Fitnesstraining - maandag 23 oktober 2006
Plaats : Fitness te Heist o/d Berg
Tijd : van 17 hr tot 18 hr

3x10 Knieen heffen (buikspieren + iliopsoas)
3x10 x 1kg staand triceps extension (triceps)
3x10x 5/10/15 kg Abdo crunch (rechte buikspieren)
3x10 x hyperextensie schuin met 5kg (rugspieren ruggegraat)
3x10 x 7 kg Rear Deltoid (achterste deltaspieren + schouderbladspieren)
3x10 x 6 kg Pull over halter (schouderblad spieren)
3x10x 3,5 kg Biceps curl halter staand (biceps)
3x10 x 2,5 kg Lower back (rugspieren ruggegraat)
3x10x 10 kg Rotary torso (schuine buikspieren)
3x10 running met 1 kg zittend, liggend rug + voorover gebogen (borstspieren + rugspieren)
3x10 x 3,5/4,5/5,5 kg Flyes reverse incline (borstspieren)
3x10 x 25 kg Power (rugspieren + biceps)
3 x10 x 5 - 10 - 15 kg Lat Pulley
3 x 10 x 6 kg Shoulder shrugs halter
Leg extension 5 kg
3x10x 15 kg Standing gluteus
3x10x 5-10-15 kg Push Peck Deck
3x10x5 kg benen dicht
3x10x5 kg benen open
Horizontal Leg Press 30 kg