Fitness woensdag 4 jan 2006 :

- Fietsen - Hoogte=3 - 205 RPM maximaal - 10 minuten
- Knieen heffen 3x10
- Power 25 kg 3x10
- Running 3x20x1 kg
- Lat Pulley (5-10-15 kg) x 10
- Flyes Borst reverse incline 3x10x (3,5-4,5-5,5 kg)
- Push Peck Deck 10 x (5-10-15 kg)
- Benen dicht 3x10x10 kg
- Benen open 3x10x5 kg
- Vertical Row 3x10x5kg
- Horizontal Leg Press 3x10x30 kg
- Abdo Crunch - hoek 20 graden- 3 x 10 (2,5-5-10 kg)
- Rotary torso : 3 x10 x 10 kg (H=7)
- Lower back 3x10x2,5 kg
- Biceps curl halter : 3x10x (2-2,3-3-3,5 kg)
- Pull over halter : 3x10x(4,5-5,5-6 kg)
- Shoulder shrug halter : 3x10x 6 kg
- Rear Deltoid : 2x5x7kg
- Bench Press : 2x5 met alleen de baar
- Leg Extension : 3x10 x 5 kg (S=4,5)
- Hyperextensie schuin 3x10