Interview met Torbjørn Sindballe (3de bij IRONMAN 2007 te Hawaii)

(bron : Triathlon Training Magazine

Enkele gegevens over Torbjørn Sindballe : - is geboren op 21 oktober 1976 - aangesloten bij Fredericia Triathlon Team - is 1m90 groot en weeg 80 kg - heeft een eigen website : www.sindballe.dk - 3de plaats bij IRONMAN 2007 in Hawaii - wereldkampioen lange afstand (ITU) in 2004 en 2006 - 1ste plaats 1/2 triathlon Californie 2005

TRAINING  TIJDENS DE WINTER IN DENEMARKEN
In Denemarken is het niet gemakkelijk om zich voor een IRONMAN-wedstrijd in het voorjaar voor te bereiden, vooral het fietsen is moeilijk door de koude temperaturen. Sindballe zegt dat hij die extreme omstandigheden voor hem een uitdaging vormen : hij gaat liever 5 uur in regen, sneeuw en wind fietsen dan bij mooi zonnig weer. Dat geeft hem meer voldoening. Natuurlijk worden er ook hogere eisen gesteld aan de kledij en voor een positieve mentale ingesteldheid.
Een lange trainingsdag kan er bijvoorbeeld zo uitzien : 30 minuten lopen, 2 tot 3 uur op de koersfiets of moutainbike, 30 minuten lopen, 1 tot 2 uur fietsen op de rollen en om af te sluiten nog eens 30 minuten lopen. Ook langlaufen is een goede training als er te veel sneeuw ligt. Zo verbeterd men vooral de uithouding en de kracht voor de benen en de romp.
Als alternatief voor de lange, eentonige fietstrainingen is er bijvoorbeeld 2 uur langlaufen, daarna 3 uur fietsen + 45 minuten lopen.
Ook kan je de nadruk leggen op zwem- en looptrainingen, om dan bij het fietsen de nadruk te leggen op kwaliteitstrainingen. Vele atleten hebben te weinig tijd om te trainen. Voor hen is het beter om veel kortere en iets hardere fietstrainingen te doen. De lange fietsritten kan je dan doen als het beter weer is.

WANNEER KAN MEN HET BEST MET DE TRAINING STARTEN ?
Dat hangt natuurlijk af wanneer het voorbije seizoen beeindigd is en wanneer de volgende wedstrijd plaatsvind. Begin 3 tot 4 maanden voor de wedstrijd met de algemene voorbereidingsperiode. Atleten die geen 30 uur per week kunnen trainen, moeten trachten om zoveel mogelijk uit hun trainingen te halen. Tracht een weekopbouw te plannen waarbij je veel in het middenbereik kan trainen voor de algemene opbouwperiode. Hou ook de opwarming en cooldown kort. Doe elke week 1 lange fiestocht + 1 lange looptraining. Hecht niet te veel waarde aan een hoog weekvolume. Doe ook aan stretching en rompstabilisatie, best met korte oefeningen die je in elke training kan inbouwen. Ook techniektraining met paddels bij het zwemmen, krachtuithouding op de fiets en berglopen zijn nuttig. Zes tot 8 weken voor de wedstrijd begin je meer snelheidstrainingen te doen. Hoe je het ook doet : de sleutel tot het succes is de continuiteit.

HOE PLANT MEN EEN SEIZOEN WAAR MEN AL VROEG EEN VOLLDIGE TRIATLON MOET DOEN ?
Een wedstrijd vroeg in het seizoen is nuttig omdat de training een goede basis geeft voor het hele jaar. Na deze wedstrijd moet je genoeg recuperatie nemen, waarbij je ook aktief blijft. Meestal heeft het lichaam 5 tot 6 weken nodig om te herstellen. Tijdens deze periode mag je alleen maar basistraining doen. Als in de herfst een tweede IRONMAN op het programma staat, moet je tijdens de zomer u concentreren op intensieve trainingen en korte loopafstanden. Daarmee kan deze tweede voorbereiding u op een hoger niveau brengen. Verdeel uw trainingen afwisselend in : intensieve blokken en blokken met veel volume. Zo zal je inderdaad sneller worden.