Fitnesstraining - maandag 2 oktober 2006
Plaats : Fitness te Heist o/d Berg
Tijd : van 16.30 tot 17.30 hr

10' opwarming op ski-toestel
3x10 Knieen heffen (buikspieren)
3x10 x 25 kg Power
3x10 running met 1 kg
3x10 x 5/10/15 kg Lat Pulley
3x10 x 3,5/4,5/5,5 kg Flyes reverse incline
3x10x 5/10/15 kg Push Peck Deck
3x10x 5/10 kg benen dicht
3x10x 5 kg benen open
3x10 x 30 kg Horizontal Leg Press
3x10x 2,5/5/10 kg Abdo crunch
3x10x 10 kg Rotary torso
3x10 x 2,5 kg Lower back
3x10 x 6 kg Shoulders shrugs
3x10 x 7 kg Rear Deltoid
2x6 x baar Bench Press
3x10 x hyperextensie schuin met 5kg
2 x 10 x 5/10 kg Standing Leg Curl
2 x 10 x 15/20 kg Standing gluteus
2x10 x tenen strekken achillespees rechtopstaand