Krachttraining bij kinderen :

- Tot de leeftijd van 12 jaar is de kracht bij jongens even groot als bij meisjes. Daarna is er wel een verschil omdat de jongeren stilaan in de puberteit komen waarbij het mannelijk geslachtshormoon testosteron wordt geproduceerd. Dit hormoon heeft een anabole werking : het versterkt de spiergroei (+ groei van organen, beenderen..). Daardoor zullen jongens sterker en groter worden dan meisjes. Meisjes zullen eerder in de puberteit komen dan jongens, maar hun periode van sterke piekgroei is korter : maar 2 jaar. De jongens beginnen 2 jaar later sterk te groeien en dit duurt 3 jaar lang. Daardoor zullen jongens groter en sterker worden dan meisjes.
- Dit wil ook zeggen dat er tot 12 jaar weinig spiergroei verwacht kan worden als gevolg van krachttraining. Het hormoon dat daarvoor verantwoordelijk is ontbreekt voorlopig nog.
- Bijkomend probleem : de beenderen van kinderen zijn nog niet volgroeid en nog altijd elastisch. Werken met zware gewichten kan deze beenderen te veel belasten en vervormen en ook de groeiontwikkeling verstoren. Daarom zal men kinderen alleen met lichte belastingen (bvb eigen lichaamsgewicht of lichte gewichten) laten trainen.
- Studies hebben uitgewezen dat krachttraining bij jongeren van minder dan 12 jaar wel degelijk een effekt hebben :
 Bij een testgroep van jongeren tussen 9 en 11 jaar werd gedurende 10 weken een dynamische krachttraining gedaan. Daar bleek dat er sprake is van krachtwinst :

Deze krachttoename is dus niet het gevolg van een grotere spier, maar wel van een betere coördinatie en een toename van de spieractiviteit.
- Betere coördinatie : er is een betere selectie tussen de trage (uithoudingsgerichte) en snelle (krachtgerichte) spiervezels.
- toename van spieractiviteit :  de hersenen activeren via de zenuwen meer aantal spiervezels zodat er meer kracht ontwikkelt kan worden.

Tot en met 12 jaar doet men krachttraining met het eigen lichaamsgewicht (zonder gewichten). Doe 2 krachttrainingen per week met daarin 6 tot 8 oefeningen. Hieronder een tabel voor kinderen van 8 tot en met 12 jaar (bron : "Basis voor Verantwoord trainen")

oefening week 1 week 2 week 3 week 4
kniebuiging 1 x 10 2 x (10 tot 12) 2 x (12 tot 15) 3 x (12 tot 20)
sit-ups (90 graden) 1 x 5 2 x (5 tot 10) 2 x (8 tot 12) 2 x (10 tot 20)
push-up (opdrukken) 1 x (2 tot 3) 2 x (3 tot 4) 2 x (4 tot 6) 3 x (5 tot 12)
in buiklig de romp licht omhoog tillen 1 x 4 2 x (4 tot 6) 2 x (5 tot 7) 3 x (6 tot 10)
streksprong 1 x (6 tot 8) 2 x (6 tot 10) 2 x (6 tot 12) 3 x (10 tot 20)
ruglig, benen omhoog strekken (billen opheffen) 1 x (2 tot 3) 2 x (3 tot 4) 2 x (4 tot 6) 3 x (4 tot 8)
optrekken aan een baar (pull up) 1 x (2 tot 3) 2 x (3 tot 4) 2 x (4 tot 6) 3 x (5 tot 10)
Knie-handensteun, arm en been opheffen tot horizontaal 1 x 3 2 x (3 tot 5) 2 x (4 tot 6) 3 x (5 tot 10)

Begin elke krachttraining met een warming-up (bvb 10 minuten voetballen, joggen of fietsen). Dit om de spieren op te warmen, gewrichten te smeren, energielevering + cardiovasculair systeem (hart + longen) te activeren.
Train maximaal 3x per week. Na elke trainingsdag volgt er een rustdag.
Oefen alle grote spiergroepen. Doe aan stretching na de opwarming. Doe de oefeningen met een korrekte techniek zonder bijkomende kompensatiebewegingen van het lichaam of andere spiergroepen.