De nadruk ligt tijdens de herfst- en wintermaanden op basisconditie.
Cédric voert meestal 3 reeksen van 10 herhalingen uit met lichte gewichten. Doel is om zijn algemene kracht te vergroten met 20%, zonder dat zijn spiervolume gaat toenemen.
Er wordt 2x per week getraind op woensdag en vrijdag. Meestal duurt de training ongeveer 1hr30'.
Eerst wordt er gestart met een opwarming van 10 minuten op de fiets waarbij de trapfrequentie stijgt van 60 tot 100 toeren per minuut. Hierbij wordt afgewisseld tussen 1 minuut op 60 toeren en 1 minuut op 70-80-90-100 toeren. Als laatste mag Cédric gedurende 15 seconden maximaal gaan, waarbij de trapfrequentie over de 140 gaat. Dit om de werking van de snelle spiervezels en coördinatie te verbeteren.
Vervolgens wordt er met het eigenlijk krachtprogramma begonnen waarbij alle spiergroepen worden aangesproken :
- strekkers en buigers van de benen (hamstrings, quadriceps, soleus) + adductoren + bilspier (gluteus maximus)
- heupbuigers (iliopsoas)
- rechte en schuine buikspieren
- rugspieren (erector spinae - grote rugspier) + trapeziusspier + schouderbladheffer
- borstspieren + zaagspier
- schouderspieren
- biceps/triceps
Ook doen we voor de schoudergordel loopbewegingen met de armen (gewichten van 1 kg en 2 kg), zowel zittend, liggend als voorover gebogen om meer schouderkracht voor het lopen te hebben.
Als afsluiter maken we een keuze uit loopband, roeimachine, fiets of ski-toestel. Dit om de dynamische beweeglijkheid te bevorderen.
Tijdens de training drinkt Cédric een koolhydraatrijke sportdrank ("Ultrafuel") om het glucosegehalte in zijn bloed op peil te houden en het herstel te bevorderen.

De motivatie om te trainen is zeer hoog