Sneller lopen voor kinderen

(uit het Duitse trainingsboek "Handbuch Kinder- und Jugendtraining" van Dietrich Martin)

Om sneller te kunnen sprinten moeten we 4 onderdelen trainen :
1) startsnelheid + versnellingssnelheid
2) versnellingstraining + sprintsnelheid
3) Cyclische coördinatietraining
4) Sprintuithouding

1) Startsnelheid + versnellingssnelheid :
- 2 tot 3 reeksen van 5 herhalingen
- duur : voor elke herhaling 1 tot maximaal 10 seconden naargelang de sporttak (neem 4 sec. voor atletiek)
- Pauze : 30" tot 1 minuut
- seriepauze : 3 minuten
- snelheid = maximaal

2) versnellingstraining + sprintsnelheid :
- 2 reeksen van 8 herhalingen over 30 tot 40 meter
- ofwel 1 reeks van 10 herhalingen over 30 meter + 1 reeks van 5 herhalingen over 40 meter
- pauze : 2 minuten
- seriepauze : tenminste 4 minuten
- snelheid : maximaal, zo hard je kan

3) Cyclische coördinatietraining :
zijn versnellingslopen (12 tot 15 sec.) of herhalingslopen (10 tot 12 sec.)
Versnellingslopen :  hierbij loopt met steeds sneller en sneller naar het einde toe.
- 6 herhalingen van 80 tot 100 meter waarbij men progressief versnelt en in de laatste 10 tot 15 meter de grootste snelheid behaalt.
- pauze : 3 minuten
Herhalingslopen : elke herhaling wordt steeds sneller gelopen
- 2 reeksen van 4 herhalingen over 60 meter
- intensiteit : 80% - 90% - 95% - 100%
- 3 minuten pauze - seriepauze : 5 minuten

4) Sprintuithouding :
- Duur : maximaal 30 seconden (anders is het snelheidsuithouding !)
- 3 tot 8 herhalingen
- pauze : 3 tot 5 minuten