Carrièreplan Cédric Goffin (theoretisch model)

1) Basistraining (5 tot 7/8 jaar en 8 tot 11 jaar) :

STAP 1 :
- van 5 - 7/8 jaar (vanaf 5 jaar zijn de neurale strukturen reeds voldoende ontwikkeld)
- doordacht verwerven van zeer brede bewegingsvaardigheden
- maximaal 30% vaardigheid voor één sporttype zoals triatlon of atletiek
- duurt 1 tot 2 jaar
- maximaal 2 tot 3 gerichte bewegingssessies per week
- NIET het ganse jaar door trainen : 1 of 2 perioden van 3 tot 4 maanden of 1 periode van 6 maanden met "begeleide" aktiviteiten in spelvorm
- doel = zenuwstelsel wakker te maken + coördinatie te ontwikkelen
                 Deze fase heeft Cédric nu achter de rug

STAP 2 :
- 8 -  11 jaar
- echte basistraining = vertrouwd maken met mechanismen van training
- maximaal 50% training voor één sporttype zoals triatlon of atletiek
- veelzijdige ontwikkeling van het neurale stelsel (reactievermogen, wendbaarheid, frequentiesnelheid)
- uitbouw van componenten van algemene coördinatie : evenwicht, ritme, oriëntatie, differentiatie, koppeling
- verwerven van een perfecte "ruwe" techniek
- duurt 2 tot 3 jaar
- maximaal 3 tot 5 gerichte trainingen per week
- 8 tot 10 maanden per jaar trainen zonder wedstrijdbelang
- nog weinig sportspecifieke trainingen, wel zoveel mogelijk sportoverschrijdend
    Deze fase zal bij Cédric plaatsvinden in 2006 - 2007 - 2008

2) Opbouwtraining (12 tot 13 jaar en 14 tot 15 jaar) :

STAP 1 :
- 12 - 13 jaar
- zoeken naar snelle vooruitgang in intermusculaire coördinatie. Goed beheersen van basisvormen van techniek (bewegingseconomie, snelkracht van beweging)
- fase voor ontwikkelen van specifieke snelheid (timing van snelle acties in ruimte en tijd)
- maximaal 80% training binnen het gekozen sporttype
- De conditionele factoren (kracht, uithouding, snelheid, lenigheid) worden nog altijd FUNCTIONEEL langs het sporten opgebouwd en niet echt afzonderlijk
- introductie van basis van tactische trainingen
- 5 tot 7 gerichte sessies per week met respekteren van rustdagen !
- 10 maanden per jaar trainen + introductie van wedstrijden
- deze fase is ideaal om techniek te trainen
- rekening houden met start van de spurt naar volwassenheid (start bij meisjes op 9 jaar en jongens op 11 jaar)

STAP 2 :
-  14 - 15 jaar
- kinderen zitten over hun puberteit en voor meisjes is al volwassen training mogelijk
- Grote sportspecifieke variatie in technisch/taktisch oogpunt (bagage moet zo ruim mogelijk zijn en moet ook op topniveau gebracht worden)
- Fase om progressief sterk de belasting op te drijven (zowel volume, intensiteit als variatie)
- zeer groot belang van variatie om het lichaam te leren pieken
- nog altijd 10% training buiten het gekozen sporttype
- Ook de wedstrijden van verschillend karakter uitkiezen : tegen te sterke tegenstand, gelijkwaardige tegenstand, te zwakke tegenstand

3) Competitietraining (16 tot 18 jaar) :

- 16 - 18 jaar : eerste atletische rijpingsfase
- leren presteren op het gevraagde moment : periodiseren naargelang de individuele eigenschappen
- een volgende stap in het progressief opdrijven van belasting (volume + intensiteit)
- technisch/taktische training richting topniveau
- Hormonaal belangrijke fase voor aanvang "spierstructuur" (functionele hypertrofie)
- bij snelheidstraining komt naast het neurale aspect ook het aspect kracht kijken. Hier reeds functioneel spiervolume.
- anaerobe systeem wordt beter trainbaar
- dit is de fase voor een talent.

4) Aansluitingstraining (19 tot 22 jaar) :

- 19 - 22 jaar
- doorstoten naar de top
- opdrijven van prestatieniveau, zowel naar regelmaat als bij het pieken
- individualisatie van training
- de technisch/taktische training vormt samen met conditionele training 1 geheel
- de periodisering streeft ernaar toe om het potentieel tot aan de genetische bepaalde grens op te schuiven

5) Toptraining  :

- prestatiewinst alleen nog mogelijk door ervaring + betere planning van details
- moderne types van periodisering toepassen
- ervaring speelt een rol bij presteren in moeilijke omstandigheden